Platóeffektus fogyás, hogyan lehet leküzdeni a súlya stagnálás

platóeffektus - mi ez? Egy ilyen koncepció ismerős minden sportoló, valamint az emberek, akik aktívan küzd a túlsúly. Az okok az ő megjelenése és módszereket vizsgált leküzdeni a mai cikkben.
Súly plató: mi ez?
Ha ez a tömeg fennsíkon? Beállítás az étrend és a testmozgás kemény, mint általában, vezet drámai súlycsökkenést. Azáltal, hogy csökkenti a hangerőt az elfogyasztott cukor és a só kiválasztódnak a felesleges folyadékot kimenetet, hogy azonnal tükröződik a skálán. Együtt a felesleges vizet hagyva a test zsír, amely már kialakult az utóbbi időben, és nem volt ideje, hogy „megszilárdítsa” -, hogy nagyon érzékeny a kínálat. Ha a víz eltűnt, és az új zsír elleni küzdelem túlsúly egyre vad: hogy olvad a vastag lap zsír, lesz, hogy több erőfeszítést.

A szakértők azonban azt találták, néhány előnye ennek a jelenségnek:
- Akkor marad ebben az állapotban egy hétre, hogy rögzítse az elért eredményeket;
- minél hosszabb a tömeg változatlan marad, annál nehezebb lesz hízni.
Az okok a stagnálás súly
Mi éles visszaesése fogyás és egy teljesen megáll lehet csatlakoztatni? Annyi okból, de feltételesen sorolható az alábbiak szerint:
- Pszichológiai. Gyorsan elköszönt néhány kilót, az emberek kezdenek megengeded magadnak, hogy „ártatlan” kényeztetés: kihagy egy edzést, kényeztesse magát finomságokkal. Előfordul, hogy egy személy nem veszi észre a baklövése. Még 400 extra kalóriát egy nap vezethet fogyás leáll.
- Fiziológiai. Test érzékeli az új üzemmód (diéta + gyakorlat) nem olyan idő változik, és egy alapvetően eltérő módon az élet, hogy van, hogy jelentősen csökkent a szint kalóriát fogyasztanak szervezet érzékeli a valós éhínség és a hiány élelmiszerek, ennek következtében, és kiderül, „takarékos üzemmódban”, amely korlátozza az arány fogyás .
Ennek okai a fajta tartalmazza:
- Zárható anyagcsere: amikor súlyt fennsíkon, a szervezet anyagcsere lelassul - kevesebbet eszel, és a legtöbb vett energia ráfordítás képzés;
- monoton edzés: ugyanaz a fajta gyakorlat oka tömeg stagnálás a képzés során, mint amely megszokta, hogy bizonyos fizikai tevékenységek, a szervezet alkalmazkodik, és ehhez igazítja figyelembevétele nélkül, hogy meg kell kalóriát éget.
Azt is meg kell beszélni a stagnálás súlya szárítás a férfiak és nők, ami szintén megvannak a maga sajátos okok miatt:
- túl szigorú diéta és gyér kalóriák számát, hogy adja meg a testet. Ha a napi norma kalória kevesebb, mint a cél súly szorozva 30, akkor veszélyben vannak;
- monoton menü, vagy ami még rosszabb - mono-táplálkozás;
- a diéta hiányában elegendő mennyiségű fehérjét és ásványi zsírok (legalább 0,5 g fehérje per 1 kg testsúly).

A stagnálás súlyt szárítás és fogyás: fellépés
Mennyi ideig tart a tömeg fennsíkok és hogyan lehet legyőzni ez? Általános szabály, hogy minden attól függ, az egyéni jellemzőit a test, de ha a mérleg néhány hét vagy akár hónap jelzi ugyanazt a számot, mielőtt platóeffektus. Számos technikát, hogy segítsen kezelni a hatását a fennsík férfiak és nők egyaránt, folytatva az utat a szép test:
- Rendezzük böjt nap, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, toxinok, enyhíti az emésztési és keringési rendszer. Mik az előnyei a módszer? Először is, ez egy kicsit könnyebb, mint a hagyományos étrend és tartott legfeljebb 1-2 alkalommal hetente. Az ilyen nap összetétele változhat, és vannak osztva egyesítjük, fehérje, zsír és szénhidrát. Az energia értéke az összes elfogyasztott étel a mai napig nem haladhatja meg a 800 kalóriát. Ahhoz, hogy ez a szabály nem lesz több, mint tartani egy étkezési naplót, ahol ünnepelni minden étkezést, amely legyen legalább 4-5. Továbbá, a szakértők tanácsot, hogy ne felejtsük el, ivásról rendszer - kell inni legalább 2 liter vizet. Az egyik legnépszerűbb lehetőségek kirakás tekinthető mono-diéta rizs, joghurt, túró, alma.
- Gyakorold a rutin megsértése a diéta vagy chitmil. amit leírt egyik korábbi cikkek. Rendezzük a test rázzuk össze, és egyszer egy pár hétig, töltse ki a diéta, amely oly sokáig álmodott: édességek, sütemények, snack, vagy édes gyümölcslevek (mértékkel természetesen). Ez egy egyszeri „üdülési gyomra” enyhíti a pszichés stressz és hatályba „push” megtörni az anyagcserét és a fogyás.
- Kerülje ki a szervezetben. Ha ezzel a sztereotip izom stressz, a szervezet tudja, mire számíthat. Próbálj ki valami újat, szokatlan izom: szobakerékpár, futás, mászás, úszás. Változik a intenzitása a fizikai aktivitás és a testmozgás: így nem ad a szervezet megszokja a gyakorlatokat.
- Írja be a diéta sport kiegészítők. Ha jön platóeffektus fogyás, hogyan lehet leküzdeni ezt a szakaszt? Szerezze be a megfelelő táplálkozás és a sport vitamin és ásványi anyag komplex. Vitaminok aktiválja az anyagcsere folyamatokat és adalékok gyorsítja a zsírégetést és megszilárdítsa az eredményeket. Ahhoz, hogy az tömeg plató bevált jól kiegyensúlyozott protein mix. aminosav komplexek. Kellemes mellékhatás növeli az izomnövekedést és az állóképességet.
Fennsík a sport: szakértői vélemény Prime Kraft
Prime Kraft cég szakemberei megállapították, hogy a leküzdése a súlya fennsíkon - olyan összetett feladat, amelyet figyelembe kell venni, több szemszögből:
- Teljesítmény: kell figyelnünk, hogy a diéta és a sport-kiegészítők kiegészíti őt. Válasszon egy fehérje keveréket. amely több fehérje fajták különböző mértékű asszimiláció, ne felejtsük el, a hasznos aminosav komplexek, mint például a BCAA. L-karnitin és a glutamin. amely segít létrehozni az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben pótolni a hiányzó energiát, és segít az általános fellendülés a test edzés után.
- Fizikai aktivitás: akkor némileg növeli azok időtartamát, vagy adjunk hozzá egy mini-edzés reggeli előtt. Akkor csökkentheti az idő a pihenés, hogy vezessenek be egy átfogó körkörös edzés az egész testet (ha korábban, például középpontjában egy adott izomcsoportot).
A helyes megközelítés, akkor lépni meglehetősen gyorsan álló helyzetből, a legfontosabb dolog, emlékezni néhány általános szabályok:
- inni megfelelő mennyiségű vizet;
- elég aludni;
- Ne hagyja ki egy edzés;
- végre kardio után súly képzés;
- Növelje rost bevitel;
- ne élj vissza a gyümölcslevek és turmixok;
- kövesse a fogyasztása kalóriát, és ne feledkezzünk meg a minőségi sport kiegészítők.