plyometric gyakorlatok
Plyometric gyakorlatok - egy éles robbanó mozgások (ugrálás, húzódzkodás, fekvőtámasz), amely magában foglalja a gyors változás excentrikus izom-összehúzódások kontsetricheskim nagyon rövid izometrikus szünet között. Plyometric mozgások gyakran része a különböző fitness programok és alapját képezik a képzés parkour.

History plyometrics
Hogyan működik plyometrics
Hogy az izmok működése során plyometric gyakorlatok és plyometrics mi a különbség a szokásos sport mozgások. Nézzük a példát egy ugrás egy kis dombon. Működését normál ugrás, csak leugrik le. Ha beszélünk plyometric ugrás, majd amikor leszállás van egy pillanatra ugrik fel. Ebben az esetben, a lényeg az, hogy ne időzzön az alján. Ebben az esetben a következő folyamatok játszódnak le az izmok:
- míg lefelé haladva a magasság megnöveli a mozgási energia;
- pillanatában a kirakodás, az izmok a combcsont és a sípcsont excentrikusan csökken, az őszi fékezett;
- egy pillanatra jön izometrikus fázisa mozgás nélkül - leállítja a térdhajlását és hamarosan kiegyenesedik;
- tovább az ugrás közben fel történik koncentrikus izom-összehúzódás.
Minél gyorsabban ugrik ki, annál nagyobb lesz a folytatásban. Ezzel szemben a hosszabb időzzön a kirakodás, annál nagyobb az elasztikus energia az izomrostok bemegy hő és minél kisebb a magassága a jumping.
Az előnyök a plyometric gyakorlatok
- Ha nem egy profi sportoló és a sport bejegyzések - nem célja a sport, akkor plyometric gyakorlat - mindenekelőtt, olyan módon, hogy változatossá a képzést.
- Emellett plyometrics - kiváló képzési robbanékony erő, állóképesség és a gyorsaság a reakció.
- Plyometric gyakorlatok, mint bármelyik másik - ez az energiafogyasztást, és ezért ez a fajta sport terhelés hozzájárul a fogyás.
- Plyometrics - a munka az izmok, és ezért a kimeneti várunk egy szép tónusú test.
- Természetesen plimetricheskie gyakorol, mint ugró és azokat a berendezéseket - ez egy hatékony gyakorlását a szívizom és a megelőzés a különböző szív- és érrendszeri betegségek.
Ellenjavallatok és óvintézkedések végrehajtására plyometric gyakorlatok
Plyometric gyakorlatok ellenjavallt a következő esetekben:
- serdülőkorban;
- idős korban;
- A gerincferdülés.
De akkor is, ha ezen kívül ezek a magas kockázatú csoportok végzésekor plyometric gyakorlatokat tisztában kell lenniük azzal, hogy az ilyen gyakorlatok jelentősen növeli a terhelést az ízületek, izmok és a szalagok. Ezért ne legyen felesleges felidézni az alábbi biztonsági szabályokat:
- végre plyometric gyakorlatok csak egy jó edzés után;
- kezdetben csak akkor kell, hogy a vonat az edző, és gondosan kövesse az utasításait;
- nem szükséges elvégezni plyometric mozgás a rugalmas vagy egyenetlen felületre;
- meg kell föld egy teljesen megáll, és nem annak oldalsó része vagy sarok;
- ne terhelje túl a képzés plyometric (2-4 forma plometricheskih javaslatok között szerepel a komplex tornaterem, elegendő, hogy maximalizálja az előnyöket őket);
- Nem kell folytatni számos plyometric testmozgás ismétlések jobban kövesse a megfelelő technikát azok végrehajtásának minden mozgást végzünk 40-60 másodpercig olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen.
Példák plyometric

Plyometric gyakorlatok 2 csoportra osztjuk:
- a felső testrész (push-up, vagy padon a peronon egy ugráló karjában idején kiterjesztése a könyök, éles dobja a labdát a falnak, mert a fejre, dobás vissza a labdát a feje fölött, a hatalom le a mellkas elülső, a mellkas, stb ) .. Ezek a gyakorlatok a vonat az izmok a váll, mellkas, karok
- az alsó test (lábak kitöréseket megváltoztatni a folytatásban, ugró guggolás, átugorva a step-platform, illetve egy alacsony padra, ugrás emelés térdre a mellkasához, ugró tenyésztés lábak oldalra, stb.) Ezek a gyakorlatok a vonat az izmok a láb, külső és belső comb, fenék izmok, stabilizátorok.