Program mellkas, bicepsz edzés gyakorlatok bedurranások

A szivattyú fel a mellizom és bicepsz, akkor a rendszeres testmozgást. Ez a legfontosabb feltétel. És nem számít, hogy hol csinálod a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben. De a legtöbb gyors és hatékony pumpáló kell megközelíteni a kérdést alaposan: enni és foglalkoztathatja a speciális rendszer. Az alábbiakban áttekintjük, hogy milyen a gyakorlatok az edzőteremben, hogy segítsen gyorsan fejleszteni a mellizom és bicepsz.
- Hogyan építsünk mellizmok
- Alapvető gyakorlatok bicepsz
- következtetés
Hogyan építsünk mellizmok

Munka a mellizom.
Szakértők nem ajánlom kiadások több mint két edzés a mellizom a héten. A kezdők elég, hogy végre 2 gyakorlatokat 2-3 beállít minden. Fejlettebb növelni az erőt optimálisan csinálni 6-8 ismétlést, és az izomépítés - 10-12.
Tipp Szinte az összes gyakorlatok a mellkas közé tartozik, és a munka a tricepsz, mert számviteli képzés. Gyakorlatok a mellizom és a tricepsz kell helyezni különböző napokon.
Tekintsük alapgyakorlatokból építeni mellizmok:
- Fekvenyomás. Úgy véljük, a legjobb gyakorlat a kezdő sportolók. A fő előnye az a lehetőség, szintező a különböző területeken a mellkas megváltoztatásával a lejtőn a padon (pozitív meredekség - pumpált mellmagasságban, döntse le a fejed - szivattyús alsó szakasz). A kötegek száma attól függ, hogy a képzési program és átlagosan 3-4 készletek. Annyit kell tennie, 6-12 ismétléssel.
teljesítmény technikával. Vegyük a kiindulási helyzet a padon: meg kell állapítania megnyomásával a fenék, a váll és a fej a felszínre pihenni a lába a padlón, forgalomba őket váll szélessége egymástól. Vegyünk egy széles markolat súlyzó, emelje fel a fenti a mellkas közepén.
Tipp Ügyeljen arra, hogy javasolják az a partner, hogy biztosított az első alkalommal.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

Hogyan szivattyú fel a mellizom: a technika a szakemberek
Hogyan növeli a mellkas? Ez a kérdés arra kéri magát, szinte mindenki, aki azt akarja, hogy egy szép test. De mivel még a hivatásos sportolók mellizom gyakran lemaradnak a fejlődésben, mint az általános izomzat, ez a kérdés igényel alapos megközelítés.
A belégzés, engedje le a sávot, amíg el nem éri a mellkasát, tartsa vissza a lélegzetét. A kilégzés vonórúd fel, tartsuk abban a helyzetben maximálisan erőlködés ahol mellizom. Csökkentenie kell a bár lassan, és emelje fel - mérsékelt ütemben, vagy gyors.

A vonórúd hazudik.
- Mártogatós. Végzése során ezt a gyakorlatot, a munka magában foglalja a legtöbb izmok a test: mellkas, bicepsz, hátizmok és a váll, a karok és a hasizmok sajtó.
teljesítmény technológia: Vegyünk egy kiindulási helyzet a párhuzamos sávok karnyújtásnyira. Ez a pozíció csökkenti az izmok, és előkészíti azokat betölteni. A törzs kell dönteni előre, és lélegezzük lassan legördülni. Szünet után, kiegyenesíteni karját, kilégzéskor a lassan emelkedik. Nem, hogy kockázatot jelent a könyök sérülés vagy mellkasi izmok, mellkas, bicepsz edzés kell végezni lassan.
Fontos! Tartsd szemmel a helyzet a könyök: kell lenniük egymástól. Ne közelebb hozza őket a bordák emelés közben. Ez növelni fogja a hatását gyakorolja.

Művészet fekvőtámasz a bárokban.
A végző edzőterem, akkor módosítja az összeget megközelítések programtól függően. Átlagosan végre 2-3 szett 6-10 alkalommal. Figyeljük meg, hogy kell használni a mellizom csak mélyen zuhan edzés közben. Ellenkező esetben a mellkasi izmok fogják felhasználni csak részben, többnyire működni fog a tricepsz.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

Mellfelvarrás segítségével fitness otthon
Szép mellek - az álom minden hölgy. Annak fenntartása jó formában van szükség a tartós és a rendszer képzés. Nézzük meg, hogyan kell szivattyúzni mell lány haza.