Pszichológusok tanulnak foglalkozni a rossz szokások - egészségügyi információs
Mindannyiunknak eljön az idő az életben, amikor átadjuk magunkat a szót: mindent kötni a szokás. A döntés megszületett, a motiváció még a tetején, mi a következő lépés? Hol kezdjem, hogyan kell építeni a siker, nem törik?
2. Töltse ki az időt használta költeni egy rossz szokás, más tevékenység. Ne engedje, hogy az üres terek kialakulása a szokásos menetrend. Például ahelyett, hogy agyatlan szörfözés az interneten sétálni, könyvet olvasni, vagy élvezze a kreativitás. Ne felejtsük el, hogy mi pont nem a rossz függőség. Ez helyettesíti a szokás, ahonnan megmenti? Keress magadnak másik helyettesítheti.
Elemezze a viselkedése: a legjobb, ha a naplót, és nyomon követni az idő-manager egy héten belül, vagy kettő. Milyen helyzetekben szokás megjelenik világosabb? Megengeded magadnak, hogy ez csak a magány, vagy ne habozzon, hogy lezárja (kollégák, barátok)? Függetlenül attól, hogy a szokás kötődik egy bizonyos napszakban? Azok, akik megpróbálják megváltoztatni viselkedését elemzése nélkül annak okait, gyakran feladják próbálják az első nehézségek.
3. Jutalmazza magát a jó eredményeket. Ez további ösztönzést. Például: nem dohányzom, 30 napon kerestem egy utat az elegáns étteremben vagy vásárolni jó dolgok, amelyek már régóta álmodott.
4. A leggyakoribb hibák - várjunk túl nehezen indul, vagy éppen ellenkezőleg, ez naiv azt hinni, hogy minden ki fog derülni magától. Igen, eleinte nehéz lesz, ez igaz. Különösen az első héten. De az idő Önnek dolgozik: miután kiállta az első napokban, a fogait, és akkor sokkal könnyebb lesz. Mindegy, mert ez az időszak nem lehet elkerülni, hogy miért kínozza magát kétszer? Ünnepeld minden sikeres nap a naptárban, ez egy kis oka, hogy büszke, ez azt jelenti, hogy lehet kapni magad felett.
5. Resist szakaszaiban. Egyes szokások nem lehet leszokni azonnal, ez nagyon pillanat. Például, ha Ön határozza meg, hogy hagyja abba a gyorséttermi és a gyorsétel, osztja a folyamatot több szegmensben. Először is, dobja ki a chips, biztonságos siker, majd megáll eszik zsírt, lefekvés előtt, várjon tovább - mint a lépcsőzés. Ha van 20 perc 30-szor azt a szót parazita, ahonnan szeretne megszabadulni, kezdje azzal, hogy az azonos 20 percig fog használni 15-szer, majd 10 és így tovább.
6. Keresse meg a támogatást a többi ember: megtalálni a tematikus csoport az interneten, kérdezze barátok és rokonok, hogy segítsen mentálisan. Harcolj egyedül mindig nehezebb. Ezen felül, akkor most ösztönzőleg hat nem csak a saját motiváció, hanem a vágy, hogy megjelenik egy jó fényt mások előtt. Tactics ellentmondást: nézd meg az emberek, akik szenvednek az adott katasztrófa, ahonnan szeretne megszabadulni tőled. Hangsúlyozzák, hogy a csúnya néznek ki, vagy rosszul érzi magát. És most ezek a kellemetlenségek, hogy ott nem lehet, de örül.
7. Kerülje kísértések, blokkolja őket, ha lehetséges. Mindig szerettem a dohányzás egy székre az erkélyen? Távolítsuk el a fészket onnan. Haj van feltekerve egy ujj? Tedd magad egy rövid divatos frizura.
8. sürgeti az ő motivációja. Képzeld el pozitív hatása, hogy biztos, hogy kap, feladja a rossz szokások: nézd meg a fényképet néz egészséges tüdőt, a karcsú alak. Kiszámítja, hogy mennyi pénzt takarít meg több mint 5 éves egészséges élet. Olvassa el a mások tapasztalataiból, hogy leküzdjék a rossz szokás valakinek a blog, blog.