Pulse futás közben

Futás - ez nem csak tömeges hobbi, hanem egy ígéretet az erős és egészséges test. Azonban még egy ilyen egyszerű és megfizethető sport megköveteli a komoly kapcsolatot. Az egyik tényező, amely hozzájárul a fejlesztési és karbantartási az egészség szívfrekvenciát. Nagyon fontos az a tény, hogy mi nem csak futás közben, hanem az iskola után.

Miért van szükség, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia

Pontos mérés a pulzus lehetővé teszi, hogy kiszámítja a elégetett kalóriák számát per edzést. Az ebbe az osztályba, akkor lehet, hogy a leghatékonyabb.

Megnövekedett pulzusszám azt mutatja, hogy a terhelést a test felett a megengedett, és ez ahhoz vezethet, hogy nem kívánatos következmények. Alulértékeltek mutatók jelzik az eredménytelenség a foglalkoztatás, és így azok hiábavalóság.

Alacsony terhelés nem teljesen lehetővé tegye a szívizom pumpálni a vért, telítve a szervezet oxigénnel és tápanyagokkal. Lassíts az anyagcserét.

Befolyásoló tényezők a pulzus értékét

Szívfrekvencia fut fogja értékelni, hogy mennyire hatékonyak a képzés és folytatják le az időben történő megszüntetésének növelésével vagy csökkentésével a terhelést. Mindazonáltal, függetlenül a helyességét vagy helytelenségét képzés szívritmus más tényezők. Ezek közül néhány:

1. testsúly.
   Emberek túlsúly, a szív működik a megnövekedett terhelést. Ez kiváltja a megjelenése tachycardia.
2. Edzettségi szinttől.
   Szív kevésbé zsugorodnak, ha a szervezet úgy van kialakítva, hogy a terhelést. Így egy átlagember mutató 40 ütés percenként jelzi bradycardia. És egy képzett sportoló - ez teljesen normális.
3. A dohányzás és az alkoholfogyasztás.
   Ezek a rossz szokások nem teszik a szív erősebb, arra kényszerítve őt, hogy harcolni vészüzemmódban.
4. A levegő hőmérséklete és a test.
   Heartbeat fogják csökkenteni hűvös időben. Nem lehet mondani a feltételek, mint például a szauna vagy a fürdő. A frekvencia a szívfrekvencia hasonló a edzésintenzitás a fitneszteremben.
5. Intenzív érzelmi állapot.
   Stresszes helyzetek hatására a szervezet különbözőképpen reagálnak rájuk. Egyes emberek, a szívfrekvencia nő, és valaki csökken.

Mindenesetre, a növekedés mértéke azt mondja, hogy a szív dolgozik gyorsabban pumpálni egy nagyobb mennyiségű vért. Ha azonban együtt futás szív kap extra stimulációt, ez vezethet a szívroham.

Digitális impulzus karakterisztikája, ha fut

Bármilyen futó nem lesz felesleges tudni, hogy a maximális pulzusszám. Úgy gondoljuk, hogy ez az arány változik 220-226 ütés percenként. Ebben az esetben meg kell tenniük a jellemzői a kor. Az ilyen számítások hoztak néhány évvel ezelőtt. Most egyre több orvos azt mondják, hogy egy ilyen intézkedés nem lehet alapul venni. Ennek oka, hogy a kezdők, mint a számok lehet, hogy túl nagy.

Ezen kívül minden test működik egyedülálló mód.

Úgy gondoljuk, hogy ha a teljes edzés pulzusszám eléri 50-60% -a maximum index. Ez lehetővé teszi a biztonságos és fokozatosan előkészíti a testet a közelgő terhelést. Egy ember harminc év hagyjuk paraméterek 95 114. A nő az azonos korú kell egy impulzus között 98 és 118 ütés percenként.

Ez a felső határ megfelelő azok számára, akik csak most kezdődött el a kocogás.

Miután néhány képzés, ha fél órás ülés impulzus stabil, lehetséges, hogy növelje az intenzitást összhangban a feladatokat.

Az edzéshez, amelyek célja, hogy az elhízás elleni küzdelem a pulzusszám tartomány 60-70% -a a maximális számok. Az arány a férfiak esetében harminc évig a 114-133 szívverés. Egy nő az azonos korú nem léphetik túl 118-137 ütés percenként.

A futtatás során, ami edzi a kitartást a szívizom összehúzódások gyakoriságát kell 70-80%, a legnagyobb terhelés. Az alsó határ a férfi harminc éve nem eshet 133, míg a felső - 152. kortársaik, ezek a számok 137-157 stroke.

Futás a képzés a légzőrendszer igényel pulzus 80-90% -a maximális szintet. Indikátorai harminc embert kell 152-171, és a nők számára - 157-176 darabok.

Az úgynevezett „vörös zóna” kifejezés a pulzusszám 90-95% -a a maximális index. Ez egy ilyen terhelés nem károsítja a szervezetet, hogy erősítse és javítsa meg.

Néha tapasztalt marathoners hallani ajánlást futtatni egy alacsony pulzus. Ez a lehetőség csak a magasan képzett emberek, milyen gyakorisággal aránya 40-50 percenkénti szívverés nem tekinthető kritikusnak. Ez akkor hasznos, hogy fut egy alacsony pulzus és a kezdő futók. A mérsékelt terhelés gyorsabban lehetővé teszi majd elérni.

Egyes szakértők szerint a másik számítás, amely a következő. A maximális impulzus legyen egyenlő 208 levonásával 70% fiatalabb. Még ezt a technikát, amelyek betartják a nagyszámú orvosok, megvan a ellenfelek. Szerintük ezek a számítások kell végezni csak egyéni alapon. Ezért a helyes pulzus is elvégezheti az, amelyben a második nyugodtan légzés az orron, és kiváló érzés.

Mérési módszerei pulzus futás közben

És bár az általános állapota, míg a kocogás a legjobb mutatója a jó egészség, bizonyos esetekben mérése szívfrekvencia képzésre van szükség. Ezt meg lehet tenni az alábbi módokon:

• Counting veri a nyaki artéria vagy a csukló.
  Ez ezeken a helyeken, az impulzus jól érezte magát. Ez határozza meg a számát veri 15 másodperc, és az index meg kell szorozni 4 Érdemes megjegyezni, hogy ez a módszer nem teljesen pontos. Ezen túlmenően, ez nem kényelmes.
• Használata szívfrekvencia (cardiometry).
  A sok fajta ilyen eszközök legtöbb kényelmi különböző modellek jelvény tulajdonosa. Érzékelő úgy van elhelyezve az öv, továbbítja mért érték monitoron, amely a forma egy karóra. Eszközök, amelyek mérik a pulzust egy érintés nem ad pontos eredményt, bizonyos időjárási körülmények között. Az kétségtelen előnye ezeknek a szerkentyű tartalmazhat egy hangjelzést hangzik abban az esetben, egy előre meghatározott pulzus határérték túllépése.

Gondos figyelmet az egészség és jó közérzet lehetővé teszi teljesen élvezni az életet.

Szeretnék elindítani futás