Pulse terhelés alatt

Annak megállapításához, a pulzus terhelés alatt, amely akkor elérni a legjobb eredményt a három alábbi lépéseket. Egy egyszerű képlet kiszámítja a pulzusszám és megérteni, milyen fokú stressz van abban a pillanatban. Ez az impulzus a terhelés alkalmas minden edzés, mint például futás, kardio edzések, stb

1. Határozza meg a nyugalmi pulzusszám (impulzus pihenés, PP)

Számolja a pulzusát reggel, amint a felébredt, mielőtt elkezdi csinál semmit. Ez lehet közvetlenül az ágyban. Tekintsük az ütés 60 másodpercen belül. Ez megnyugtatja a pulzusszámot.

2. Határozza meg a hozzávetőleges maximális pulzusszám (MP)

Átlagolt egyszerűsített képlet a következő: kivonni 220 a jelenlegi életkor években. Egy pontosabb képlet a következő:

Nők: maximális pulzusszám = 209 - (életkor években * 0,9)
Férfiak: maximális pulzusszám = 214 - (életkor években * 0,8)

Ne felejtsük el, hogy ez csak egy hozzávetőleges pulzusszámot.

3. Határozza impulzus terhelés alkalmazásával Karvonen képlet

Az alábbi táblázat mutatja az átlagos aránya a maximális pulzusszám különböző terhelések, vagy edzés intenzitása.

Mivel az impulzus terhelés alatt gyakran a 60-80% -a maximális pulzusszám, használja egyik vagy másik értéket a képlet Karvonen alább. Ez lesz a pulzus terhelés alatt, amit kell gyakorolnia.

Pulse terhelés alatt

Pulse terhelés alatt

Tehát összegyűjteni az összes adatot együtt, egy képletet, és kiszámítja impulzus révén terheléssel Karvonen képlet:

Impulzus terhelés alatt = ((hozzávetőleges maximális pulzusszám - impulzus a többi) * intenzitás) + impulzus Béke

Életkor: 27
Nem: Nő
Pulse többit: 70
Kezdő: átlagos terhelés (60-65% maximális impulzus)

1. Számítsuk ki az első közelítő maximális pulzusszám (MP)

Nők: maximális pulzusszám = 209 - (életkor években * 0,9)
Férfiak: maximális pulzusszám = 214 - (életkor években * 0,8)

MP = 209 - (27 * 0,9) = 185 ütés percenként

2. Most vesszük MP - PP (maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzusszám) - ez megkönnyíti a további számítások

MP - PP = 185-70 = 115

3. Szorozzuk száma a% a maximális terhelés, amelynél szeretné adni a többi, és a vonat impulzus

Minimális impulzus a terhelés (terhelés 60%):
(115 * 60%) + 70 = 139 ütés / perc

Minimális impulzus terhelés (65%):
(115 * 65%) + 70 = 145 ütés / perc

Ezért úgy becsüljük, hogy az érték a pulzust terhelések 60-65% legyen 139-145 ütés percenként. Behelyettesítve minden terhelési szinten a fenti táblázatból, ebben a képletben, könnyű meghatározni a szívfrekvencia bármely terhelés.

  • Pulse terhelés alatt
    Pulse futás közben, akkor lehet futtatni, és a vonat hatékonyabban, ha figyelemmel kíséri a pulzusát. A kezdeti szakaszban ez nem kötelező. ...
  • Pulse terhelés alatt
    Előnyei tréning ugyanolyan fontos, mint az élelem, ha megy, hogy sikeresen lefogy az egészséges módon és megszabadulni a felesleges súly. Képzési ...