Rajz a mellizmok, mint a csúcspontja a mellizmok

Hogyan építsünk mellizmok
Miért van szükség, hogy kiválassza a mellizom? Ez a csoport az izmok, valamint a sajtó, egyfajta „arca” a sportoló láthatóvá az eredmény az ő képzés. Különösen úgy néz ki, csúnya, ha egyértelmű kocka sajtó, a mellkas nincs megkönnyebbülés és a megfelelő formában.
Elég gyakran vannak olyan helyzetek, amikor az intenzív edzések közben, mellkasi izmok láthatatlan. Ha szükséges, vonja le a őket, hogy a képzés eredményeként nyilvánvalóvá vált, hogy szükséges-e elvégezni a konkrét gyakorlatokat.
Gyakorlatok a mellizmok felhívni
A lényege a komplex épül plyometric push-up. Ez nem egy szokásos gyakorlat fekvőtámaszt.
A lényege plyometric fekvőtámasz a magas végrehajtási aránya és különleges módon. A különleges gyakorlásának módját jelenti a legnagyobb bunkó a test viszolyogjunk támogatást. Amikor ez az impulzus elég erősnek kell lennie, hogy a szó szoros értelmében sportoló törzs repült a levegőbe. Erre azért van szükség, hogy az eltöltött idő a levegőben, az idő, hogy mozog a kéz magas támaszok, mindkét oldalán elhelyezkedő, a sportoló.
Nem nehéz kitalálni, hogy egy ilyen hirtelen változás kéztartást hozzájárul rajz a legjobb formája és topográfiája a mellizom. Az egyetlen akadály a végrehajtás lehet a nem megfelelő készség. Azonban meg kell érteni a jog elvét a mozgás, és minden új megközelítés egyszerűbb. Amikor elérte a szintet 5 ismétlésben 5 megközelítés növelheti az ismétlések számát.
Furcsa módon, az izmok ilyen fajta intenzív osztályok nem fáradt, éppen ellenkezőleg, fűtött. Emiatt plyometric fekvőtámasz gyakran tesz elején a képzési program. Ezen túlmenően, az ilyen típusú fekvőtámaszt hozzájárul kényszeríteni a mellkas izmait. Az általános sor gyakorlatok a mellizom és így térfogat és az erő, és a terep így fog kinézni:
- Művészet plyometric fekvőtámasz a négy, egyenként öt ismétlést időközönként három percig.
- A lift egy hason fekvő helyzetben. négy, egyenként öt ismétlésben a többi két-három percig.
- Végrehajtás tolóerő súlyzók vagy súlyzók egy ferde helyzetbe. nem négy, egyenként öt alkalommal, a többi 2-3 percig.
- Felléptek pull-súlyozással, hogy készítsen négy készlet öt ismétlést, többi 2-3 percig.
A sikeres befejezése a lista gyakorlatok fokozatos növekedése terhelés után egy pár hétig fog mutatni az első eredmények. És rendszeresen visszatér a program probléma kifejezetlen mellizmok már nem zavarják.