Reggeli torna célok, típusok és előnyök

BobrMudr.ru - a legjobb fórum a pszichológia

Reggeli torna: célok, típusok és előnyeit. Komplex reggeli torna férfiaknak

Vegyenek részt a reggeli torna képesek minden korosztály. Ezt megteheti a kedvenc zene vagy csendben - a legfontosabb dolog, hogy megtalálja a megfelelő a kora és fizikai állapota a terhelést. Azonban reggeli torna akkor igazán hasznos, csak azoknak, akik végre a napi szintű, és napról napra növekszik terhelés - illetve összetett feladat.

A cél a reggeli torna

Reggel torna egy speciális, a fizikai gyakorlatok, amelyek után azonnal felébred. A fő feladat a reggeli torna, hogy növelje az általános vitalitást, és ezáltal biztosítják a közvetlen felvételét a napi tevékenységet.

A fő cél a reggeli torna - támogatja az optimális fizikai állapot, az egészség, normalizálás, az akvizíció a vidámság. Mindezek érdekében, hogy kezdődik reggeli torna, egy nyugodt lelkiállapotban, ne habozzon, hogy a ruha a mozgásban szellőztetett tiszta szoba (télen), vagy a szabadban (a meleg évszakban). Fontos megfigyelni és helyes időzítése légzés: egy mély lélegzetet az orrodon keresztül történik, mindaddig, kilégzés - a szájon keresztül. Légzés feltétlenül áll arányban a futást.

Miután a reggeli torna is kívánatos sponging, hogy egy zuhany, vagy más típusú víztisztító. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri az egészségi állapot elkerülése érdekében túlterhelés funkciók (egészségromlás szívdobogás, fáradtság). Ha bármely figyelhetők meg kell, hogy vizsgálja felül a gyakorlatsor, mert más módon sérti az elveit és célkitűzéseit reggeli torna - a normalizáció a saját állam és fenntartani a szervezet jó fizikai állapotban.

Típusai reggeli torna

Összesen megkülönböztetni több féle reggeli torna:

1. Fitness edzés. Ez egy szabványos gyakorlatok, mint a torna Testnevelésórán FizKult perces időt a munkahelyen és az oktatási intézmények. A különböző szabadidős torna ritmikus gimnasztika egyik fontos eleme az, amely a zenei kíséretet végrehajtott mozgások.
2. Higiéniai torna. Arra használják, hogy fenntartsák és javítja az egészséget, fenntartva a szint szellemi és fizikai teljesítőképesség, tevékenységre.
3. Oktatási és fejlesztése torna. Ez magában foglalja a több bekezdést, hogy bátorságot és egy tört az energia.

Előnyei reggeli torna

Reggel edzés előnyeinek mind a szervezet egészének és az egyes szervek külön-külön. segít fejleszteni a helyes testtartás, fejleszti a izomrendszer, ami légzésszám, erősíti az idegeket, javítja a szív és az erek. Valójában aktiváló az egész testet, reggeli torna jelentősen javítja az egészséget.

Miért nem azt a reggel is, magyarázza az előnyöket a szervezet számára: alvási idő a vérerekben lelassul, és keringeni kezd lassabban, csökkenti a pulzusszámot. Retardáció hatással van az idegrendszerre, így abban a pillanatban a felébredés egy személy még nem kész arra, hogy várja a terhelést: leeresztette érzékenység, sebességet választ, szellemi és fizikai aktivitás.

Azt vette észre, hogy a hasznosítás minden funkció nélkül reggeli torna tarthat körülbelül 2-3 óra. Aztán, hogy milyen gyorsan jön a reggeli torna működik a szervezet vissza a normális, és senki más kollégája nem merte mondani: „Climb - felmászott, de elfelejtette, hogy felébredjen.” Sőt, miután a reggeli torna emberek élénk, energikus és rendkívül figyelmes. Ezen kívül rendszeres osztályok reggeli torna lassítja az öregedés folyamatát, ösztönzik az anyagok, amelyek csökkentik az elhízás kockázatát, növeli a hang.

Komplex reggeli torna férfiaknak

Tapasztalatlan reggeli torna kell kezdeni a legkönnyebb a komplex. Megtanulni a gyakorlatokat, akkor ezután forgatni a tény, hogy nehezebb. Sőt, az eredmény a fajok sokféleségének csak javítja a testmozgás. A lényeg, hogy tartsa be a alaptételeit reggeli torna - rendszeres és megvalósítható, fokozatos növekedése a terhelés. Itt van az egyik alapvető készletek gyakorlatok reggeli torna férfiaknak.

1. gyakorlat. Séta a mozgás a szobában, vagy állva a helyén, a forgatás a karok irányába előre / hátra. 6-9, p. egységes ütemben.

2. Ex. Guggolás végzik a recepcióra. Made 12-18 p. egységes ütemben. Minden 3 felülés - egy hosszú és rövid lélegzetet. Gyakorlat teszi teljessé kezet és lábat (az izom relaxáció).

3. Ex. Mahi kéz bal / jobb láb elkülönülve. Kíséri a test forgását ház a megfelelő irányba. Made 6-9 p. levegővétel nélkül holding.

4. gyakorlat. Ugyanez állni, mint a 3. Ex. azaz méterre egymástól. Átvitt kanyarokban. Kísért a levegőt, és a lejtőn / kijavítását. Made 8-17 p. anélkül, hajlítás a térde.

5. gyakorlat. Recepció - kezét a derekát, lábait. Végrehajtott tavaszi billen a jobb és a bal oldalon: jobb - bal felső, bal - jobb. Made 6-8 p.

6. gyakorlat. Mártogatós a támasz fekvő pozícióban. Made 12-22 p. levegővétel nélkül holding. A test tartják orvosolni. Az utolsó szakaszban a testmozgás - séta és hinták karját az oldalán / vissza.

7. gyakorlat. Ülj le, és emeli a lábát szögben a helyzetét a hátán feküdt a padlón, majd feküdjön le újra, amely csökkenti a láb és a test házban. Van 12-26 p. levegővétel nélkül tartó, megfelelő ütemben.

8. gyakorlat. Váltakozó hinták vissza a karját és a lábát az alapállás. Made 6-7 p.

9. gyakorlat. Felugrik. Complex 2 készül 30-40 ugrik. Befejezése után váltás a jog helyett vagy jog körül a szobában - 2 percig, majd - séta.

10. A testmozgás. Mahi lábak kézzel húzza előre (felváltva) és a tip-toeing pálmák. Kiindulva végzik az alapállás állva. Made 7-9 p.

11. A testmozgás. Forgalmi fejét balra / jobbra, majd billen ugyanabban az irányban, valamint a fel / le. Kiindulási helyzet - láb egymástól. Anyaguk egységes mértéke mintegy fél percig. Légzés - folyamatos.

BobrMudr.ru - a legjobb fórum a pszichológia