Részleges ismétlés (felhangok)
Képzési részleges ismétlés nagyon hasonlít a rendszeres program, a különbség abban rejlik az amplitúdó. amely 1/2 vagy 1/4 a szokásos mozgását. Mint mindig, a program egy nagyszerű program ereje és súlya, és alkalmas erőemelő. és testépítő. Ez egy egyszerű program. akkor használja súlyemelők elsősorban a „három nagy” (guggolás. fekvenyomás és felhúzás), de ez is jól használható számos más gyakorlatok erős lockout összesen (fekvenyomás a pozitív és a negatív meredekségű, fekvenyomás szoros fogást, katonai sajtó . padon, mert a fejét. láb sajtó). Részleges ismétlés lehet tekinteni alkalmazható szinte minden izomcsoportot, bár a legjobb eredményeket hozzák, hogy a felső végtagok, borjú, delták és vissza.
Részleges ismétlés lehet használni a végén a készlet, azzal a céllal, kiterjesztése. Egyszerűen fogalmazva, a készletet, mint a felhalmozási fáradtsága csökken mozgási tartomány, mielőtt a teljes kizárás (blokk vagy holtpont).
Technika részleges ismétlések [idézet]
- Jellemzően részleges ismétlés végezzük a hálózati állvány és egyéb oktatók annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát, de ez nem feltétlenül szükséges.
- Részleges ismétlés lehet használni, hogy végre szinte minden gyakorlat.
- Végezze nyújtó gyakorlatok után
- Ha elindította ízületi fájdalom, állítsa le a programot, és megy a program könnyű súlyokat.
Ön képes lesz arra, hogy több súlyt 1/4 mozgását, mint 1/2 a mozgás (az alsó csepp a bomba, a kisebb súly lehet tartani). Akkor felváltva 1 hét 1/4 mozgás a héten 1/2 mozgás. Kezdő tömeg nehéznek tűnik neked, de próbáld meg, meg fog lepődni, mekkora a súlya, ami lehet, hogy egy részleges ismétlés után néhány edzést! Részleges ismétlés segít építeni erőt, amely lehetővé teszi, hogy legyőzni minden pszichológiai korlátok, miközben a maximális súlyát. A rendszeres munka szettek tűnik könnyebb, míg a készlet részleges ismétlést.
Fekvenyomó - Place leállítja az elektromos állvány, így emeli a mércét a 3-4 hüvelyk korlátozások a lockout összesen - ez az egyik ismétlés. Kisebb a súly lassan. Ne ejtse le a súlyt a határokat. Ahhoz, hogy meghatározzuk a kezdeti súlyát a fekvenyomás. próbálkozzon egy tömeg között 20% -ról 30% fölött 1 RM. Meg kell hozzá, vagy csökkentheti a súlyt, amíg meg nem találja a súlyt, hogy nem nyomja megáll (kudarc) tartományban 3-6 ismétlést. Minden részleges ismétlés (összes gyakorlatok) készülnek 5 db tartományban 3-6 ismétléssel - meg tudod csinálni 5 db 6 ismétlés - adjunk súlyt (30-40 font). Például, ha megnyomja a 315 font. abban az időben, próbálja elindítani valahol 375-410 font a kezdeti súlyát. Pihenni 3-5 perc között meghatározza a részleges ismétlést.
Felhúzás - Place közelében áll a tetején a térd és húzza a lockout. Kezdő tömeg ismét lesz 20% és 40% fölött 1 RM.
Ha nem tudja, hogy a jelenlegi maximális - az alábbiakban egy rendszer, amely segít meghatározni azt. Ha meg tudod csinálni:
2 ismétlést? - szaporodnak? 1.06. 3 ismétlést? - szaporodnak? 1.12. 4 ismétlést? - szaporodnak? 1.15. 5 ismétlés? - szaporodnak? 1.18.
Biztonsági [szerkesztés]
Részleges ismétlés tipikusan a szkennelési mód és zömök, és lehetővé teszi a „túlterhelés” az izom, így ad egy jó lendületet a jövőben a fejlődés mind -os, de jelentős időt vesz igénybe, hogy visszaszerezze, ezért ezt a módszert alkalmazzák a tapasztalt sportolók általában nem több, mint -dvuh havonta egyszer.