Román-tervezet (vagy holt) végző berendezés Shtanko, súlyzók és egy lábon (fotó és videó)

Román vágy - reprezentatív a leghatékonyabb alapvető technikákat, orientált a kidolgozását farizmok és hamstrings. ami miatt ez a gyakorlat népszerű mind a férfiak és a nők.

Román vontatási emellett működik a borjú, farizom, ágyéki és más típusú izmokat. Alapvető különbség a klasszikus változatban deadlifting lényegében a terhelés csökkentése az alsó csigolya elválasztjuk, ezáltal minimalizálva a kockázatot a izomsérülés és a fájdalom fizikai aktivitás után.

Mi a román tapadást és amely az izmok dolgoznak?

Román (bolgár) Link - olyan technika, amely végre egy teljesen kiegyenesített lábakkal (Előfordulhat, hogy a lába egy kicsit behajlítva a térd), ahol sporteszközök csökken csak a közepén a földön maradt, ami megvédi a hátizmok és az ágyéki túlfeszültség, és lehetővé teszi a nagyobb számú ismétlést. Ezen kívül, ha végrehajtja ezt a testmozgás csökkenti a sérülés veszélyét.

A neve, ez a technika köszönheti súlyemelők Romániából, ami a korábbi időkben foglalták el a fődíjat a legnagyobb versenyeken a világon. Román hívják tapadást egyenes lábak vagy román emelkedik.

Ha a klasszikus változat működik az összes láb és hátizmok, a „bolgár” jobban összpontosít kidolgozása a fenék és a combhajlító (különösen a hátsó felületén), ezért ez a gyakorlat alaposan fejlesztésére használható ezen izomcsoportokat.

Megfelelő technikával román vontatási

Ez a technika is elvégezhető a rúd, és egy súlyzó. Első kiviteli elsőbbséget, mivel a pole sokkal kényelmesebb, hogy ellenőrizzék rúd mozgást, és tartsa a felső végtagok miatt távolságra egymástól.

Ajánlások végrehajtására:

• Kívánatos, hogy végeznek gyakorlatokat minden nem csak cipők és cipők, biztonságosan zár a lábát, és kizárja a mozgatta ujjait az alsó végtagok.
• Amikor végrehajtja ezt a technikát nem tudja tartani a poszt raznohvatom. Ez a technika károsan befolyásolja a gerinc. Román teljesítő vontatási, fontos, hogy alkalmazzák a közvetlen rögzítés. Kívánatos, hogy speciális kötszerek kezét.
• „Bolgár”, és húzza derékon - két inkompatibilis fogalmak. A hátsó síknak kell lennie, eltérítőtekercspárhoz az ágyéki gerinc.
• Ne dolgozzon túl nehéz súlyokkal, mert fennáll annak a veszélye, hogy egy hátsérülés.
• Mert „vas” helyzetbe (egyensúly), egyenesen előre nézzen. Azok, akik végre ezt a gyakorlatot először, kívánatos, hogy ezt az egészet a tükör előtt, így a sportoló lesz képes megszüntetni a hibákat, és ellenőrizzék a helyes végrehajtását tapadást.
• Ne kiegyenesedik teljesen a felső határ. És hát nem lesz túlterhelt, és fenék megfeszült az egész teljesítményt.
• Mielőtt elkezdené a technikát, meg kell helyet készíteni a munkát. Helyezze a kagyló a földre úgy, hogy a végrehajtása a technológia nem fáj.

Klasszikus tolóerő a pole egyenes lábak

Ez a technika kiválóan alkalmas a lányok. Amikor betölti a hátsó régió előnyösen comb és farizmok. A megfelelő végrehajtását ezeken a helyeken (azaz a valós szex nehéz támadható korrekció) megszerzésére vonzó alak. Ezek izomcsoportok lányok fejletlenek, a fő ok - a testmozgás hiánya.

1. Állj az IP: Tedd láb váll szélessége egymástól, térd enyhén behajlítva. Lélegezz be, hajlítás az ágyéki gerinc és sovány. A lábak egyenesek.
2. Közvetlen rögzítés megragad a nyakát a bárban. Hands kell elválasztani egymástól a parttól kissé nagyobb, mint a váll szélessége egymástól. A kilégzés, emelje fel a sporteszközök. Ebben az esetben a kéz legyen egyenes, a lehajlás tartjuk az ágyéki gerinc, a bár olyan közel, hogy a láb.
3. Lélegezz be, és igazítsa a tested, ahogy kilégzéskor hogy a lejtő és az alsó héj a középső lábát. Shell kell simán és egyenletesen.
4. Szükség szerint ismételje meg.

Hogyan kell csinálni a súlyzók

Román testmozgás berendezések, mint a súlyzó nem olyan népszerű, a különbség az, hogy a terhelést a izomcsoportok kevésbé szimmetrikus és bonyolultabb technika. Az egész teljesítményt, amire szükség van, hogy szorosan nyomon követik és ellenőrzik a helyzetét egy súlyzó vízszintesen és függőlegesen is, így még a legkisebb eltéréseket. Az egyetlen módja, hogy egyenletes terhelés mindkét oldalán a test.

Mi a különbség a román felhúzás?

A fő különbség váljon halott rúd - jelentése:

1. A mozgás iránya. Amikor végrehajt egy hagyományos tolóerő medence esik nagyon közel van a padló, tekintettel a héj a padló minden végrehajtását. Ebben az esetben a héjat kell emelni a padlóról egy teljesen kihúzta magát. Path mozgás: felfelé. Román végezzük egyenes vissza, teljesen finomított vagy prisognutyh lábak a térd, míg a héj csökkentjük csak a közepén borjú. Trajektória: fentről lefelé.
2. Tömeg. A héjat úgy kell megválasztani, hogy lehetővé teszi a 12-15 ismétlést jó simább ritmust. Nem lehet, hogy a halott vágy stílus erőemelés elviselhetetlen súlya.
3. Elérése hatások: Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a klasszikus változat alkalmas leginkább keres a férfiak és nők, hogy elérje enyhítésére izom- és növeli az állóképességet láb. „Bolgár” link - ez egy kiváló lehetőség ami vonzó papok és a comb megkönnyebbülés. Ez egy ideális testmozgás minden nő kivétel nélkül.

Van fogalma „román elemelés?”

Nincs olyan, hogy „a román felhúzás” nem létezik. „Felhúzás” - egy gyűjtőfogalom, amely egyesíti a gyakorlat, ahol az emelkedés a lövedék a padlóról egyenes karok kiegyenesíteni a szervezetben. Román vágy - egyfajta válik, eltekintve neki van több lehetőség:

• bilderskaya (aka klasszikus);
• A "Sumo" módra (lifterskaya);
• "Trap-rudat."