Rossz hangulat, vagy mikrodepressiya - hogyan lehet kijutni a depresszió tünetei idegi kimerültség,

Esliu hirtelen esett a hangulat és úgy érzi, furcsa, látszólag ok nélküli melankólia - talán van nem csak egy rossz hangulat, hanem egy igazi mikrodepressiya. Hogyan, hogy megkülönböztessék a normális következménye egy rossz nap, és lehet tenni, hogy egy mini-depressziót nem fejlődött egy teljes értékű „fekete melankólia”?

Eltekintve a hosszú távú depresszió, van kicsi, csak egy nap, vagy akár néhány óra alatt - mikrodepressii. Az egyik első olyan szó alkotta meg a híres szovjet pszichológus és pszichiáter Vladimir Levi. Ő is felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy a mikrodepressiya ha nem kerül sor intézkedésre, könnyen eszkalálódik egy teljes értékű „fekete melankólia”. Mi lesz veled, - csak egy rossz nap, vagy valami komolyabb?

A közelmúltban, a kifejezés: „depresszió” vált egy közhely a kereslet, panaszkodnak pszichiáterek. A „depresszió” kifejezés bármely olyan betegség vagy rossz hangulat. De ez a depresszió, függetlenül azok időtartamától, vagy nap az évben, három tünet, amely lehetővé teszi, hogy megkülönböztessék ezt a betegséget a szokásos rossz hangulat, a neurózis, a PMS. végül. Ezek a tünetek a következők: motoros retardáció, csökkent szellemi tevékenység és a depresszió.

Aki történetesen egy áldozat a depresszió, nem akar mozogni. Kelj fel a székből, hogy elhagyja a házat, hogy ki a takaró alól reggel. A leggyakoribb panasz a depresszió szenvedők: akarok feküdni az ágyon, összegömbölyödik, borított egy takarót a fejét, és így marad. Csökken a szellemi tevékenység, persze, ez nem jelenti azt, hogy poglupeete élesen. De a gondolat, alig „megfordítani” a fejét, mintha fagyott, nem akar gondolni. Ha az életet, amit a szellemes és beszédes, akkor hirtelen találja, hogy nehéz arra gondolni, egy jó vicc, és nem akar beszélni. Nem aktív „brainstorming” ebben az állapotban nem biztatóak, az emberek szétszéledtek, önmagában zárt. A fő tünet a depresszív állapot az érzelmi szféra - szomorúság, apátia. Valaki írja le a depresszió, mint egy szürke fátyol esik az ember és a világ többi része: a szokásos dolgokat megszűnik örömet, jó idő, jó ételek és még kellemes az események nem úgy tűnik, hogy nagyobb értéket. Valaki úgy érzi, a fájdalom a mellkasában, mintha ott volt valami szörnyű. Mindenesetre, ez az állapot eltér a megszokottól rossz hangulat.

Ha ez az állapot mikrodepressii nem tart sokáig, de ez nagyon komoly következményekkel járhat. Ha úgy találja magát csak egy tünet - még nem olyan súlyos. De amikor két vagy három intézkedést kell hoznia. Mi a teendő, hogyan lehet megelőzni a „mikro” alakulni „makro”?

Keresse az oka. Ő mindig ott van. A legvalószínűbb, hogy a közelmúltban egy olyan esemény történt, amely rendezetlen, egyes érintett a sebet. Gyakran ez nem egy, hanem egy egész láncot fájdalmas esemény (mert az elméd nem tartós). A probléma az, hogy ezek az események nem mindig könnyű felismerni. Gondold át, amikor elindítja a depressziós állapot, majd újraéleszteni a memória az események az előző héten. Egy baleset lehet egy családi veszekedés vagy konfliktus a munkahelyen, de gyakrabban az oka mikrodepressii finomabb, fátyolos. Például, ha eszébe jutott a születésnapom közeledtével néhány kerek dátum, és átgondolni a fiatalok végtag és az élet általában. Ez az állapot gyakran elkapja az embereket, mielőtt a találkozás: a kilátásba összetöri összehasonlítva más emberek, emlékeztető letűnt évek és a lehetőségeket.

Kényeztesse magát. Valószínűleg mindenki számos eszköz áll rendelkezésre, hogy a hangulat az Arsenal. Megy meglátogatni, vagy üljön a barátokkal egy kávézó, lejátszhatja kedvenc zenéit, menni a parkba, vásároljon néhány csecsebecsét. Jó felemelő édes és alapvetően a kedvenc étele. De óvatosnak kell lennünk van: a túlzott édesség (valamint kávé és tea erős) megrázza az érzelmi állapot a hirtelen növekedése, ami az azonos meredek csökkenése. Ha „árukapcsolás” édesszájú, vagy üljön a diéta és félnek megtörni, egy extra adag étel a rossz hangulat, amit tehetünk egy rossz. Másnap akkor átok magát, merüljön el a bűntudat, és a mikrodepressiya virágoznak a teljes virágzás, fokozatosan fordult egy teljes értékű depresszió. Ezért legyen óvatos, és még nem hagyja magát által elragadtatva zavaró problémák.

Gyere ki a levegőbe, a mozgást. Depresszió endogén okok: elégtelen termelés vagy gyors bomlása a szerotonin és egyéb hibák az anyagcserében. Friss levegő és a mozgás, valamint lehetséges, hogy stabilizálja a feltételt, eloszlassa a véráramlást és fáradtság után hosszú sétákat megszünteti a sötét gondolatokat. By mikrodepressiyam és hangulatingadozás gyakran hajlamosak asthenics - az alacsony vérnyomás, sápadt bőr és a rossz vérkeringés. Ha nem tud sétálni most még Nyisd ki az ablakot, és sétálni a szobában. De amint a lehetőséget, hogy egy hosszú séta, amennyire csak lehetséges, egy kellemes helyen.

Beszélj valakivel. A jelenlegi állapot a depresszió. akkor is, ha a rövid távú, ossza meg bánatát - nem bűn. Az emberek, akik hajlamosak a depresszióra, nem feltétlenül a panaszosok. Éppen ellenkezőleg, e szerencsétlenség gyakran szenvednek súlyos természetű, hogy tartsa az összes önmagában. Ezért azok megelőzte melankólia. Találj valakit, aki akkor nem habozott öntsük ki a szívét, és aki nem kezeli akkor a recepteket a szellem „Gyűjteni rongyot”, és csak hallgatni. Azok számára, akik nem találtak több ilyen „lelki barát”, az üdvösség válhat egy személyes napló vagy online. A pszichológiai fórumok, blogok és chat szobák, megtalálja a virtuális támogatást. Nem olyan fontos, hogy megmondja, hogy a legfontosabb dolog -, hogy szólaljanak fel, és tudni, hogy te is hallott.