Séta a fogyás edzés szabályok jobb eredményeket
Mit kell járni
Nehéz elképzelni, hogy egy kényelmes séta nélkül, kényelmes cipő. A legjobb megoldás az, hogy vásároljon jó futócipő vagy a cipők elegendő rezgéscsillapító.
Figyelmet kell fordítani a szezonális megfelelőségét és könnyű viselet.
A gyakorlatban séta fontos a friss levegő, ami nem kedvez a közúti közlekedés. Sokkal jobb, ha a kiválasztott közeli gyalogos útvonal nem lesz szennyezett autópályákon.
Ha az út, hogy elkerülje lehetetlen, fontos, hogy emlékezzen az alapvető szabályokat az út.
Milyen hasznos walking
Lehetetlen túlbecsülni előnyeit járás. A rendszeres séta segíthet a fogyásban, és csökkenti a betegségek kockázatát a szív- és érrendszerre.
Három kilométeres csendes mért lépéseket, hogy csökkentse a koleszterin szintjét a vérben, és vált a osteoporosis megelőzésére nőkben.
Ezen túlmenően, a gyaloglás is csökkenthetjük a stressz és a szorongás általános javítása, a jólét.
Ha gyalogos kellő intenzitással, séta lesz egy nagyszerű módja, hogy elveszíti az extra kiló.
Séta a fogyás

Az időtartam minden gyalogos nem lehet kevesebb, mint 30 perc. Ezenkívül legalább két ülés hetente tartson 45 perc és egy edzést - egy óra.
Ez lehetővé tette a szétválasztása egy óra séta a két edzés 30 perc, amelyek birtokában az ugyanazon a napon. Be kell menni gyorsan, mint egy ember, a késői (6-7 km / h).
Ennél a sebességnél, leküzdeni a 1 km lesz szüksége 10-12 percet töltenek körülbelül 100 kalóriát.
A képzés során, akkor menjen a szokásos gyors ütemben, vagy használja a technikát a verseny séta. Az előnye, hogy a második lehetőség egy szép formája a láb, a fenék és a has izmait.
Ezen túlmenően, a helyes légzés járás közben vér telíti a nagy mennyiségű oxigén, amely hozzájárul az anyagcserét.
Ha összehasonlítjuk, mi a legjobb futás vagy gyaloglás a fogyás, a szakértők véleményét a fiókot távolság több, mint az elégetett kalóriákat.
Mastering a technika Nordic walking, amit tudnod kell néhány trükköt. Először is, ez egy gyakori és rövid lépés, hogy van, hogy gyors és gyors.
Meg kell bemutatni a sor elejére, és megy, mintha lépjen rá. Sport tempós séta fogyás kíséri kézmozdulatokkal emlékeztető az inga (oda-vissza).

Mit lehet cserélni a verseny walking
Azok, akik valamilyen okból nem tetszik a gyaloglás, a megközelítés az alábbi lehetőségek közül:
- Walking Up (séta lépcsőn fogyás). Ez lehet felemelve a lépcsőn, vagy mászni a „hegy”. Az ilyen fajta séta segít erősíteni a vádli izmait és a csípő izmait.
- Walking kíséretében feszültség farizmok. A sétáló segít rugalmassága kis és nagy farizmok. Ezek a gyakorlatok egyszerűek ahhoz: a Start méterre egy szilárd felületre, szükséges, hogy törzs az izmok a fenék, erőltetés nélkül az izmok egyidejűleg a derekát.
- Séta előre, háttal. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hát és fenék. Fontos, az ezeket a gyakorlatokat, hogy tartsa egyenesen a hátát, nem előrehajolva. Hands ugyanakkor fel a biztonsági öv és a beszívott gyomrában. Biztonsági megy ilyen módon sík pályán, vagy gyep.
A maximális eredmény az lenne az ideális, hogy váltakozva minden ilyen típusú járás.

Szabályok séta a fogyás

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen képzésre a futópadon, ellenőrizze itt.
Egy durva terv fogyás edzés

A név a belépő szintű önmagáért beszél. Meg kell kezdeni képzés egy 20-30 perces séta.
A séta során érdemes felváltva gyorsan és csendben séta (1 perc). Osztályok 5-6 alkalommal hetente lehet végezni.
Az aktív réteg megjelenik 2 típusú képzés. Az első edzés magában séta egy kicsit: egy gyors lépés legalább 30 percig.
A második edzés gyalogos gyakorlatokat adunk. 10 perc elteltével az aktív járás elvégzéséhez szükséges gyakorlatok a forgatás a fegyverek, kiderül, hogy az oldalán, és felemelte a térdét.
Képzési hajtjuk végre 5-6 alkalommal egy héten, felváltva az első és a második lehetőséget.
A harmadik szint is van 2 féle edzésre. Az elsőbe tartoznak az aktív séta 40-60 percig. A második gyakorlat - ez váltakozása aktív járás és a könnyű kocogás.
Engage szoruló 5-6 alkalommal egy héten.
Összefoglalva, szeretném hangsúlyozni, hogy a faji séta fogyás - egy egészségügyi és egy kiváló alakja. Túlsúlyos - szívbetegség, érbetegség és az ízületek, a cukorbetegség és a csökkent életben.
Természetesen a választás az mindannyiunknak, de az élet és egészség legyen a legfontosabb.
Ne félj a verseny séta. Miután néhány edzést a test hozzászokik a stressz, és az osztályok hamarosan élvezni fogja a jó eredmény.
Tehát ne legyen lusta, hanem sétálni!