Séta a futópad fogyás
> Képzés> Hogyan járni a futópad, hogy lefogy?
Walking a legtermészetesebb és hozzáférhető a fajta gyakorlat. Az előnyök a hosszú sétákat a friss levegőn többször bizonyított. Másik lehetőség lehet a természetes járást futópad mód minimális sebesség az interneten.
A futópad egy osztály a kardio, amelyek célja, hogy a vonat a szív- és érrendszerre. A hosszan tartó fizikai megterhelés fogyaszt nagy mennyiségű oxigént. Ez a terhelési hívják aerob. A rendszeres testmozgás hosszabb hozzájárul a hatékony zsírégető a megfelelő táplálkozás és a pihenés.
Energiaforrások tárolási
Az emberi test állandóan végzi megszakítás nélküli szállítását az oxigén minden sejt, amely felhasználja azt energiatermelési, a szintézis a lényeges vegyi anyagok. Az oxigén a fő oxidáló teljes életfenntartó rendszer. Részletes szállítási eszköz oxigént szállít, és válogatás sejtek útján hemoglobin amely megköti az oxigént molekulák. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy a megtakarítás és energia racionális felhasználása, formájában tárolt három fő forrása van:
Kreatinofosfat
A legerősebb és takarékos energiaforrás tartalékok. Fogyasztják néhány másodpercen belül a rövid nehéz terhek
Kreatinofosfat - a legerősebb és takarékos energiaforrás tartalékok. Fogyasztják néhány másodpercen belül a rövid nehéz terhek. Töltsön oxigén hiányában nevezzük anaerob. A súlyemelés energiaforrásként segít, hogy egy egyszeri nagy tranziens túlfeszültség, vagy rándulások. Ismételjük meg a kezdeti eredmények nagyon nehéz, az energia formájában kreatinofosfata fogyasztott nagyon gyorsan és nagyon lassan visszanyeri.
A glikogén - a szénhidrát, amely a glükóz molekula, amely szükséges a normális agy működését, az izmok és az összes belső szerveket
A glikogén - a fő forrása a test során napi fizikai aktivitást. A mennyiség elegendő a szinte minden edzés időtartamát (20-30 perc). A glikogén egy szénhidrát, amely a glükóz molekula, amely szükséges a normális működését az agy, az izmok és az összes belső szerveket. Az ömlesztett glikogén a májban (mintegy 50 g), és az izom (400 g), néhány rész szabad állapotban (10 g), amely a glükóz mozog a testen keresztül a véráramon keresztül.
Fat - egy vízben oldhatatlan, olajos anyag az állati és növényi szövetekben
Fat - a leggyakoribb energiaforrás, de az energia, hogy ki ez a legnehezebb. A test tárolja azt a stratégiai tartalékok és tölti csak vészhelyzet esetén, amikor a glikogén a lehető legkisebbre csökkenteni. Egy olajos anyag, amelyet szét különböző mennyiségben a szövetekben.
Lehetséges, hogy lefogy járás közben a futópad?
Fogyasztani a test lett tartalék energiaforrás, mint a zsír, akkor végre kell hajtani a folyamatos, hosszú (30-40 perc) gyakorolja, amelynek során a pulzusszám belül kell lennie a zóna nem kevesebb, mint 50% -át a maximális pulzusszám.
Kiderült, hogy a taktika a fogyás segítségével séta két fő tényező: a hosszúsága a távolság és a következetesség a képzés. A képzési program a következő lesz: 30-60 perces ülés 5-7 alkalommal egy héten.
Mert minden ember értékét a maximális pulzusszám függ fokú fizikai erőnlét, az életkor, karosszéria, stb felhasználók átlagos paraméterekkel MHR képlet egyszerűsödik: .. 220 - életkor férfiak, mert a nők: 226 - életkor. Számolja ki pulzus edzés alatt segít a vezeték nélküli Cardiosensor.
A leghatékonyabb formája a testmozgás fogyás:

Csak a rendszeres testmozgás időtartama elősegítse a hatékony zsírégető a megfelelő táplálkozás és pihenés
- Természetes futás vagy edzés cardio (futópad, elliptikus tréner, szobabicikli, stb.)
- Walking élénken.
- Kerékpár (szobabicikli).
- Csoport képzés (tánc, aerobic, edzőterem és m. P.).
- Úszás.
Hogy megfeleljen séta, mint a fogyás?
Tempós séta fogyás kevésbé hatékony, mint a kocogás. Bizonyos esetekben működési ellenjavallt lehet:
- betegségek a szív-érrendszerre, problémák az ízületek, a gerinc, és így tovább. stb.;
- műtét utáni rehabilitáció;
- fokozott testtömegétől, fizikai korlátai;
- alacsony szintű fizikai személy, idős korban.
Hány kalóriát égetsz el járás közben?
Elégetett kalóriák számát számos tényezőtől függ:
- mozgásának sebességét.
- A súlya a személy.
- fizikai aktivitás idő.
Fitness és más faktorok kell hanyagolni.
1. táblázat - elégetett kalóriák számát lassú ütemben
Interval séta a futópadon fogyás
Interval séta felváltva interlace magas intenzitás és helyreállítási időszakokban (alacsony intenzitással). Hatékonyságának növelése érdekében a képzési használják éles változás a dőlésszög a futó web a különböző tartományok: például 25%, 65%, a maximális magasság.

Az intervallum edzés égett kalóriát kibővített növekvő perfúzió a belső szervek és az anyagcserét előfordul állóképesség fejlesztése.
Sok modell futópadok képesek létrehozni egyedi képzési programokat. Ez a mód megkönnyíti a programjának végrehajtása intervallum távolság: