Spider hajlítása 1
Az egyik legnagyobb testépítő gyakorlatok fejlesztése a felsőtest, különösen a bicepsz a pókszerű fürtök. A képzés hajlított karok, a hangsúlyt a könyök. Foglalkozás egynél több variáció a végrehajtás, de minden jön le, hogy a fő téma - a lejtőn a határidős karosszériaváz ingyenes Visom kezét. Mielőtt folytatnánk olvasás lásd: Hogyan építsünk brachialis!
Támogatók építésének megkönnyebbülés szervezet használ hasonló pók hajlító brachialis, valamint a fő mozgás fejlesztése a váll izmait, látható, csak kívülről a kezét. A szivattyú nem szükséges elkülöníteni a bicepsz.

Ez úgy érhető el teljes kiterjesztése az ecset. Ezért, ha dolgozik egy súlyzó használunk függőlegesen vagy vízszintesen reverz markolat - madárfogással. t. e. tekintetében alkar tenyér ha telepített vissza. Azonban a rajongók a bicepsz azt állítják, hogy ez a gyakorlat még mindig célja, hogy növelje a hangerőt, és tömege a bicepsz, de különösen valamit, amit még nem sikerült bizonyítani.
A hatékonyság a pók mozgás a brachialis hasonló hajlító függőleges markolat - kalapács.
teljesítmény technika
Végezze hasonló gyakorlat segít Scott padon. Ebben az esetben a kezek nem a ferde oldal és a függőleges vonal. Ferde oldalon a törzs. Ez az egyszerű gyakorlója látva a dőlésszög. Ehelyett egy speciális pad lehet használni a hagyományos ferde padon.
Azáltal terheléséhez kell megközelíteni annak érdekében, hogy legalább 10 fordulattal 3 megközelítéseket. Brahiales, bicepsz - nem olyan nagy izmok nehéz súlyokkal hiba léphet fel, viszonylag gyorsan. Itt mentesítés után kell megtörténnie 13-14 ismétlést. A kezdők, az első alkalommal folytassa a hozzárendelés, akkor ajánlott, hogy kezdeni súlyokat kevesebb, mint 10 kg, egy felhalmozódását skálák során munkahelyek. Kezdetben a nehéz rúd csak hogy árt, de nem jó. Gyakorlat pók hajlító Larry Scott értékeljük korrekt kivitelezés technika, az ő második súlyt tényező.
Osztályok tartják hetente 2-3 alkalommal, átlagosan 10-15 ismétlést egy gyakorlat. Végén a képzési szüksége van egy kis pihenésre.
A legjobb megoldás az lenne, hogy a gyakorlat egy speciális bár és pad elvégzésére flexiós pók Larry Scott, amely megfelel a végrehajtás a képzés.
Először meg kell állapítania a dőlésszög 45 °, ez az érték az optimális, és feküdjön le a gyomor. A lábak előnyösen rögzítve. Tegye a kezét az oldalán egy függőleges vonal szimulátor, és vegye terhelő szűk fogást. Ez tekinthető a kiinduló helyzetbe (SP).
Ezt követi:
- Lihegve, gyorsan hajlítsa be könyökét érezni a legnagyobb csökkenés a kétfejű izom. Maradjon ebben a helyzetben 1 mp.
- Belégzés és figyelembe véve a lassan teljesen rendbe ecsettel le, és ezzel visszatér a SP. A gyakrabban lesz az összehúzódások amplitúdóját, annál inkább a bicepsz és a váll részt fog venni a feladat végrehajtását.
A munka végezhető nélkül pad, elég ülni a földre, és a SP: a lehető legnagyobb mértékben feloldódik, oldalán a láb és hajoljon előre. A dőlésszög között kell lennie 30 és 45 °. Kezeket le, könyökök támaszkodnia a combok belső felületén, megoldani a helyzetet.
A teljesítmény javítása, néhány tipp, hogy segítsen:
- kezdők kell figyelni, hogy megállapítsák a helyzet a láb;
- hogy társainak tükör, ez segít ellenőrizni a gyakorisága és mozgási sebességét;
- ne tartsa vissza a lélegzetét, szakaszon - lélegzet csökkentése - kilégzés;
- a maximális amplitúdó jobban betölti az izmokat;
- teljesítő hajlító pók brachialis, nem szükséges, hogy egyenesbe az ecset teljesen az izmok kell érezni állandó terhelés.
Az utolsó edzés kell stretching kezét.
Otthon palacsinta nyak teljesen a súlyzó, meg kell tenniük a fogást a tetején. Ezután töltse le egészen a brachialis.
Mely izmok dolgoznak

Az említett képzés célja a kidolgozása a bicepsz, t. Hogy. Ő lesz a legnagyobb terhelést. Párosulva a kezét behajlított, váll, és kap egy terhelést. Izom, helyzetének rögzítésére a test statikus terhelést, ezek az első delts. A hát és a lábak maradnak a terhelési oldalon.
A légzés egységesnek kell lenniük, a légzés - az orr, kilégzés - a száj, és a szimulátor szerkezete nem zavarhatja a működését a rekeszizom. Nagy emelési súlyzók, súlyzó közvetlen stressz az ízületeket, és ebben az esetben a gyakorlat lesz értelmetlen hiányos pihenés az ecset. Ha nem megfelelően elvégzett, a terhelést megy az alkar, bicepsz marad kihasználatlan.
következtetés
Szivattyúzására bicepsz, pókszerű fürtök hatékony gyakorlat, ha a specializáció utal, hogy a felső végtagok. Activity lehet használni, mint a meleg-up és a pre-fáradtságra elvégzése előtt az alapvető képzést, és a végén, és a stretching izmok érzetek tömítést. Azt is meg kell ismételni, hogy a maximális terhelése nem olyan jelentős tényező, mint a helyes végrehajtását a technika.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.