Sport aerobic, gidroaerobika - pszichofizikai jellemzői a főbb csoportok sport és

Sport aerobic

Sport aerobic egy olyan sport, ahol a sportolók végre egy folyamatos és intenzív edzésprogram. Ez a komplex tartalmazza aciklusos mozgás komplex koordinációs, valamint a különböző elemek a komplexitás és a kölcsönhatás a partnerek (alkalmazások vegyes párok, hármasok és csoportok). Az alapot a koreográfia a gyakorlatok hagyományos aerobik „alap” aerobic lépések és azok változatai.

Vegyenek részt aerob sportok lehet kezdeni a négy éves korában, amikor a csontváz és az ínszalagok még nem alakult és könnyen elérjék a kívánt nyújtás.

Sport aerobic jellemzi az a tény, hogy nincs túlzott stressz, különösen a gerinc. A pontos részletek a gyakorlatokat a sport olyan, hogy minden mozgás mindig nem egy extrém mértékben.

Ha sportolni aerobic fogja erősíteni a keringési rendszer és a tüdő, erősítése az izmokat és javítja a koordinációs mozgások. [3.10]

Gidroaerobika

Gidroaerobika - egyike a nem hagyományos ritmikus torna, végre vizes közegben a medencében vagy természetes víztömeg egy sima homokos alján.

Gidroaerobika kiterjeszti a tartomány általános fiziológiai hatásait gimnasztikai gyakorlatok növelésével viszkózus ellenállás hatását a vizes közeg és a hőmérséklet dermális-vaszkuláris reflexek és hőszabályozó mechanizmusok.

Ideiglenes végre a torna gyakorlat vízben korlátozott, míg a mértéke az izom feszültség arányosan nő. Szintén csökkenti az összeget, vagy az ismétlések számát a gyakorlatok, mint a hagyományos körülmények között. A vizes közeg megkönnyíti izomrelaxáció és generál egy bizonyos mozgást vezérlő rendszer kifejezettebb és elhúzódóbb végtag izomrelaxáció fázis után a dinamikus feszültség fázisban.

Szükségessége miatt, hogy a hőmérséklet egyensúlyt növeli a hőátadást a víztest növeli az energia költségek, mint aerobic a szárazföldön.

A víz elősegíti a stressz-mobilizáló amplifikációs reakciót, a szervezet alkalmazkodását a fizikai mozgás a hűtőközeg és egy tényező edzés.

A cél az általános fejlődési gyakorlatok célja, hogy növelje a fizikai fejlődés, hogy erősödnek a mozgásszervi rendszer, megalakult a izomrendszer. Minden a gyakorlatokat vannak csoportosítva blokkok (az izmok a karok, a vállak és a törzs, stretching gyakorlatok, relaxációs és légzés).

helyi hatások gyakorlatok kifejlesztését célzó női test, különösen a „problémás” zóna (derék, fenék, comb). Minden gyakorlatot el lehet osztani 4 blokk:

1. gyakorlat a fix támogatás;

2. Feladat a fürdés táblák;

3. Feladat a tartóoszlopok;

4. Gyakorlat alátámasztó övek;

Az egyes blokkok 5 csoportban a gyakorlatok:

1. A fejlesztés első combizmok;

2. ki kell dolgozni combhajlító és a fenék;

3. a fejlesztési oldalon a comb;

4. A fejlesztés a belső comb izmait;

5. A fejlesztés a hasi izmok

A blokkok 1. és 4. adunk gyakorlatok fejlesztésére izmok a karok és vissza.

A csoport orientált megelőző gyakorlat lehet benne: protivoosteohondroznaya torna; relaxációs elemekkel auto-képzés és a légzőgyakorlatok, ön-masszázs (pezsgő). [3, 10]