Sprint helyes technika és a gyakorlatok

sprintel
Hosszú versenyek különböznek a hosszú távú futásnak. De lehetővé kell tenni, hogy a fizikai és pszicho-emocionális fenntartja a szervezetben. Sprint nagyon gyakori.

Meg kell menekülni a nagyon nagy sebességű, és ne csökkentsék a végére. Ez megköveteli az állóképességet, valamint annak szükségességét, hogy tartsa be a szabályokat verseny technológia.
helyes technika
Nézzük meg, mi a távolság futtatni a kis kezdet. Az oktatók, elindítani, így ez a legkényelmesebb rövid távolságokra. Egy ilyen kezdet sportoló csatlakozik a szükséges gyorsulást, és ez lehet elszórtan a kezdetektől egészen a kívánt sebességet.

Amikor meghallja a parancsot „figyelem”, a testsúly átkerül a kéz és a láb elülső, váll kissé előrehajolt, és a medence felemeljük a váll magassága. A parancs után „menetelés” meg kell nyomni a lehető legnagyobb erővel és gyorsan mozgatni a kezét.
A következő rész a kurzus - futni. Fontos: Az első lépéseket tenni, egyenes lábak, kezdve a pályán, a láb meg kell emelni, nem túl magas. Ez a rés van szükség, hogy maximalizálja a lépéshossz és gyakoriságát. Csak hosszú speciális képzést lehetséges.

Futás a távolból
A láb kell helyezni az első részt. Érintsd sarok pályán csak kis mértékben. Mozgás derékszögben a kezében nem törhet a testtartást - ez lelassíthatja a távon.

Amennyiben a célvonalon maximális sebességgel. Ugrás a szalagon nem szükséges, mert ez csökkentheti a tanfolyam ideje.

Hogyan vonat egy sprint
Sprint igényel képzést.
Javítása a start
Hogy javítsa a start, akkor a következőket kell tennie:
- Nem kevesebb, mint 6-szor a jelet kell tanítani „elindítani” - kell leülni, tegye a kezét, közel a kezdőcsapatban, nyúlik, egyik lábát előtt a csatlakozó, a másik fel a hátsó. Vissza láb kell egy futó térd és kéz kell váll szélessége egymástól, és a rajtnál. A hüvelykujj párhuzamosnak kell lenniük a többi négy ujj. A test orvosolni kell.
- Körülbelül 8-szor a végrehajtandó parancs „figyelem”.
- A jel „menetelés” végre kell hajtani egy gyors futás többször.
- Jó dobja a labdát a különböző speciális rendelkezések.
- Javasoljuk, hogy helyezze a távolugrás.
- Akkor ugrik a hossza a kezdő blokk.
- Ez egy csík fut ki a kezdetektől fogva.
- Javasoljuk, hogy fut a lépcsőn, és a hegyre.

Gyakorlatok run
A gyors futás van szüksége:
- Fuss, amilyen gyorsan csak lehetséges, az intervallum 60-80 m.
- Fuss egy alacsony induló távolsági 30, 40, 60 m.
- Fuss a távon 30 m.
Fejleszteni a sebesség, meg kell, hogy végezze el az alábbi feladatokat:
- Meg kell futtatni a hegy 50 méter.
- Szükség van egy futó ugrás hosszát.
- Abban az időben, meg kell futtatni a helyszínen.
- Javasoljuk, hogy végigmenni a korlátokat.

Javítani fogjuk a célba
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell befejezni jól kell tennie:
- ha futásnak, hogy hajoljon előre, hogy a célba karját kijelölt ezelőtt;
- futáshosszokhoz 50-60 méter, amilyen gyorsan csak lehetséges, és felgyorsítja a célban;
- futni egy alacsony induló 100, 200 m.

Lehetséges hibák kezdők
Novice sportolók miatt egyes hibákat. Nézzük őket.
A parancs „kezdődik” Sportolók:
- erősen hajlik a hát;
- Széles körben rendezi a kezét, és túl behajlított könyök;
- Nagyon mély üléssel, és a vállak találhatók messze elmarad a rajtvonal;
- felemelni a fejét magas.
A parancs után „March”, a versenytársak:
- korán fel a kezüket fel;
- Az első lépésben a nagyon magas emelés a comb;
- korai és drámai felemelik fejüket;
- Az első lépésben eltávolítjuk egyidejűleg mindkét kezét vissza;
- Az első lépések a gyorsulás hirtelen kiegyenesedik a törzs;
- Túl ferde test előre;
- határozottan elutasítja a szervezet vissza;
- erőlködés kezét futás közben;
- emelni comb elég magas;
- Túl magasemelésű comb
- telepítésével lábfej kifelé.