Stretching az izmok a harcművészetek, stretching gyakorlatok rúgások
Mindenki tudja, hogy a jó rugalmasság és a nyújtás szükséges minden sportágban. Harcművészeti nem kivétel, mert hála a jó nyújtást érjük el a maximális mozgástartomány és a pontosság a teljesítménye rúgásokkal. Ezért stretching gyakorlatok harcművészeti képzés jelen kell lennie minden sportoló, karate, kick box vagy thai boksz.
Ütések és rúgni a lábát - szerves része bármiféle harcművészet. Ezért nagyon fontos, hogy legyen egy jó szakaszon rugdossa csatát. Alkalmazásához magas rúgás, meg kell javítani és bővíteni a képességeit a szervezet rugalmasságának növelése érdekében. Ebben a cikkben praktikus tippeket adunk Önnek javítására a lábak stretching sztrájk. Felhívjuk figyelmét, hogy lehetséges, hogy végezzen nyújtás láb sztrájk otthon.
Kezdeni, meg kell érteni, hogy az egész szöveget nem szükséges alkalmazni a kieséses rúgásokkal. Az Ön feladata -, hogy dolgozzon láb erejét, a sok edzés és válassza ki a megfelelő pálya hatása. De egyáltalán nem nyúlik ebben az esetben nem elég.
Kezdete előtt minden edzés szükséges, hogy felmelegedjen. Állhat guggolás, lendületes lábát előre és oldalra, stb Ezután folytassa közvetlenül a stretching gyakorlatok rúgások:
- Ülj le a földre, elterjedt a lábak a lehető legszélesebb körben. Az Ön feladata - hajolt előre, hogy a padló etetés. Ezután kanyarban a jobb lábát, hogy a szervezet, hogy feküdjön rajta. Ismételje meg ugyanezt a bal lábát;
- Vegyük a helyzet a pillangó (ült a földön, a talpon összenyomjuk, és húzta, amennyire csak lehetséges, hogy a medence). Meg kell nyomja a könyök térdre, hogy azok voltak nyomva a földre;
- Ülj le a földre, kanyarban a jobb láb a térd és csúsztassa a háta mögött. A bal lábát, ugyanakkor meg kell hosszabbítani előre, hogy ebben a helyzetben, a fej térd. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Ők voltak a statikus stretching gyakorlatok lábát rúgás. Most lépni a dinamikus szakaszok. Még ha fáradtnak érzi magát, meg kell találni az erőt, különben nem álom a kieséses ütést.

Dinamikus lábak stretching a sztrájk magas és éles mahah láb előre és felfelé és oldalra. Meg kell ismételni az ütések különböző irányokba mindkét lábat legalább 20-szor. Aztán végre 50 ütés a körte, de figyelni az erő hatását, valamint a megfelelő pálya, és a könnyű alkalmazhatóság. Különösen ajánlott végezni ezeket a gyakorlatokat, hogy nyúlik a lábak a férfiak.
Stretching gyakorlatok karate.
Nyújtást Karate - kötelező része a képzés, amely lehetővé teszi, hogy növelje a nagyságát mozgás az ízületekben. Ezen kívül teljesítő stretching gyakorlatok karate, akkor erősíti az izmokat a sebesség és a teljesítmény minőségét. Ezért minden ismert karatekas javasoljuk, hogy befejezze minden edzés stretching gyakorlatok karate.
Először, meg kell értenünk néhány alapvető elveit nyújtás:
- Végezze el az összes mozgás legyen sima;
- Az izmok nyújtása közben kell lennie nyugodt;
- Legyen például tömény, amikor a mozgás kell gondolni, mit dolgozik;
- Befejezése nyújtás szükséges erő gyakorlatok erősítése a szalagok;
- Annak érdekében, hogy az eredmény egy kiterjesztése, meg kell dolgozni rajta rendszeresen;
- Ne felejtsük el, hogy nyúlik a gerinc.

Mivel karate nagy figyelmet fordítanak a belső állapotát a személy, van három fázis, amelyet követni kell teljesítő nyújtó gyakorlatok egy párbajban a karate.
Az első fázis az, hogy meg kell lassítani a szakadások. Meg kell feszített a MEA-k amíg nem érzi a fájdalmas hatást.
A második szakasz - a pihenést. Be kell állítani a maximális pontot, és úgy érzi, a béke, érezni a vér áramlását a szalagok. Csak ebben az állapotban, akkor úgy érzi, hogy elérjük a kívánt hatást.
Harmadik fázis - koncentráció. Az Ön feladata -, hogy tudatosan pihenni a szalagok, koncentrálni a feladatra. folytatása töltött idő minden póz tarthat néhány másodperctől néhány percig. Ne feledje, hogy nem érzi a növekvő fájdalom.

Stretching gyakorlatok thai boksz.
Nyújtás thai boksz és más harcművészetek feltétlenül kell elvégezni egy alapos bemelegítés, például, miután a kereszt által 3-5 km. Az izmok kell bemelegíteni, majd leülni a húr, és végre más stretching gyakorlatok thai boksz lesz könnyű.
Mi bemutatunk néhány klasszikus stretching gyakorlatok bokszoló:
- Forgáskikapcsolás mindkét irányban;
- Forgatás a térd két oldalán. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlat kell végezni egy sekély zömök;
- A a test forgását a lejtőn;
- Ülő helyzetben, a keze megérinti a zokni kiegyenesített lábakkal. Akkor kérjen meg valakit, hogy segítsen, hogy ezt a gyakorlatot nagyobb amplitúdójú;
- Ülj le egy térd nyomában, kiegyenesedik a másik lábát, és mozgassa az oldalra, hogy végre kis hasadékok egyik lábáról a másikra legalább 10-szer;
- Egy egyenes láb előtt, a másik - mögött. Fokozatosan süllyedt alacsonyabb, fedezett karját. Nem egyszer kap a földre. Az Ön feladata az, hogy fokozatosan csökkentsék a távolságot növeli a szakaszon.
A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem