Stretching inak (gyakorlatok), video tutorials

Stretching az inak a boka: gyakorlat
- Kiinduló helyzet - állt a padlón térdelt. Láb, sem kifelé, és nézzen felfelé. Lassan hajoljon hátra, és üljön a saját sarka. Ugrás egy kicsit nekik. Keressen egy helyen a legtöbb szakaszon, és tartsa 30 másodpercig. Megjegyezzük, hogy végre a gyakorlatot, akkor nem kell érez fájdalmat, csak egy kis szakaszon. Ha fáj egy bizonyos helyzetben. Azonnal változtassa meg.
- Kapcsolja be a lábát, hogy állsz a külső élek, kicsit olyan, mint körbe a szobában. Természetes, hogy ezt kell tenni, nem a cipő, és mezítláb. Lépések nem kell elsietni, és meglehetősen szűk.
A fenti gyakorlatok segítenek nagyban nyúlik a boka ín, amely takarít meg néhány véletlenszerű bedugta a lábát, vagy ha mégis, akkor nem kap egy súlyos sérülés.
Stretching térdinak
A következő csoport az inak - ez hamstrings. Combhajlító külön figyelmet érdemelnek. Ha nyúlik jól, ez segít, hogy ne csak rendesen járni, hanem nagy mértékben segít megszabadulni az ilyen gondok, mint a hátfájás, mert ez a csoport irányítja az inak medencét. A szakaszon ennek a csoportnak küldött a következő gyakorlatokat.
- Kiinduló helyzet - a földön feküdt a hátán. Kiegyenesedik a lába, és emelje fel a jobb a bal kezét, hogy húzza meg a jobb bokája, próbálják tartani egyenesen. Érezze a feszültséget az inakat. Ez a feszültség, nem a fájdalom. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan pihenni, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Nem ugyanaz a gyakorlatot a bal lábát. Ismételje meg többször, váltakozva változó lábak.
- Kiindulási helyzet - álló, lábak egyenes. Tedd lassú előrebillenésének, és próbálja elérni ki a kezét, hogy a tippeket lábamat. Tartsa maximális nyomáson körülbelül 10 másodpercig.