Stretching Press (gyakorlatok), video tutorials

Stretching saját sajtó lehetővé teszi, hogy tartsa a harmónia, keskeny derék és a lapos has. Mivel a nyújtás, akkor tartható fenn a jó hangulat, és javítja az általános energiaszintet. Nyújtás segítségével enyhíti az izmok feszülését, és hozzájárulnak a pihenést.

Stretching Press: előkezelés

Annak érdekében, hogy az edzés nem volt biztos, hogy tartsa osztályok nyújtás előtt egy előre jó nem melegszik fel az izmokat. Ha kiad egy osztály reggel, akkor csökkentheti a tartózkodási idő a maximális feszültséget, míg az esti órákban lehet, éppen ellenkezőleg, növeli kissé. Próbálja meg, hogy a testmozgás sokkal kényelmesebb. Ügyeljünk arra, hogy a légzés mély volt, és kiment a nyílást.

Szabályok végrehajtása nyújtás sajtó

A helyzet a maximális feszültséget kell tartani minden alkalommal körülbelül 10 másodpercig, hogy az izmok teljesen nyugodt. Ne felejtsük el, a rendszeres testmozgás és próbálja meg növelni a megtartása a végállás 2 másodperc után minden a következő héten. Fokozatosan hogy ezúttal 30 másodperc. Ne feledje, hogy nem érzi a fájdalmat során a szakaszon. Nincs fájdalom - csak a feszültség feszített izomcsoportot.

Stretching sajtó alapvető fontosságú, és az, hogy meg tud felmutatni a híres kocka. Az a tény, hogy ezek az izmok nagyon rosszul reagálnak erősítő edzést, és nem mindig lehet elérni a gyönyörű sajtó, akkor is, ha rendszeresen és kitartóan felrázva, és van teljesen semmi zsír. Ahhoz, hogy a hasizmok lendületet kapott a kapacitás és igény nyújtás.

Gyakorlatok stretching sajtó

Vegyük a kiinduló helyzetbe állt, láb kell, hogy gondoskodjon a váll szélesség mellett. Emeld fel a jobb kartávolságban és visszacsévélt maradt. Kezdje dönthető balra, a maximális nyújtás a jobb kezét. Érezd a szakaszon ferde izmok a jobb oldalon. Ezt követően visszatér a kiindulási helyzetbe, cserélnek gazdát. Most, feje fölött a bal, míg a jobb megy a háta mögött kell lennie. Kövesse a lejtőn jobbra. Ismételjük felváltva 10-szer mindkét irányban. További szövődmény lehet venni könnyű súlyzót.

Vegyük a kiinduló helyzetbe állt, lábait elég széles körben. Hands ugyanabban válás a kezében. Hajolj előre, és forgassa test, felváltva érjen a földre a jobb, majd a bal kezét. Twist a szervezet, amennyire csak lehetséges. Végre 12 ilyen forgatás.