Sumo felhúzás
Felhúzás „szumó” - az előnyös kiviteli alak esetében a biztonsági erők. „Sumo” helyzetben biztosítja a szervezet csökkenti a súlypont, a stabilitás növelésére. Ez a lehetőség egyre időszerű választás a kezdő sportolók. Miért "sumo"? Emlékezzünk klasszikus technikával végző testtartási tolóerő. A tömegközéppont elég magas. Ennek eredményeként a kiterjesztése az egyenes test pedig egy komoly terhelést a hát alsó részén. Ha a sportolók tapasztalt hasonló technikával csak egy pluses a kezdő, hogy tele van sokkal több hátrányával. Mivel a legtöbb rajongó a karaj gyengült ülő munka, felhúzás egy klasszikus állvány fordul a derék ijesztő feladat, amely azzal fenyeget, hogy a kár az alsó gerinc.
Amikor végez felhúzás egy rack „sumo”, a hát alsó terhelés élesen csökken. Ez a hatalom a derék izmait megszűnik a korlátozó tényező korlátozza a hatékonyságát a felhúzás. Gyakorlás után befejezés abban a helyzetben „sumo”, akkor azonnal növeli a munka súlyát a sorrendben. Természetesen egy ilyen helyzetben a terhelés a láb és a hát jelentős mértékben megnő. Így a felhúzás lesz nem csak biztonságos, de rendkívül hatékony gyakorlat.
Hogyan kell csinálni a felhúzás „Sumo” [szerkesztés]
- Széles körben elterjedt a lábát, és esik Crouch.
- Nagyítás egy kicsit ki zokni, és forgassa a nyak a bárban úgy, hogy szinte megható a bokája.
- Tartsa a hát egyenes, előrehajol, és fogja raznohvatom nyak súlyzó váll szélessége egymástól.
- Emelje meg kissé a medence és húzza a kezét. Ily módon, ha biztosítják magát egy merev „keret”, amelyen keresztül az izmokat hatékonyan csökkenthetők.
- Lassan tépje le a rudat a földre, és kezdenek egyenesbe, miközben kihúzta a térd és a test.
- Csak lassan visszatér a sáv a padlóra.
Tippek és trükkök [szerkesztés]
Felhúzás „sumo” kell használni részeként periodizációt időszakában erősítő edzés. Erősítő edzés kezdőknek sportolók kell végezni heti 2 alkalommal: az első képzést kell tartalmaznia gyakorlatok a mellkas, és a második - felváltva hát és láb edzés (felhúzás vagy guggolás). Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy edzés egyáltalán nem lehetetlen, mivel töltik az azonos erő a lábak és vissza.
Végezze 3-6 közelít „sumo” deadlifting dolgozik tömege egyenlő 95% -a egyetlen maximális.
Ha nem akar lemaradni a guggolás, akkor válasszon másik napot (a harmadik tréning), amely elvégzi csak a guggolás. Továbbá, ez a képzést kell elvégezni legkorábban 4-5 nap edzés után vissza.