Süppedt program és a helyettesítő
Beszéljünk a mellizom. Gyakorlat, amit szeretnék mondani, az úgynevezett mártogatós. A modern króm fitness termek ez szinte feledésbe merült. Az a tény, hogy minden, ami körülvesz váltotta szimulátorok. Minden hajlamos egyszerűsítése. De az igazság az, hogy a keményebb edzés, annál is az eredmény! Süppedt tényleg nehéz gyakorolni, ami nagy hatással!
Mártogatós: Egy kis elmélet

Ahogy erősítő edzés mártogatós nem rosszabb, mint a fekvenyomás. Ezek magabiztosan emelni a teljes erejét a vállöv és a mellizom. Ha nem megy a vízszintes fekvenyomás, cserélje ki mártja.
technika süppedt
Az alapvető eljárás, hogy kövesse mártogatós az alábbiak szerint:
Meg kell venni a párhuzamos sávok semleges fogást egyenes karok. Belégzési alászálló lefelé hajlító könyök vagy mérsékelt megnyúlását a vállízület. „Mélység” attól függ, a szilárdság és rugalmasság. Ezután ugyanazon az úton felmászni, kilégzés. Chin emelte az edzés során.
Süppedt lehet ékezetes a mellkason, és lehetőség van a tricepsz.
Mi lenne a hangsúlyt, hogy a tricepsz kar szorosan a test, a könyök nyomja kemény, mint lehetséges, hogy a test (meg kell nézni a hátsó), a lábak egyenes, előrehajol, amikor a minimális gyakorlat.
Amikor a hangsúly a mellkason egészen körül. Könyök tenyészteni szét (körülbelül 45 fok), markolat kissé szélesebb vállak (persze ha van, például csúszó rúd vagy több rúd különböző hosszúságú). Amikor az edzés hajlítsa be térdét, és hajoljon előre.

Összefoglalva a fentieket, akkor fel kell szabadítani az alábbiak szerint:
A hangsúly a mellkason:
- Semleges markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
- Forward Bend csökkentjük;
- Könyök enyhén oldalra fordult;
- Az alján megáll egy kényelmes nyújtással;
- Felemelve, hogy kiegyenesedik a karját.
A hangsúlyt a tricepsz:
- Semleges markolat váll szélessége;
- Ha csökken a közvetlen törzse;
- A könyök szorosan a testhez;
- Az alján megáll egy kényelmes nyújtással;
- Felemelve, hogy kiegyenesedik a karját.
Hol kell „beszúrni” mártogatós?
Be ezt a gyakorlat értelme mindkét végén a mellizom képzés, akár a munka kezdetén a tricepsz. Az ismétlések számát általában változik 8-15 készletben 3-5. Minden attól függ, a képzési programot. Például, ha a munka a berendezés vagy az izom-megcsinálja 15. Ha van egy hatalmi komplexum, és használja mártogatós, mint egy kiegészítő edzés, amit tehetünk, 3-4 több mint egy ismétlés a alapváltozat a mozgás. Például, ha azt megelőzően volt a fekvenyomás 5 * 5, akkor a tricepsz fekvőtámasz lehet tenni 3 * 8. Mindez nagyon egyedi!
A tapasztalt sportolók használhatják mindenféle nagy intenzitású technikák, mint a parciális ismétlés növelte ismétlés lépésben készletek (csepp-készletek) negatívok.
Vezetési Mártogatók:

Végén a cikkben szeretnék, hogy tetszik a másik érdekes megvalósítási módja a mártogatós.
Ez a gyakorlat a szalagok a tricepsz sokkal nehezebb. Ha rendesen szorítani magának felfelé ható ereje mindkét kezét, ez a változat a mozgás „egyoldalú”. Időszakos terhelés tolva egymástól a tricepsz ad ez egy hangsúlyos dinamikus jellegét.
START: Vegyük a helyzet a megálló közvetlen kezét a rúd.
EXECUTION hajlítás a könyök, engedje magát az alsó pozícióba. Ezután mozgassa az egész testet, hogy a jobb oldalon, és nyomja magukat főleg erővel a jobb keze. Megtartása helyzetofszet, lapozzunk lefelé, hogy összpontosítson a jobb karját. Aztán mozog a test bal oldalán, és ismételje meg a mozgást, be a bal kezét. Ez az egyik ismétlés.
MEGJEGYZÉSEK: A test kell tartani függőlegesen.
Ezt a technikát mutatja az alábbi ábra:

És a végén, lecserélt mártogatós? A legjobb megoldás -, hogy álljon le a padra. Teszi ezt a gyakorlatot, ugyanúgy, mint a mártogatós.