Swing láb gyorsan és egyszerűen

Nagyon gyakran, akarnak fogyni, vagy csak a szivattyú fel a szervezetben, sok ember elfelejti, hogy meg kell dolgozni nem csak a törzs, hanem a lábukat. Természetesen az orvosok megállapították, hogy közben semmilyen fizikai megterheléssel terhelés és az izmok az alsó végtagok, de ez nem elég ahhoz, hogy vonzó és megkönnyebbülés. Amikor csak rázza a lábát, minden quadok, amely alatt található a bőr kezd húzza. Ennek eredményeként, az extra súly megy, figura válik vékonyabb, és gyógyítja a testet fokozatosan. Most nézzük meg részletesebben a gyakorlatokat magukat, amellyel a kívánt hatás érhető el nagyon gyorsan.

Az első - és legfontosabb -, hogy fut. A gyors mozgás, rázzuk a lábak, és vele együtt dolgozzon légzési vezet normális működését hajók, fejleszti az állóképességet. Akkor futtasd bárhol - a stadionban, a parkban, a tengerparton. Csak az a fontos, hogy válasszon kényelmes cipőt, és sok türelem.

További gyakorlatot el lehet végezni otthon vagy az edzőteremben. Az első közülük - zashagivanie a hegyen, a padra, vagy a padra. A magassága ebben a szakaszban kell kiválasztani alapján a növekedés, akkor kell, hogy végezze el a gyakorlatot könnyedén, úgy, hogy csak a kívánt feszült izomcsoportokat. Ebben az esetben mi rázzuk a lábunkat többször hatékonyabb, mint amikor kitöréseket. Növeli a terheket a lehető ha Ön a post: meg kell tenni a vállán. Azonban válassza ki a megfelelő súlyt „palacsinta” - képzés nem egy traumatikus jellegű.

Ami a támadásokat, amelyek szerinte, hogy nagyon hatékony, szükség van azt mondani, hogy a segítségével őket, szinte nem swing a lábát. Ebben a feladatban feszült izmok a fenék -, de az is fontos, ha azt akarjuk, hogy egy tökéletes test. Erősíteni kell a terhelést a vállak is erősít a bejegyzést megvalósítható súlyát.

Mindezek ellenére a korszerű autóbuszok, akik szeretnék, hogy egy tökéletes forma, már többször láttam, hogy a régi hagyomány sokkal hatékonyabb és megbízhatóbb. Ezek közül termékek uralják a guggolás - gyakorlat, hogy hatással van az egész alsó testrész. Először is, összehangolja a gerinc, másrészt erősebb borjak. Megszerezni a kívánt megkönnyebbülés és a csípő - a belső és külső felekkel. De fontos, hogy pontosan mit fog csinálni felülést. Rázza lábak általában guggoló nem teljesen - ebben az esetben húzza meg a külső oldalán a comb, vádli. Ha ülés beállítva „megállítani” törzs fenék és a háton és a nád.

Nagyon hatásos ebben a tekintetben a lábát sajtó, de ez a gyakorlat nem lehet tenni anélkül, hogy a szimulátor. A titok abban rejlik, hogy a súly kívánt emeljük az alsó végtag, választhat magának. Célszerű kezdeni kis figurák, fokozatosan növelve a terhelést, valamint a számos megközelítést.

Tudva, hogy a swing a láb izmait megfelelően, akkor a kívánt hatás eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt. Meg kell jegyezni, hogy a kívánt megkönnyebbülés futófelület több, ha többet eszik fehérje és a friss zöldségek.