Swing lábak súly, fitness, fitness, férfiak egészsége Magyarország
Hogyan építsünk lábát, guggoló egy súlyzó, és még felkeresése nélkül egy edzőteremben?
Paul reagál Gundorina. Mestere Sport torna, edzője a klub „FizKult on Varshavke» (fizkult.ru):
- Ez egyszerű: megtanulják, hogy guggolás egy lábon újra, mondjuk, 50-70. Minden amire szüksége van egy padon (vagy szék) és a tudás a megfelelő technikát, hogy végre ilyen zömök.

Annak ellenére, hogy a hátsó nem a rúd, az ágyék kell még egyenes. Ha a kerekség, azt természetesen nem befolyásolja az egészséget, de ez tönkreteheti az a technika más hasonló gyakorlatokat, hogy te (vagy valaha is megteszi) az extra súlyt.
Kezdje a mozgást visszahúzódása a medence hátsó, ha ül a vécén (durva összehasonlítás, de pontos). Térd ugyanakkor lehet egy kicsit vezető előre, amíg a sarok a támasztó láb nem jön le a felületről a szék.
Tedd támasztó lába (az egyik, ahol lesz guggolni) majdnem a szélén a szék. Tehát a szabad láb nem zavarja a mozgás, pihen a felszínen a padló vagy szék. By the way, zömök, állt egy széken, ezért meg kell - ez sokkal kényelmesebb.
Ne nézz le - egyébként a fejét is, előrehajolt, és a háta mögött, és a test, ami miatt elveszti egyensúlyát.
A térd a támasztó láb mindig legyen rugóval terhelt. Soha kiegyenesedik a lába teljesen, ha nem szeretnénk, hogy egy ízületi sérülést.
Variáció
Ha eddig zömök egyik lábát nem tudja, kezdje ezekkel egyszerűbb gyakorlatokat érintő minden izom a lábak.
BOLGÁR OSZTOTT zömök

Izmokat. hangsúlyt fektetve a hip extensorok.
Végrehajtás. Rise székét a régióban egy nagy lépés. Felemelte a jobb lábát feküdt az ülésen, a kezét a biztonsági öv (A). Mélyen leülni a bal lábát (B), visszatér a helyzet, és ismételje meg.
A legfontosabb különbség. annak ellenére, hogy itt is szeretnék guggol az egyik lábát, a második szakasza komolyan segít fenntartani az egyensúlyt.
SIDE kitörés ALAPJÁN CHAIR

Izmok: összpontosítani vezető csípő.
Végrehajtás. Kelj fel oldalirányban a szék a régióban egy nagy lépés. Foot jobb lábát feküdt az ülésen, enyhén hajlítsa a bal térdét, és igazítsa (A). Fogta medence vissza, üljön le olyan mély, mint lehetséges, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg a jobb láb (B). Gyere vissza állásba, és ismételje meg.
A legfontosabb különbség. ez a verzió sokkal nehezebb az egyensúly megtartása, mint a bolgár guggolás, plusz edzés rugalmasságot.
Squat egyik lábát egy törülközőt

Izmokat. hangsúlyt fektetve a négyfejű.
Végrehajtás. Biztosítsa a törülközőt mellkas magasságban, hogy a szabad végén két kézzel, és megússza vissza úgy, hogy a törülközőt feszes, karja teljesen kiegyenesedett (A). Egyensúlyának fenntartása miatt feszültség törölköző, süllyedt mély guggolás egy lábon (B). Gyere vissza állásba, és ismételje meg.
A legfontosabb különbség. segít fenntartani az egyensúlyt majdnem ott, főleg a legalacsonyabb ponton, úgy, hogy valójában akkor szinte már a guggolás egy lábon.