Szabályzat táplálkozás katabolikus edzés - a legjobb karcsúsító Nők Fóruma

szépség tanácsadó

Tanya, Svetulya # 33; Van Liu # 33; # 33; # 33;
Zanchit ahogyan megígérte:

Feltételek az áram alatt katabolikus képzés (az ilyen típusú fogyás)
1. Az evés 4-5 étkezés naponta
2. Minden egyes étkezés kell nem több, mint 20 g mono-di-szacharidok. Édes-egyéni ételek (1 óra előtt vagy 1 órával étkezés után)
3. Az élelmiszer-bevitelt, amely a komplett fehérje, a rendelkezésre álló 5 óra edzés előtt.
4. 2 órával edzés előtt - bármilyen növényi táplálékot.
5. Három óra után a gyakorlat nem eszik olyan ételt, kivéve ásványvíz, gyógyteák, csipkebogyó, tea, kávé
6. Miután a három órás részleges böjt először uporteblyatsyrye zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
7. normális étkezést fehérjét tartalmazó termékek keresztül lehetséges 5 órával edzés után.
8. megőrzése biológiai termékek értékének és arányának növelését emészthetőség, így követni főzhetnek megtakarító kulináris módszerekkel (gőzölés, készlet, rövid főzés „amíg kész”)
9. Ne rongálja fűszerek, az akut és füstölt élelmiszerek.
10. Az utolsó étkezés - legfeljebb 2 órával lefekvés előtt. Meg kell állnia a zöldségek, gyümölcsök, nem tartalmaznak állati fehérje.
11. Tartsa a diéta egy nap tartalmazza az összes alább felsorolt ​​termékekre:

-hús, hal, baromfi főtt 50-60 g.
-tej, tejtermékek 200-300 gr
-főtt tojás 3 db hetente
-fekete kenyér, teljes kiőrlésű, korpa 60-100 gr.
-főtt burgonyát 200-300 gr.
-dara (hajdina, zabpehely, köles, rizs) 40-60 gr.
-növényi olaj, friss 15-20 gramm.
-vaj 5 c.
-zöldségek, gyógynövények, gyökerek, gyógynövények 400g.
-gyümölcsök, bogyók 300g.

Felejtsd az álom, hogy mindent megesznek, és maradj karcsú, gyönyörű, szexi. Ez lehetetlen.
Karcsú, szép és szexi nem eszik mindent. Úgy néz diéta.