szárítás test a férfiak az otthoni diéta és diétás menü, a testmozgás
szárítás elve a test eltávolítására zsírlerakódás a szervezetben, ami úgy érhető el egy speciális diéta.

Úgy véljük, hogy a szárítási test az utolsó edzésen, és arra szolgál, hogy egy kis kiigazítás izom megkönnyebbülés. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 2 hét.
Annak érdekében, hogy meg fényes ahhoz, hogy megszáradjon csak egyszer egy évben, hogy fenntartsák az elért eredményeket:
- A rendszeres testmozgás az edzőteremben;
- betartását a rendszer a nap;
- megfelelő táplálkozás.
szárítás szabályok
A szárítás a test szivattyúzott férfiak be kell tartaniuk bizonyos szabályokat:
- jelen kell lennie a reggeli menü. A hiányzó táplálékfelvétel reggel lelassul az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami hátrányosan befolyásolhatja az eredményeket a szárítás.
- Eating kell végezni kis részletekben időközönként.
Tört erő nem engedi, hogy a szervezetet a felhalmozódott zsír az oka az energia közötti egyensúly bevitel és a kiadások kalóriát.
Az eljárás megkezdése előtt, akkor forduljon orvosához. Emlékeztetni kell arra, hogy nem szükséges elvégezni a szárítást tulajdonosok betegségek:
- zsigerek: vastagbél, gyomor, a vese, máj, hasnyálmirigy;
- diabétesz;
- allergia.
Menü a nap
- reggeli - keksz édesített tea;
- ebéd - rizs vagy hajdina kása csirke;
- ebéd - a pörkölt zöldség zabkása;
- uzsonna - túrós gyümölcs és fehérje shake;
- vacsora - ételek a bab és a zöldségek sovány hús;
- második vacsora - turmix
Szabályzat elkészítése a menü
- A komplex szénhidrátok - barna kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, ütemben 2 grammot testsúly kg.
- Egyszerű szénhidrátok formájában édesség lehet enni csak intenzív torna, de minden esetben, edzés előtt.
- Fehérjéket használunk kombinációban komplex szénhidrátok
- Zsírok, mennyiségben 0,5 gramm per testtömeg-kg.
- Fehérje - 2 gramm per testsúly-kg. Evés fehérjetartalmú ételek egyenletesen kell elosztani egyenlő arányban a teljes időszakban a nap 30 gramm vétel.
Teljes kalória számított összegének fehérje, zsír és szénhidrát.
Receptek használt a szervezetben a szárítás során
- Levesek. Minden nap, a korrekció során az izom megkönnyebbülés ebédre kell enni levesek. Jellemzőjük a készítmény húsleves sovány húsok. Alapvetően ez egy csirkemell, nyúl vagy hal. A leves nem lehetnek jelen gyökerek. Az edényt nélkül állítjuk elő zazharki.
- Saláták. A reggeli vagy főétel ételek is lehet enni salátát. Ezeket úgy állítjuk elő a nyers zöldségek zöldségekre. Add a tojás, tintahal hús, hal vagy csirkemell jelentősen javítja a ízének az élelmiszer.
- Desszertek. Amikor a test szárítás túrós és tojást használják desszertek. Ezen összetevők készítünk ízletes ételek: húsos, omlettek, sajt sütemények. Engedélyezett lenyelés ahogy feldolgozatlan élelmiszerek - sajt és főtt tojás.
Gyakorlatok a szárítás időtartama
A szárítási időt kell lennie egy osztály heti 5 alkalommal 50 percig minden egyes. Képzési programokat kell elvén alapul a kör alakú, a főbb pontjai a következők:
- A gyakorlatok a „egyenként” üzemmódban;
- kidolgozásában a tevékenység 4 gyakorlását ciklusban;
- az ismétlést minden gyakorlat 20 alkalommal;
- kezelhető tömeges fogaskerék 20 százalékkal kevesebb az, hogy használják a hagyományos fúrók.
Érdemes megjegyezni, hogy a sporttevékenység és a szárítás során nem egészségkárosító hatású. Ha vannak a fáradtság jeleit hagyja abba képzést. Ha edzés közben egészségi állapota rosszabbodik, akkor pihenni, és nem indul osztályok néhány napig.
Egy példaszerű sor gyakorlatok a szárítási a testtel
- ülő vagy álló láb hajlítás és kiterjesztése;
- lábtolással;
- guggolás a terheléstől függően, váll vagy a mellkas területén;
- lunges oldalra, előre és hátra;
- ülő felemeli a vádli izmait;
- nyomja meg a kezét a lejtőn;
- emelő súlyzók származó megdöntött ülő helyzetben;
- órák a szimulátor a sajtó számára;
- hajtórúd hogy az áll, le, és heveder;
- Fordított Crunch;
- súlyzó pad nyomja meg a váll, keskeny markolat;
- emelő súlyzók a hason fekvő helyzetben a felső és oldalsó irányban.

A képzési program kell tartalmaznia szív. hozzájárul a gyorsulás az anyagcsere-folyamatok növelésével oxigénfogyasztás a szervezetben. Osztályok egy szobabicikli és úszás a medencében lesz egy nagy mellett a képzést.
A képzési program
Amikor a szárítás is lehetséges, hogy a képzésre programok 2 lehetőség:
- Átkelés a képzési program egy sor izomtömeg, mint rendesen. Ez a lehetőség, hogy egy kisebb mennyiségű égett izmokat. Hátrányok áll abban az időszakban időtartama égő zsírok és nehézségek a lehetetlensége edzések általában elégtelensége miatt a kínálat.
- A kombináció a zsírégető edzés rutin. Ebben az esetben egy kis része izom jár együtt magas testzsír százaléka. A képzési programnak tartalmaznia kell aerob testmozgás egy rövid ideig, amelynek megvalósítását kell állniuk az első fáradtság érzése. Az intenzitás a képzés növeli teljesítő néhány gyakorlat a sorban, szünet nélkül. Súly berendezés kell venni a kisebb, a növekvő számú készletek és ismétlések.
Étkezés szárítási periódus
Teljesítmény sportoló szárítási időszak a funkciók:
- Kalóriatartalma elfogyasztott étel naponta nem haladhatja meg a 2300 kcal.
- A menü függetlenül készül alapul kalória táblázatok.
- Követelmény, vízfogyasztás tiszta formában mennyiségben 2 liter.
- Kidolgozásakor az étrend legyen tudatában annak, hogy a hús, hal, tejtermékek legyen zsírszegény. Tea a legjobb inni a zöld. Nos, a szárítási folyamat befolyásolható az élelmiszer hüvelyesek - bab, borsó, bab és a lencse.
- Ha bármilyen betegség jeleit kell megállítani a diéta.
Hatékony gyakorlatok súlyzó

Lányok a tornaterem: a programot a fogyás, és egyre izomtömeg

Hatékony zsírégetés edzés