Személyes higiénia részeként közegészségügyi

Személyes és köztisztaság - a betartandó szabályokat az emberek az ellátás a test és a kommunikáció egymással munkahelyi (iskolai), a nyilvános helyeken.

Személyes és köztisztaság magában foglalja a sok higiéniai szabályok, követelmények és előírások védelmét célzó egészségügyi, a teljesítmény, a hosszú élettartam, a megelőzés a fertőző és nem fertőző betegségek, elutasítása rossz szokások, amelyek elpusztítják az egészségre. Személyi higiénia figyelni kell mindig és mindenhol: otthon, a munkahelyen, a nyaralás.

Különösen fontos, hogy vegyenek részt a sportban. Végtére is, egy sportoló nagy mennyiségű testmozgás. És annak érdekében, hogy a testmozgás és a környezeti feltételek azok végrehajtásának jótékony hatással van a szervezetre sportos higiéniai gyakorlat fontos.

A fő összetevői a higiénia betartása helyes módja a nap, az ellátást a teste (bőrápolás, fogak, haj), ruházat és higiéniai cipők, sportfelszerelések, kiegészítő higiénia, keményedés a test és megfelelőségi intézkedések ellen a különböző betegségek.

Az üzemmód a nap is figyelembe véve nemcsak az, hogy a nap (emelés, edzés, WC, stb), hanem az egész komplex folyamat képzési, tanulmányi és pihenés.

Olyan személy, aki részt vesz a testmozgás, meg kell aludni a nap 8-9 órán keresztül. Alvás - ez a gátlás az agysejtek, a késleltetett tevékenységét. Alvás közben a megfigyelt csökkenése testi funkciók, lassítja a légzés, csökkenti a szívverés, a csökkent metabolikus ráta - jön ünnep az egész szervezetre. Az alvás fontos az egészség, az egészség és az emberi élet. Ágyba és felébredni rászoruló ugyanabban az időben.

Body higiéniai hozzájárul a stabil működését a szervezetben, javítja az anyagcserét, az emésztést, a vérkeringést, fejlesztése a fizikai és mentális képességeit.

Bőrápolás fontos az egészség fenntartásában. A bőr állapotát függ az egyén egészségét, a teljesítmény, ellenállás a különféle betegségek.

szennyeződés a bőr, bőrbetegségek rontja aktivitását, ami negatív hatással van az emberi egészségre.

Bőr - és nem csak szerve érintés, védi a szervezetet a külső káros hatások és nagy szerepet játszik a hőszabályozás a test, a folyamat a légzés.

Ahhoz, hogy helyesen végezze bőr ezeket a funkciókat meg kell tartani, hogy tiszta és jól vigyázni rá: rendszeresen mossa a test meleg szappanos vízzel, törölje napi hideg vízzel, majd dörzsöljük a bőrt egy durva törölközővel.

Az arc, nyak, kezet kell mosni legalább naponta kétszer - reggel és este. Reggel jobb mossa le hideg vízzel, ez ad energiát, létrehoz egy jó hangulat, és elősegíti a keményedés. Ez akkor hasznos, naponta csinálni fejmasszázs speciális ecsettel. Ez a masszázs egyszerre növeli a vér áramlását a hajhagymák, amely erősíti és javítja az élelmiszerek.

Különösen óvatosnak kell bőrápoló amikor folytató különféle birkózás és az ökölvívás igénylő közvetlen érintkezés félmeztelen sportolók.

Az alapja a testápolás - naponta szappannal és vízzel és egy zuhanyzó (különösen miután az intenzív képzés). Hetente egyszer kell mosni szappannal és egy mosogatórongy, és még jobb, hogy látogassa meg a fürdő vagy szauna. Ez annak köszönhető, hogy az izomlazító, mint a képzést, ki vannak téve a nehéz terhek, és lehet rabszolgává vagy „eltömődött”. A szauna és a gőzfürdő segít eltávolítani a baktériumokat a bőrön és a verejték, és megtisztítani a pórusokat: a bőr megtisztul, javítja a bőr légzést.

Mosás során a bőr és dörzsölni masszírozzák - javítja a vérkeringést.

Mosás után a kötelező váltás fehérneműt.

Egy fontos pont az a testápolás - szájápoló. Annak érdekében, hogy a szép és egészséges fogak, meg kell, hogy tartsák be a következő irányelveket: racionális enni; rendszeresen felkeresi a fogorvos, hogy nem; időszerű fogászati ​​kezelés; tisztított 2-szer naponta 2-4 perc; öblítse ki a száját, étkezés után; Használja fogpiszkálót és különleges fonalak - fogselyem; időről időre, hogy készítsen egy masszázs a fogíny (mosott hüvelyk- és mutatóujjával) 3 percen keresztül; enni nyers zöldséget, gyümölcsöt, kekszet és szárítás.

Szintén gondos karbantartás haj hamar megfertőződött az intenzív edzések közben, mint máskor.

Ajánlott:

- heti mossa meg samponnal vagy szappannal hab

- naponta többször fésű haj fésű ritka;

- minden nap masszírozni különleges masszázs kefe fej

- Ne érintse meg a hajat feleslegesen.

Igénylik a rendszeres ápolás lábát. Megjelentek a kukorica is megzavarta a képzés során, gyakran bonyolítja repedések vagy gyulladt. Megelőzésére az ilyen szövődmények szükséges annak biztosítása, hogy a keze edzés előtt tiszta volt. Miután vége a képzésre van szükség, hogy alaposan mossa le meleg, szappanos vízzel, törölje szárazra és kenje be a tápláló krémet vagy glicerinnel. Havonta egyszer, meg kell mosni a felületi rétegek bőrkeményedés habkő vagy vágott miután a helyi forró fürdőt.

Annak érdekében, hogy leküzdésére radikális bőrkeményedés kézzel ajánlott 3 százalék szalicilsav kenőcs, amely alkalmazható egy vékony réteg a felületen a kukorica egy-két órán át. Ezután eltávolítjuk vattával vagy gézzel, majd törölje szárazra a kezét. Egyél annyi kenőcs hetente egyszer.

Gondos karbantartás körmök kell rendszeresen a vágás, mert fizikai terhelés során tudják megtörni. És azt is, a hosszú körmök felhalmozódik kosz, ami lehet különböző baktériumok.

Komoly figyelmet kell fordítani a megelőzésre a túlzott izzadás. Gyakran előfordul miatt zavarok az idegrendszer és erősítését igényli az általános állapota a test edzésével és betartását a helyes életmód.

A bőr tartalmaz verejték és faggyúmirigyek. Egy héten belül, faggyúmirigyek titkos 100-300 g zsír, izzadság és - 3,5-7 g verejték. Ezek a váladékok összekeverjük mikrobák és a por és eltömítheti a pórusokat, a bőr. Ez eredményezi, hogy különböző bőrbetegségek. Ezért fontos, hogy a bizonyos higiéniai előírások, különösen a rendszeres testmozgás.

Az izzadás megálló hozzájárul a kialakulásához fájdalmas törések. A küzdelem izzadás szükséges napi mosás a láb éjszaka hideg vízzel és dörzsölés 1-2 alkalommal hetente 5-10-százalékos megoldást a formalin. Amikor a túlzott izzadás a kezek vagy más testrészek ajánlott mossa le szappannal és vízzel, törölje kölnit.

Meg kell figyelni, hogy a megelőzés a gombás betegségek, különösen foglalkozó búvárkodás. A gombás betegségek legelterjedtebb sportoló, különösen ujjak. A kezdeti szakaszában a betegség gyakran láthatatlanok, kifejezett elutasítása a felület a stratum corneum, hogy a mélysége interdigitális redők, általában a harmadik, negyedik és ötödik ujj. Néhány évvel később, van viszketés, fájdalom, bőrpír. Ezt követően egy repedés következhet be, a kialakuló buborékok nedves, körmök érint.

Személyes megelőzésére sportoló jön le, hogy gondos ellátás a láb bőrét. Miután zuhanyozás vagy fürdés jól kell száraz bőr, óvatosan törölje ujjak közötti terek. A medencében terem, zuhanyozó ne járjon mezítláb; Nem ajánlott a rendszeres viselése gumi cipő.