Szigonyos lélegzet-gazdaság

Szigonyos légzőkészülékkel tilos az egész világon, kivéve az Egyesült Államokban, mint a vadászat tilos, és Magyarországon is. Ezért spearfishing csak lélegzet-visszatartás, ami lehetővé teszi, hogy tisztán sporttevékenységek, valamint a kapcsolódó tudományágak - szabadtüdős. Meg kell jegyezni, hogy az inhalációs levegő révén Snork (snorkel), míg a mélységben 60 cm, gyakorlatilag lehetetlen, mert a nyomás különbség.

Élettani alapja freediving

Légzés képzés víz alatti vadászatra kell kezdeni egy világos megértése az összes folyamat a szervezetben előforduló víz alatt.

Először is, meg kell értenünk, hogy mi az a folyamat, a légzés és az oxigén fogyasztás a szervezetben. Oxigén O2 levegő megtelik a tüdőbe inhalálás, ahol telíti a vért hálózatán keresztül apró hajszálerek, és elterjedt az egész emberi szervezetben. Oxigén szükséges oxidációs szerves anyagok, ahol a felszabaduló energia használt aktivitást. A melléktermék ennek a folyamatnak a szén-dioxid CO2, ahol a vér hajtjuk a tüdőbe és a kilélegzett a légkörbe.

Amikor elmerül a hidrosztatikus nyomást a tüdőben és arányosan nő a mélysége 10 méter mélységben körülbelül egy atmoszféra. Ennek eredményeképpen, az emberi test két atmoszféra nyomáson, légköri plusz hidrosztatikus. Biztonságos lélegzet képzés víz alatti vadászatra alapul világos megértése fiziológia:

• merítve, a levegő összenyomódás következik be, a tüdőben, és csökkenti a részleges térfogat gázok a keveréket atmoszferikus levegő (oxigén, nitrogén és szén-dioxid). A oxigén koncentrációja nő, és belép a véráramba gyorsan telítési azt. Van egy úgynevezett késleltetett hatása - az oxigénellátást test sejtjeinek elegendő, ha nem akarja, hogy lélegezni sokáig. Minél nagyobb a mélység a merülés, annál könnyebb tartani a levegőt. Dugattyú veszélye emelkedés. Amikor csökkenti a víznyomást a saját tüdő térfogata megnő, az oxigén-koncentráció élesen csökken. Ez ezekben az esetekben előfordulhat «blackout», az a személy elveszti az eszméletét az oxigénhiány, ha a kínálat az agy;

«Blackout» - az a személy elveszti az eszméletét az oxigénhiány kínálat az agy, amikor

• annál nagyobb az intenzitás életünk, annál nagyobb a oxigénfogyasztás a szervezetben, és a kevesebb idő elegendő lesz belégzési térfogat. A legnagyobb igény a folyamatos táplálék oxigén az agysejtek és a szív izom. Megállás az oxigénellátást, több mint 8 perc okozhat visszafordíthatatlan következményekkel jár az agysejtek, a szív képes ellenállni egy kicsit;
• amikor vízbe merítjük arccal a szívritmus egy közönséges személy 50% -kal csökken. Egy tapasztalt búvár lassulása a szívritmus elérheti akár a 30 ütés percenként. E folyamat során egy személy figyeli a reflex zónák található a homlok, így a hatás kezd mutatni egyszerű merítés a személynek a vízben;
• a fő összetevői a levegő is befolyásolja a szervezet tevékenységét. A felesleges nitrogén koncentrációját a vérben narkotikus hatást. Ha szabad búvárkodás ezt nem vesszük figyelembe, mivel a viszonylag kis mennyiségű gázt a tüdőben. Szén-dioxid a vérsejtek oxigén helyett halmozódott fel a tüdőben. A mikroorganizmus érzékeny az a-tartalom CO2 a vérben és a jeleket egyre csak 3%;
• amikor búvárkodás van egy újraelosztását vérellátás a szervezetben. Mélység növekedésével növeli a vér áramlását a végtagokban, fokozott vérellátása a szív, a máj és az agy. Apnoe serkenti a termelés az új vérsejtek és a hemoglobin. De ezek a folyamatok által kiváltott szervezet azonnal, csak miután néhány a merülést és hosszú késések.

Hogyan kell kezelni a tested, miközben búvárkodás

A fentiek alapján, tudjuk megfogalmazni alapelveit levegőt, miközben szigonyos.

• A nagyobb mennyiségű fény, mint azok rugalmasabb, nagyobb része az oxigén tartani az embereket apnoe és még inkább sokáig szervek és az agy nem érzi az oxigénhiány. Tanuld meg legyőzni a reflex vágy ihletet - egyik alapvető pszichológiai szempontból a lélegzet-visszatartás;
• A tapasztalat az összes híres búvárok, a legfontosabb dolog a szigonyos - úgy érzi, része a víz elem. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen a test és nyugodt az elme. Meg kell adni a szervezet időt alkalmazkodjanak az új feltételekhez;
• nyugodt elme lehetővé teszi a legtöbb megfelelő választ adni a helyzet a víz alá, és ezzel egyidejűleg megszünteti a szabályozatlan pánik gondolkodási folyamatokat, ami drámaian éget oxigén park a vérben;
• A legtöbb nyugodt állapotban az egész test minimalizálása oxigénfogyasztás. Simaság és mért mozgások menti levegő a tüdőbe.

Néhány „titok” a kiterjesztése a víz alatt:

• „Szellőzés” - mielőtt a merülés néhány gyors ciklus, hogy a levegőt, majd egy éles teljes kilégzés, majd egy sima teljes lélegzetet. És ... a merülés;
• masszázs a reflex zónák oldalán a nyak (a nyaki artériák). Gyengéd masszírozása ezek a zónák a szívfrekvencia lelassul. Ez lehetővé teszi, hogy tartalmazza az úgynevezett búvár reflex.

Maximálisan ellazult állapotban az egész test minimalizálása oxigénfogyasztás

képzési módszerek

Freediving utal extrém sportok, az ahhoz való hozzáférés szükséges egy sport orvos irodájában. Vonat levegőt víz alatti vadászatra tartalmaznia kell egy sor gyakorlatokat.

Nagy jelentőségű az általános testedzés. Erősítése kardiovaszkuláris aktivitás és a tüdő működését - az alapja a további speciális képzés. Logikus, hogy végezzen az ilyen képzés a medencében az intenzív úszás különböző stílusokat.

Különleges követelmények a munkát a szív és a tüdő, a lelki állapot megköveteli, hogy a vonat, figyelembe véve minden olyan tényezőt, amelyek befolyásolják a pozitív eredményt. A képzés alatti vadász teszi még nagyobb követelményeket támaszt a pszichológiai állapot - nyugodt elme lehetővé teszi, hogy pontosabban, hogy a helyes lőtt egy szigonnyal.

Számos módszer létezik a képzés fejlesztésének lélegzet-gazdaság képességek és pszichológiai képzés.

A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat - száraz levegőt tartó. Lehet gyakorolni bárhol és bármikor. Ez a gyakorlat a lapított orr és a stopper a kezében lehetővé teszi számunkra, hogy elemezzük a szervezet, hogy úgy érzi, minden szempontból légzés, próbálja meg legyőzni az ösztön inhalációs növelésével a késleltetési idő. Ezzel a képzés ezen a módon egy fél órát minden nap jelentősen növelheti az időt anélkül, hogy ihletet. De az alaptanfolyam kell végezni a vízben.

Képzési rendszer módszerével a legendás búvár Natalia Molchanova célja, hogy növelje a tüdő térfogata és erősíti a ventilátor működését. 25 méteres úszómedence - a tökéletes távolság, hogy ellenőrizzék a fizikai forma és a terhelés tervezés.

Úszás csökkenése légzés. Ez jelentése úszás feltérképezés inhalációs a második stroke, majd a negyedik stroke, így inhalációs az ötödik és a hatodik a stroke. Egyes sportolók vonat légzési úszás közben mell. Egy példaként ütemterv a következő: 2 x úszó 25 méter a normális légzési módban. sorozat vitorlázás végezzük a levegőt a második löket - 4-25, miután egy sor lélegzet után kétütemű - 4-25, majd egy sor vitorlás a levegőt még ritka - 4 25. Ez a terv része, hogy az adott fizikai állapotát. Pihenj sorozatok között 15 percig. A következtetés, hogy tartsa szabad búvárkodás mellett csökkent légzés a legkényelmesebb késik, nem a maximális terhelést. Edzésidő 1,5-2 óra, amely egy bemelegítő 20 percig, az utolsó része 30 percig.

Interval késedelem lélegzet - úszik a kis darabokra levegőt minimális szünetekkel pihenni. Például - sor hossza 10 m pronyrivaniya, majd egy vagy két lélegzet és pronyrivanie következő 10 méter hosszúságú, és így a hossza a intervallumot fokozatosan növeljük, és az idő állandó marad lélegzetet. Miután néhány epizódot pronyrivany (kb 100 méterenként) szünet pihenni 15 percig. Így gyakorló ellenállás hypoxia (oxigénhiány), és javítja a pszichológiai stabilitást.

Továbbra is, hogy két fajta testmozgás szükséges, amely nélkül előrelépés a légzés képzési víz alatti vadászatra lehetetlen. Ezek a gyakorlatok hatha jóga, hanem aszerint, hogy a búvárkodás mesterek fontos kiegészítője képzés. A legegyszerűbb lehet a fejlesztés jóga Shavasana - holttest testtartás és a testmozgás teljes levegőt.

Képzés Relaxációs segít, hogy a test teljesen, és csökkenti a pazarló fogyasztás oxigént. Savasana - a tökéletes gyakorlat a tanulás, hogyan kell pihenni a testet és a lelket.

Savasana - „hulla póz”

testhelyzet feküdt a szőnyeg. Hands szabadon terjeszteni a test mentén. A lelki szemei ​​előtt vezethető tetőtől talpig. Ezután a gondolat megy vissza a fejét. Kezdjük pihenni az arca. Próbálj meg pihenni a nyak, a torok, állkapocs. Az arc kisimul, az arc, az ajkak, ajkak, az áll fagyasztható egyedül. Azt hittem, mint egy zseblámpa kiemeli minden sarkon. Pihenés mélyül - az ajkak, a nyelv, állkapocs izmait. Orrát. Könnyű légzés a melléküregek felmelegszik, ez lehet egy enyhe bizsergő érzés, orrlégzés, amikor kitágul. Melegség terjed az egész arcát. Engedd el a szem megerőltetése, és megtalálni a kényelmes helyzetben, hogy pihenni, szemhéj félig felfüggesztett. pihenés hullám halad át a tarkóját, öntenek a vállát, és folyik le. Fej meleg és egy kicsit nehéz. Amikor a relaxáció hullám gördült le a test válik könnyű, gravitációs megy. Kövesse a relaxáció a kezek és lábak nem kell, akkor ösztönösen pihenni, szükséges fenntartani a nyugodt arcát. Mosolygó Buddha - szája kissé félig nyitva, az ajkak nyugodt. Emlékezz ezt a feltételt. Mentális parancsokat relaxációs tárolható bármilyen sorrendben, de ők lesznek a csapat később beépíteni ezt a feltételt. „A nyak, a torok, arc, az ajkak, az orr, a szem, a fej hátsó részét.” Figyelem vándorol lustán a testen keresztül anélkül, hogy laza laza, akkor polubodrstvuyuschee. Ez egy olyan állapot, amely szükséges a búvár. pihenni a testet menti oxigén nyugodt elme lehetővé teszi a legtöbb megfelelő választ adni minden helyzetben. Beleértve a megjelenése vadászati ​​lehetőségek és biztos lövés.

Vonat teljes lélegzetet. A kívánt típusú légzési nevezik hasi vagy férfi. Hasi típusú lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja a teljes mennyiség a tüdő a rekeszizom munkáját. Inhalálja az izomaktivitás hasa duzzadó membrán, kilégzés a visszahúzását a has alatt a borda. Amikor a képzés a test, hogy megpróbálja, hogy teljesen kitöltse a levegőt. Szükséges, hogy van értelme, hogy a levegő kezdetben kitölti az alhasi, majd egyre magasabbra, tele mellkas. Végén töltelék a gyomor elkezd összehúzódni, a levegő simán kiadja az első gyomorban, majd ki a tüdőben. Légzőmozgások legyen sima. Miután néhány edzést a nagyon levegő tölti meg a tüdejét kis izommunka. Sima tölteléket a tüdőbe belégzés és kilégzés a megjelenése nagyon fontos szerepet játszik a felkészülés gazdaság az ember lélegzete. Egy nagyon komplett légzés is lehetővé teszi, hogy készítsen az agy pszichológiai szempontból.