Szivattyúzás vissza edzés, edzés, izomépítés

Az a kérdés, hogyan kell építeni vissza az otthoni valószínűleg kérdezze magától, hogy mindannyiunknak, és minden kezdő sportoló és testépítő. Végtére is, ez a szám jelentősen felfújt ad bizalmat, vonzza a figyelmet a többiek. De mindenek felett, ez is az egészség. Ahhoz azonban, hogy egy szép szám, az izmok fejlődésében, akkor kell egy csomó erőt és türelmet, hogy időt nem csak vissza, de minden testrészt, hogy végül a szám volt arányos.

Fő, hogy erősítse a hátizmok, a képzés szerves része az életnek. Meg kell tölteni legalább háromszor egy héten, ugyanakkor el kell végezni a teljes körű gyakorlatokat. Ha egy személy fog tenni mindent jól, az eredmény lesz észrevehető az első hónap után a képzés megkezdéséhez. Izomrostok jelentősen erősödnek, erősebb, a hátsó lapos lesz.

Ne feledje, hogy a súlyos fájdalom nem kíséri a folyamatot, amikor a leng a szervezetben. Ha a fájdalom növekszik, meg kell kivonni a terhelést.

A szerkezet a izom szerkezet a test

Mielőtt a szivattyú vissza a haza, meg kell érteni a szerkezet az izom. Ez a tudás segít, hogy jelentősen fokozza az otthoni, mint egy férfi és egy lány. Minden izom a test lehet osztani három fő részből áll:

• a felső része, amely három fő izmok - csuklyás izom, ami megemeli a lapocka és a rombusz izmok
• A középső rész a legnagyobb, mivel magában foglalja a legszélesebb, kicsi, nagy, kerek izmok spinalis, valamint a hátsó és az alsó fogazott, hosszú izmok;
• az alsó része, amely az alsó része a hossza a hasi izmok és a csípő-parti izmokat.

képzés első

A képzés mindig az elején a gyakorlatok otthon, amely lehetővé teszi erősíteni a fontos, de szinte észrevehetetlen izomszerkezettel vissza - hívja vissza őket egyenirányítók. Egy sor gyakorlatok erősítése a test és a szivattyú ház a következő:

1. Meg kell lennie hassal, a kezében kell csatlakoztatni a hát alsó részén. Vissza flex és emelje fel a test felfelé, a nyak legyen egyenes. Ezt a pozíciót meg érezni a feszültséget az ágyéki izmok. Ezután meg kell, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, és nem 12 ismétlést.
2. A következő feladat, amely magában foglalja a képzést annak érdekében, hogy a szivattyú a gerinc szerkezete otthon hasonló az előzőhöz. A különbség azonban az, hogy a kéz kell húzni előtte és csatlakozni a vár, a feladat ugyanaz 12-szer ebben a helyzetben. A komplexum az első és a második edzés lehetővé teszi, hogy készítse el vissza a további feladatok, melyik lesz biztonságosabb.
3. A következő lépés - hajlamos emelni a kéz és láb vele szemben. Például, növelve a bal, míg a jobb lábát. Ez a pozíció a maximális emelési ponton záródó egy percre, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Tedd két 10-szer, pihenés sorozatok között nem több, mint 30 másodperc.
4. Következő lépés, hogy az izomépítés otthon kell tekinteni négykézláb. A lényege a gyakorlat ugyanaz, mint az előző évben. Meg kell emelni a jobb karját és bal lábát egyszerre a levegőben, úgy, hogy párhuzamos volt a padlón. Maradj ebben a helyzetben fél percig, majd visszatért eredeti helyzetébe, ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. A harmadik és negyedik hozzárendelés lehetővé teszi otthon nem csak erősíti, és a szivattyú, hanem a felkészülés a hátsó bonyolultabb mozgásokat.
5. Most swing a comb, fenék, valamint egyenirányítók. Eredeti helyzete - egy állvány a lábad váll szélesség mellett, kéz a test mentén, súlyzók a kezében. A lényeg a gyakorlat, hogy szükség van a dönthető a test előre, a test legyen párhuzamos a talajjal, és a kezét súlyzókkal dolgozzák le a földre. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, jó hő vállakat. Ez azért szükséges, 3 sorozat 12 ismétlés.
6. A következő feladat, amely magában foglalja a képzést -, feküdjön le a padra, vagy kanapé, hogy az alsó része a test volt a padon, és bezárta. Mi arca a földre, kezében kell tennie a várat, és hogy a fejét. Most kell emelni a test burkolat, úgyhogy vissza az eredeti helyzetbe, hogy ne érjen a földre. A mozgás során 3 db 12 alkalommal.
7. Az utolsó feladat az első edzés a swing izmok otthon. Ez abból áll, hogy meg kell ülni a szék szélére, és széttárta lábait széles. Egyenes karokkal, tartsa a súlyzókat őket. Ezután meg kell hajolni, és nyújtsd a súlyzókat a földre, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Azt kell tennie, 2 db 12-szer.

második képzési

Képzési ebben az esetben kezdődik gyakorlatok meghúzására a kar izmait legyen meleg, de nehéz, hogy ne vigyük túlzásba.

1. Az első feladat az, hogy szükségünk van a mezőnybe. Mert kell megragadni keskeny markolat - a távolság a tenyér nem több, mint 6 cm-re egymástól, a tenyerek alatt kell lennie a kapufáról. Ezután hozzá kell hajlítani a térdét, és elkezd felzárkózni, nem szabad rázni, mert megkönnyíti a te magad. Meghúzásakor az álla legyen a kapu fölé. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, kiegyenesedik a karját. Ez azért szükséges, 3 db 12 alkalommal.
2. Ezt a feladatot, hogy megragad a sávot, hogy vége lett a feje, és a testünk alatta. Palm érintkezik egymással, és úgy vannak elrendezve egymás fölött. Követte hajlítsa be térdét, és elkezd felzárkózni, ugyanúgy, mint az előző évben. Meg kell csinálni 2 db 12 alkalommal.
3. Ennek lényege, hogy a testmozgás izomra haza, hogy szükség van a bárban, hogy megragad egy közvetlen markolat közötti távolság a kezében legyen kétszer olyan széles, mint a váll. Ismét hajlítsa a lábak és húzza. Gyakorlat végre 3 db 12 alkalommal.

Gyakorlatok a lat súlyzókkal

1. Az első feladat az, hogy a szivattyú a gerinc szektor abban a tényben rejlik, hogy meg kell, hogy legyen egyenes, a test tartsa vízszintes helyzetben, feltette a lábát váll szélesség mellett. A kezével súlyzók és vonzódunk a padlón. Aztán a kezek készítik el, majd az oldalára úgy, hogy a könyök kissé behajlítva. Végezze 2 db 12 alkalommal.
2. A lényeg a gyakorlat, hogy meg kell, hogy sima, az alsó lábszár enyhén hajlított, emelje fel a kezét vissza, hajlítás a könyök. Ebben az esetben a penge kell érnie egymáshoz. Végzünk 2 db 12 alkalommal.
3. Beállítás megegyezik az előzővel, azzal a különbséggel, - hátsó egyenes emel kezet súlyzókkal.
4. Az utolsó edzés, amely lehetővé teszi az izmok swing újra otthon, meg kell tenni a bal lábbal előre tolóerő, a test vízszintes, bal kartámasz a bal térd, egy súlyzó a jobb oldali egyenes. Csavard fel a jobb karját a könyök és húzza felfelé húzza az ecsetet, hogy a biztonsági öv. Meg kell csinálni a 2 db 10-szer, majd tegye ugyanezt a másik karját.

Így, ha az összes szükséges feladatrendszer, amely lehetővé teszi, hogy a swing hátizom rostok otthon a saját. A lényeg, hogy volt idő és a vágy.

Figyelem! Információk ezen az oldalon kizárólag referencia jellegűek és semmi esetre nem lehet használni anélkül, hogy a tudás és a belső egyeztetés szakemberhez. Fontos kórtörténet!

Hiba a szövegben?

Jelölje meg az egérrel
és nyomja meg a Ctrl + Enter