Szociokulturális Center - mozgás - megfelelő táplálkozás táncos
NUTRITION DANCER
Figyelem! Enni és kincs több egészségügyi csoportban!
Minden személynek kell követni az egészséges táplálkozás, különösen akkor, ha egy táncos (táncos), és folyamatosan részt vesznek a képzés vagy táncoktatás több az Ön számára, különösen, ha ez energikus tánc. A testnek szüksége van a folyamatos ellátás megfelelő minőségű és mennyiségű. Tánc igényel sok energiát, így a táncosok kell fogyasztani elegendő kalóriát, hogy lépést tartson a fizikai szükségleteit a szervezetben. Diet táncos egyensúlyt kell állnia a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, valamint a megfelelő folyadékot.
Szénhidrátok (keményítő), kell mintegy 50-65% a diéta táncos. A szénhidrátok találhatók élelmiszerek, mint a gabonafélék, tészta, bagel, kenyér és a sült burgonya.
A fehérjék elengedhetetlenek az épület helyreállítása és az izom. Protein pótolniuk kell 12-15% -a diéta táncos. Jó fehérjeforrások közül a sovány húsok, baromfi, bab, zöldségek és tofu.
táncos diéta kell állnia 20-30% zsírt tartalmaz.
Vitaminok és ásványi anyagok:
Vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a szervezetben, mint az energia termelés és a kialakulását sejteket.
Ahhoz, hogy az összes esszenciális vitaminok és ásványi anyagok, a táncosok meg kell enni legalább öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta, és válaszd a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék.
Multivitamin kell használni azoknak, akik kapnak egy nagy fizikai terhet táncórákat.
A leginkább bevált és hatékony használatára vonatkozó gyerekek és felnőttek étrend-kiegészítők orvosi társaság Santegra.
A víz elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozását, hogy fenntartsák a vérkeringést, a sót és az elektrolit egyensúly a szervezetben, valamint a hulladék. Fluid elveszett izzadás hűti a testet hoz létre. Azon a tényen alapul, hogy a táncosok veszít nagy mennyiségű vizet edzés előtt, hogy pótolja töltött folyadék szabad elfelejteni, hogy a víz mennyisége előtt és edzés közben.
típusú diéta - alacsony zsírtartalmú
A fogyás - 8-10 kg
Jelentkezési határidő - 15 nap.
Már a pályája kezdetén volt, hogy tartsák be a szigorú élelmiszer-előírásoknak. Az életkor, a nagy balerina kifejlesztett egy saját áramellátó rendszer. Mint egy vicc, ő nevezte a „sit zhravshi nem!”
A menüben ki kell zárnia a következő termékek: hús, tojás, tejtermékek, fűszerek, paradicsom, burgonya, csokoládé, kávé. A hal lehet enni csak alkalmanként. Üdvözöljük lencse, brokkoli, zab és árpa.
Ebéd - zöldségleves, saláta.
Vacsora - rizs, saláta és hal.
A szünetek lehet a fő étkezések akkor esznek zöldséget és gyümölcsöt nem édesített. Ajánlott továbbá, hogy inni legalább 1,5, hogy 2 liter vizet naponta.
Annak érdekében, hogy megszilárdítsa az elért eredmény ismételje meg a diéta két hónap után.
Vélemények a diéta: diéta elég nehéz, különösen a nehéz első napjaiban a diéta. A jövőben a szervezet hozzászokik az új étrend és táplálkozás könnyedén szállítható. Ezt a diétát akkor gond nélkül elveszíteni 8-10 kg.
típusú diéta - alacsony zsírtartalmú
A fogyás - 4- 5 kg
jelentkezési határidő - 7 nap
Van néhány alapvető szabályok az ellátás, amely szükséges ahhoz, hogy a balerina fenntartani az optimális súly:
Általában egy - minden egyes darabja élelmiszer csökkenteni kell pontosan kétszer. E szabály betartása megkönnyíti csökkenteni a kalóriabevitelt megváltoztatása nélkül a diéta.
Szabály két - leves egy független élelmiszer és nem használható más ételeket. Amint az jól ismert, a levesek nagyon jól serkentik az anyagcserét, így a leves, evett más élelmiszerektől elkülönítve segíti a zsírégetést a szervezetben.
A harmadik szabály - nem kombinálni egyszerre különböző fehérjék - mint például a hal és hús, sajt és hús, stb Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet emészthető étel jobb minőségű, és nem tesz le a felesleges zsírt.
Az ötödik szabály - szükség van, hogy kizárja az elektromos asztali sót, vagy jelentősen csökkenti a fogyasztást. Ahhoz, hogy cserélje ki a felhasznált fűszerek, paradicsom, gyógynövények, fűszerek, szójaszósz. Sós víz-visszatartás a szervezetben, és serkenti az étvágyat.
Szabály Hat - Próbálja kell helyesen használni a víz: inni legalább 30 perccel étkezés előtt, és nem korábban, mint egy óra étkezés után / nagyon jó szabály - ivóvíz, gyümölcslé, cukros italokat, mint étkezés előtt és után, lassítja az emésztést és elősegíti a lerakódás zsír /.
Hetedik szabály - a nap folyamán inni legalább 1,5-2 liter szénsavmentes ivóvíz naponta.
Rendszeres használata a folyadék ezáltal csökkentve az étvágyat, regenerálja a testet.
Szabály nyolc - fenntartani a megfelelő egyensúlyt. A napi étrendet kell a változatos és kiegyensúlyozott fehérje, zsír, szénhidrát, valamint tartalmaznak elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ez takarít meg nem csak a hiány az anyag, hanem megszünteti a lehetőségét, ellenőrizetlen túlevés.
Szabály kilencedik - amikor kiválasztják a előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Próbáld meg használni az élelmiszer tejtermékek, zsírszegény, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ennek megfelelően ezek az egyszerű és ésszerű szabályok lehetővé teszik, hogy könnyen fogyni, normalizálják az anyagcserét, és javítja az egészségét. Nos, ha még mindig a szabályt követni, hogy ne egyenek után 18-19 óráig, majd az eredményeket a jövőben még inkább érezhető.
Van is egy speciális diétát táncosok, amelynek segítségével azonnal fogyni, ha szükséges. A diéta célja a 7 napon amelyből az első két nap előkészítő.
Menü előkészítő napos diéta táncosok:
Az első éhgyomri nap: paradicsom
Reggeli: Kezdje a napot egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: enni egy szelet fekete kenyérből és két csésze paradicsomlé.
Vacsora: az utolsó napon, mint az elején, egy pohár paradicsomlé.
Második böjt nap: tej Kefír
Reggeli: egy pohár ital közül választhat alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejet.
Ebéd: két pohár joghurtot egy szelet fekete kenyeret.
Vacsora: Ami a reggeli, egy pohár kefir vagy tejet.
Az ilyen böjt nap lehet használni a saját, hetente egyszer, mi lenne, hogy a szervezet egy kis szünetet, és elveszíti egy-két kiló
A napokon át mentesítés 4-5 nap kell, hogy tartsa be a következő étrend:
táncosok diétás menüt a nap:
Reggeli: egy negyed csomag zsírszegény túró tejföllel, mazsola, friss bogyós gyümölcs vagy méz.
Része kása a víz. Egy szelet kenyeret búzaliszt egy darab sajtot.
Ebéd: egy pohár friss gyümölcslé (előnyösen narancs vagy grapefruit), alma enni fél órával üveg az „élő” alacsony zsírtartalmú joghurt, adalékok nélkül.
Ebéd: hajdina és rizs egy darab halat, friss saláta, egy alma, egy darab étcsokoládé.
Uzsonna: leves zöldség, hal vagy fény húsleves, kenyér nélkül
Vacsora: sült hal, párolt zöldség, saláta, friss zöldségek és gyógynövények.
Vélemények a táncosok étrend nagyon pozitív. Diet bár tartalmaz néhány kalóriát, köszönhetően a gyakori étkezés jól tolerálható. Ez elég hatásos, és lehetővé teszi egy hétig minden gond nélkül lehet megszabadulni a 4-5 extra kiló. Ha szükséges, akkor meg lehet ismételni egy hónap múlva. És ha követi a diéta, hogy ragaszkodni az alapvető szabályok az ellátás táncosok, a problémák a túlsúly nem kellene.
Az ABC a megfelelő táplálkozás.
Hasznos vitaminok és ásványi anyagok
Figyelem! Kopim még több információt a csoportban!
Az A-vitamin aktívan részt vesz az anyagcserében, harmonizálja a faggyúmirigyek és a bőr sejtek regenerálódását. Meg kell fenntartani a jó látás és a normális állapot a nyálkahártyákat. Különösen fontos, hogy a fejlődő szervezetben. Étkezési élelmiszerek vitaminban gazdag (sárgarépa, spenót), csökkenti a mellrák kockázatát nőkben.
Újratelepítésére ez a vitamin segít a gyümölcsök és zöldségek vörös és narancssárga (különösen sütőtök, sárgadinnye és a paradicsom, sárgarépa és és a csípő). Spenót, saláta, sóska, zöld hagyma, zeller, borsó, paprika nagy mennyiségben tartalmaz pro-vitamin, amelyből kialakítjuk a testet-vitamin A.
B-vitamin szabályozza a zsíranyagcserét, használt nagy fényérzékenység, a bőrbetegségek zsíros seborrhea. Adja meg a haj fényét, nyugtató hatással van az idegrendszerre, normalizálja a mellékvese és a pajzsmirigy működését. Tartalmazza gomba, zöldségek, diófélék, sötét (rozs) kenyeret.
A B1-vitamin nélkülözhetetlen a normális működéséhez, az idegrendszer. Gabonafélék, kenyér búzaliszt.
B2-vitamin részt vesz a celluláris metabolizmus, elősegíti az energiatermelés a szervezetben. Felelős a hemoglobin (a fehérje vér oxigént), és a karbantartási szervezet működésében. A nagy mennyiségben találhatók élesztő, borsó, bab.
A B6-vitamin szabályozza a zsír anyagcseréjét. Antiallergiás tulajdonságokkal. Ha a szervezet tapasztal hiány ez a vitamin, zavart a haj növekedését, csökkenti a hemoglobin szint. A B6-vitamin részt vesz az anyagcsere az ösztrogén, így segít helyreállítani a hormonális egyensúly, ami különösen fontos a nők szenvednek a PMS. Tartalmazza ezt a vitamint az élesztőben és a hüvelyesek.
PP-vitamin (niacin), vagy a B3-vitamin részt vesz a sejtlégzést folyamatokban. A hiány megfigyelt fáradtság, gyengeség, ingerlékenység, álmatlanság, gyulladásos elváltozások a bőrön. Tartalmazza ezt a vitamint a paradicsom, a hajdina és a zabpehely, búzaliszt, bab, répa, cékla, sütőtök, gomba.
C-vitamin - az egyik legfontosabb vitamin szükséges megerősítésére és az egészség megőrzése. Részt vesz az oxidációs - redukciós folyamatok. A hiány étrendi C-vitamin növeli a permeabilitást, és a törékeny fal a kis erek (kapillárisok), csökkentette a fertőzés elleni rezisztencia.
Felvételi C-vitamin naponta négyszer, 500 mg. Ez csökkenti az időtartamát és súlyosságát megfázás. Vitamin-kiegészítők, amelyek az 1000 mg. A C-vitamin, naponta négy héten keresztül, csökkenti a vérnyomást.
Ez tartalmazza a C-vitamin szinte minden gyümölcs, zöldség, bogyós gyümölcsök és gyógynövények. Kiváló C-vitamin forrás - fekete ribizli, eper, rózsa, galagonya, őszibarack, sárgabarack, citrusfélék, kivi. Zöldségek gazdag C-vitamin burgonya, paprika, petrezselyem, hagyma, édeskömény, káposzta (főleg színes), sóska levelek.
Tudni kell, hogy a C-vitamin, instabil és könnyen megsemmisült a főzés során, vágás, aprítás zöldség és gyümölcs. Annak mennyiségét csökken hosszabb tárolás során.
A D-vitamin részt vesz a kalcium és a foszfor anyagcserét, biztosítja a normális kalcium-lerakódás a csontokban. A leggazdagabb forrása a D-vitamin - halolaj. Emellett egy csomó azt gombát. A nagy részét a D-vitamin termelődik az emberi bőr, amikor napfény éri.
F-vitamin részt vesz a zsíranyagcserében. Ez elősegíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből. Támogatja a bőr barrier funkcióját. Tartalmazza az állati és növényi zsírok. Ők különösen gazdag olívaolaj. mandulaolaj, lenmagolaj.
Az E-vitamin serkenti az izmok aktivitását, tevékenységét az ivarmirigyek. Fokoznia kell az izmokat. Azt állítja, a normál bőr állapotát. Enyhíti a tüneteket, szorongást és depressziót. Talált malomipari termékek, és a diófélék.
A napi bevitel az E-vitamin ME 100 két éven belül csökkenti a szívbetegség kockázatát 37% -kal.
Vitamin Kkontroliruet véralvadást, segít megállítani a vérzést. A nagy mennyiségű burgonya, paradicsom, sárgarépa, petrezselyem.
Folatsinsinteziruetsya a bélben. Ez véd a vérszegénység. Hiánya lehet egy alacsony fehérjetartalmú étrend a, valamint akkor, amikor antibiotikumot szed. Tartalmazza a máj, a leveles zöldségek, a hüvelyesek.
A kálium fontos az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer. Fő forrásai - burgonya, gyümölcsök és zöldségek.
Kalcium javítja a hangulatot és csökkenti a vízvisszatartás a szervezetben. Ki kell építeni és meg kell erősíteni a csontokat és a fogakat. A nagyszámú találtak tejtermékek. Kalcium, mangán által hozott, a nők a „kritikus napok”, csökkenti a fájdalmat, segít megszabadulni a duzzanatot és a hangulati ingadozások.
Foszfor részt vesz az épület a csontok és a fogak. A nagyszámú megtalálható tejtermékek és hüvelyesek, halak.
Nátrium személy kap főleg konyhasó. Azonban nem kap végzett el túlzottan sós ételek és edények - ez káros a szervezet számára.
A vas nélkülözhetetlen a karbantartási vérképző folyamat. Vas hiányában az élelmiszer gyakran vérszegénységet okoz. Vas szervezet megkapja főként hús és húsipari termékek.
A jód szükséges a normális működéséhez, a pajzsmirigy, ami különösen fontos a növekedés és fejlődés a szervezet. A legtöbb jódot tengeri halak.
A fluor szükséges építési csontok és a fogzománc. A szervezet megkapja azt elsősorban ivóvíz.
Így a vitaminok és ásványi anyagok az egészség javítására és karbantartására jó egészség nyilvánvaló.
Add a napi menü vitaminok és ne felejtsük el, hogy „tölteni” a nap folyamán és este!
Ezen felül, akkor használja a népszerű tanácsot táplálkozás szakemberek. Vegyük például a csokoládé vagy banán. A tudósok találtak a csokoládéban fenimtilamin hozzájárul, hogy növelje a szerotonin szint az emberi agy, amely ismert, egy hormon az öröm. A banán is segít semlegesíteni a negatív érzelmek, és javítja a hangulatot.
Hasznos fogyókúrázóknak
Figyelem! Kopim még több lehetőség a csoportban!
1. Nézd át ott - uborka diéta!