Táplálékkiegészítők súlygyarapodás a férfiak és nők

Mi már készen van egy egyszerű és átfogó változatát pótlás. Kezdjük azt, majd a saját.

- Whey Protein: 40-50 gramm. A férfiak és a 20-25 gramm a nők számára.
- Kreatin-monohidrát: 5 gramm. a férfiak és 2-3 gramm. a nők számára.
- Micelláris kazein: 30 gr. előtt közvetlenül lefekvés előtt.
- Fiber (korpa): 5-15 g. kazein lefekvés előtt.
- Vitaminok: 1 db. vétel étellel vagy kazeint.
- Glutamin: 10g. 20 percig. lefekvés előtt.
- Whey Protein: 25 gramm. azonnal ébredés után.
- Kreatin 2-3 gramm. a nők és 5 g. a férfiak.
- Vitaminok: 1 db. reggelivel.

- BCAA (2-1-1): 10-15 ° C.
- 10 percig. edzés előtt: 10-15 gramm.
- Edzés közben: 10-15 gramm.
Ezen kívül minden étkezés venni 3-5 kapszula „Omega-3 Fish Oil».
Ismét: ez az alapja, és alapot, amelyre akkor hivatkozhat. Tudod, hogy a módosításokat, és adjunk hozzá még valamit. De ne feledjük, hogy ez a rendszer által ellenőrzött számos sikeres testépítők!