Táplálkozás alapokat elvek fogyás menü

Annak érdekében, hogy a tevékenység az emberi szervezetnek szüksége van állandó pótlása energia, ami az élelmiszer. Man költ energia, teljesítő több tucat esetben naponta. De még ha pihen, vagy alszik, a szervezet továbbra is energiát fogyaszt, bár kisebb számban. sejtállományokat pótoljuk az élelmiszer. De a minőség és a mennyiség a bejövő élelmiszer nem vezethet egészségromlás. racionális táplálkozás elvei közé tartozik a három komponens - energiamérleg, a táplálkozás és az élelmiszer-fogyasztási üzemmód.

A komponensek a kiegyensúlyozott étrend

Energia kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy az energia áramlását az élelmiszer nem haladhatja meg a fogyasztás. A modern élet, E szabály betartása nagyon nehéz. Különösen az összeget elfogyasztott étel nem azonos a kalóriabevitelt. A megsértése ezen elv vezet a túlzott evés, a zsírlerakódás és betegségek kialakulásában. Persze, hogy a kalóriabevitel unalmas, de idővel meg lehet tanulni gyorsan navigálhat az energia potenciálját a termékek. A helyes kiszámításához az energiamérleg szükséges figyelembe venni a kor, foglalkozás és a nemek.

A második komponens a kiegyensúlyozott étrend kiegyensúlyozott napi menüt. Mindenki tudja, hogy szükség van a fehérje jelenlétét az étrendben. zsírok és szénhidrátok. A fehérjék szolgálnak építőanyag forrásaként szolgálhat aminosavak. A zsírok energiaforrásként. Szénhidrát tüzelőanyagként szolgálnak a szervezetben. Ezek közül az egyik az arány a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Szükség van a megfelelő kombinálni élelmiszerek növényi és állati eredetű, összetett szénhidrátokat egyszerű cukrok. Íme az arányok a fő összetevői a kiegyensúlyozott étrend (százalék):

• zsírok (állati / növényi) - 10/12;
• fehérjék (állati / növényi) - 6/7;
• szénhidrátok (komplex / egyszerű) - 60/5.

A harmadik komponens a helyes táplálkozás betartása. Energiatakarékos mód a következő elemeket tartalmazza:

1. feloszthatóságát teljesítmény - három vagy négy alkalommal;
2. rendszerességét - egy és ugyanabban az időben;
3. megfelelő az élelmiszerek elosztása.

Reggelire kell elszámolnia a 30% -a napi szükséglet ételt ebédre - körülbelül 40%, egy délutáni uzsonna - 10%, és a vacsora - 20%.

Étkezés szükséges három vagy négy órával lefekvés előtt.

Az alapvető szabályok helyes táplálkozás

Alapjai táplálkozás tartalmazzák a következőket:

Táplálkozás és a fogyás

Azok, akik a túlsúly, akkor kell gondolni a fejlődő kiegyensúlyozott étrend menü fogyás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly, nem feltétlenül ül a diéta vagy éhen. Néha elég megváltoztatni szokások és eszik rendesen.

A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a jobb termékek összetétele. A húst jobban felszívódik, zöldséget, de nem ajánlott hús burgonyával, a tojás és a liszt termékeket. Fél órával étkezés előtt, táplálkozási tanácsot, hogy vizet inni, de nem mossa le az ételt vízzel. Ha azt szeretnénk, hogy teát inni, a legjobb, ha elkezd inni teát fél órával étkezés után. A fogyasztás a tiszta víz étkezés előtt és a nap folyamán kis kortyokban vezet töltelék a gyomor étkezés előtt, és ennek eredményeként, csökken az étvágy.

Már megállapította, hogy a kárt a tiszta cukor és a liszt termékeket. Táplálkozás kizárni ezeket a termékeket. Mentesség a felesleges glükóz egyszerű csökkenti a testzsírt, pozitív hatással van az alakot.

Fogyasztó kell betartani a szabályt „tenyér”. Arról van szó, az összeget elfogyasztott étel. részeit mennyiség nem haladhatja meg a mennyiséget, amely kerül a tenyér, tölcséres. Ez elég ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés. Chew ételt alaposan telítődni jönnek gyorsabban.

Minta menü a héten

A következő lehetőség lehet például a megfelelő táplálkozás segít a fogyásban.

1. táblázat menü a héten