Táplálkozás az úszók, ötletek, őrült hullám Akadémia

Táplálkozás úszók - A siker kulcsa!

Bármi legyen is az oka a úszásoktatás - helyes és kiegyensúlyozott étrend lesz egy kiváló mellett a képzés, növeli az állóképességet és javítja az izomtónus.
Amikor úszásoktatás testünk használ nagy mennyiségű energiát, amelyet pótolni kell a megfelelő bevitele szükséges tápanyagokat és nyomelemeket érkező élelmiszer. Képzési vízben is befolyásolja a gyorsulás a folyamatok anyagcserét, így, hogy az idő és eszik túl lesz lényeges tényező a fejlesztés a fizikai állóképesség és a sportteljesítményt.

Célszerű felvenni a következő reggeli ételek:

Ebéd és vacsora

Mivel számos tényező (időhiány, a képzés, a gyors snack a kávézóban, stb) gyakran előfordul, hogy egy teljes étkezés nincs ideje. Ebben az esetben van szükség, hogy ki a hiányzó energia és bele több tápanyagok vacsorát.

A komplex, ebéd és vacsora, kívánatos, hogy tartalmazza a következő termékeket:

- zöldségek és gyógynövények - ők nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök hatását felelős az öregedő izomsejtek;
- kenyerek, gabonafélék, magvak (teljes kiőrlésű kenyér, tészta készült durumbúza, hajdina vagy rizs) - forrása lassú szénhidrátok. Ahhoz, hogy töltse glikogén mennyisége és az alkalmazkodás a stressz
- hús, hal, tojás - fehérjeforrás az izmok regenerálásában és inak. Fehér hús és hal előnyösebb, mert jobban felszívódik a szervezetben;
- tejtermékek - forrása aminosavak, fehérje szerkezeti elemek;
- gyümölcs.

Evés és ivás előtt, alatt és után edzés

Edzés előtt (ajánlott enni legkésőbb 1,5-2 órával edzés előtt)
- ha gyakorlása kora reggel 7:00 órakor - edzés előtt ajánlott enni egy részét kása, és azonnal edzés után (30 perc - 1 óra) - a második egy kiadós reggelit;
- Ha edzés délután, 15.00, célszerű, hogy néhány élelmiszer, mielőtt 13:00-13:30;
- ha a képzés este (például 21:00), előnyösen nem később, étkezni 19:00-19:30.

A képzés során (a víz és izotóniás)
- továbbá a képzés során meg kell rendszeresen inni a kiszáradás elkerülése érdekében. Hivatásos sportolók gyakran folyamodnak a használata izotóniás - ital akciók, amely lehetővé teszi, hogy ki a folyadékvesztés, a sók és glikogén raktárak. Száma ajánlott ellenőrzési érzéseiket és arányos terhelés. Továbbá, a víz vagy izotóniás és ajánlott ital közvetlenül edzés után.

Oszd meg barátaiddal