Táplálkozás fogyás az edzőteremben

Home „> Teljesítmény fogyókúra” > Teljesítmény fogyókúra az edzőteremben - elveinek megfelelő étrend

Fogyni vagy megszabadulni a csúnya lerakódásokat a szárnyakon és a comb a diéta önmagában nem fog működni. Ideiglenes korlátozása bizonyos élelmiszerek, sőt, azt eredményezi, de nem szenvednek redői zsír és az izomtömeg és a bőr tónusát. És ami a legfontosabb - a visszatérést követően a normál étrend a probléma jöhet újra egy nagyobb globális szinten. Annak érdekében, hogy a bumeráng hatás szükséges, hogy dolgozzon ki a táplálkozás fogyás az edzőteremben.

diéta szabályait aktív sport

Meg kell érteni, hogy a gyakorlat nem mindig vezet a drámai épít izom. Sok gyakorlat célja a hosszú távú végrehajtását, és nem igényelnek kínálat bőséges. Például, kardio. Kocogás, felülés, séta helyett, hogy segítheti a test jó állapotban, és a zsírégetést ballaszt sérelme nélkül az izmok.

Javaslatok oktatók és táplálkozási

1. Alkoholfogyasztás sok folyadékot. Bármilyen diétát igényel sok folyadékot. Nagyon gyakran összekeverik a szomjúság és az éhség. Néha ivott egy pohár normál szénsavmentes víz helyettesíti felesleges nassolás káros termékek.

Van egy egyszerű képlet, hogy jelezze, hogy mennyi folyadékot a szervezetnek szüksége van: tömeg x 0,04 + sportolás x 0.6. Például, hím, tömeg 80 kg, és részt 2 óra egy nap kell fogyasztani 80 * 0,04 + 2 * 0,6 = 4,4 literes.

2. A jelen időrésben. A legjobb az hatszoros táplálkozás. Bebizonyosodott, hogy az intervallum két étkezés között nem haladhatja meg a négy órát. Nagyobb kihagyás lelassul az anyagcsere, a szervezet elkezdi tapasztalni stressz.

Sokan azt hiszik, hogy feladja ebéd vagy vacsora, akkor felgyorsítja a folyamatot „égő” a zsír. Valójában csak ösztönzi a szervezetet a raktárból a felesleges kalóriákat. Ebben az esetben a többlet fogyás lelassul, vagy akár megáll.

3. vezérlése a menüben. A mi korunkban, a késztermékek nagyon megnehezíthetik. információ gyakran szerepel a címke nem felel meg a valóságnak. Például zsírtartalmú tejtermékek ritkán esik egybe a tényleges érték.

A legjobb megoldás - vásárlása természeti elemek, és a saját főzés. Gyümölcs, zöldség, sovány húsok és olíva olajat lehet használni anélkül, hogy aggódniuk kellene kalória és a lehetséges egészségügyi kockázatok.

Részletek táplálkozás fogyás, ha ennek az edzőteremben

• 
  Breakfast. Az első étkezés kell visszaállítani az elveszett energiát az éjszaka, de nem járulnak hozzá a zsír lerakódását a has és a lágyék. Ez a legjobb kezdeni a napot egy lassú szénhidrátok (70%) és fehérje (30%). Például, zabpehely, banán, főtt tojás és a zöld tea.
• Reggel snack. Ez az étel általában után kerül sor egy kis gyakorlat. Ezért a teljesítmény jobb eltolódik fehérje. Ehet saláta csirkemellel.
• Ebédet. Kiválasztása termékeket meg kell jegyezni, hogy 2-3 órát megy egy fitness center. Ezért a szervezetnek szüksége lesz az energia, hogy végre a gyakorlatokat. Készíts egy menüt szolgáló hajdina kása, túró, főtt borjúhús hússzeleteket, joghurt.
• Délutáni tea. Megerőltető gyakorlatok után a test szorul tápanyagokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, az első 30-40 perc pihenő kell feladni minden étkezés. Végén ezúttal élvezheti egy különleges koktélt (egy pohár tej, egy banán, egy tojás).
• Vacsora. A fő különbség az élelmiszer-fogyás az edzőteremben csak abban a tényben rejlik, hogy az utolsó étkezés nem szükséges nagyon tömöríteni a térfogata. Megengedett egy nagy darab sovány hús (marha, csirke), az árpa és a vegyes zöldséget.

Ha a vágy, hogy táplálékot tart álmából, lefekvés előtt is „lehallgatott” alacsony zsírtartalmú túró. Az ilyen fehérjék lassan (3-4 óra) által elnyelt a gyomor-bél traktusban, és visszaszorítják az éhezés.

Mit kell figyelembe venni elkészítésekor menük

Táplálkozás fogyás az edzőteremben nem korlátozza a szükséges elemeket a szervezet megfelelő működéséhez. A jó egészség - a fő cél minden személy, súly és normalizálódása izomtónus legyen a második helyen.

• Fehérjéket. Kiválasztásánál termékek a napi étrendet kell figyelni, hogy a kefir, joghurt, hús (marha, csirke), kemény sajt, dió, hal és tenger gyümölcsei. Fontos, hogy a zsírtartalom ezen tápanyagok alacsony volt, de nem nulla.
• Szénhidrátok. Lehetővé kell tenni, hogy korlátozza a lisztet. A hangsúly a teljes kiőrlésű gabonafélékben (hajdina, árpa, Pshenko, zabpehely) és a kenyér búzaliszt. Egyes oktatók tanácsot, hogy egy kis mennyiségű sütés közvetlenül edzés előtt. De ez egy ellentmondásos tanács, amely alkalmas nem mindenki számára.
• Zsírok. Teljesen által nyújtott ilyen anyagok nem lehet. Aktív tréning „égnek” a készletek, valamint az igény, hogy pótolja. A legfontosabb dolog - csináld okosan. Ajánlott telítetlen zsírok, növényi eredetű. Például, olívaolaj, szezámolaj.

Ne feledje - a tornaterem a lány és a srác, hogy egy egészséges szokás. Sport tevékenységek szükségesek vesztes túlsúly és az izomtónus. Fuss a reggel, megy a tornaterem, enni egészséges, és az eredmény nem fog sokáig várni.

Van egy tévhit, hogy a diéta csak segít a betegségek a gyomor-bél traktusban. Tény, hogy egy szigorú korlátozás és az eltolás az egyensúlyt a diéta mellett egy bizonyos típusú termékek előírt sok megbetegedések.

Sokan, akik szeretnék elveszíteni a túlsúly, próbálja csinálni a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen azt szeretnénk, hogy a szervezet annak érdekében, hogy egy pár napra, de ez a megközelítés, hogy a probléma gyakran kontraproduktív - az elveszett súlyt vissza a tartalékba.