Táplálkozási tanácsot fogyhat jobb - megtanulják, hogyan kell fogyni egészségesen!

Vannak olyan esetek, amikor az emberek nem súlycsökkentő program mindössze néhány nappal azután, hogy a start, egyszerűen azért, mert nem lát eredményeket. Az a tény, hogy megpróbálják eltávolítani az extra súly csak az étrendjük módosításával. De diétát kell harmonikusan együtt a fizikai aktivitás és szabott az emberi fiziológia. Annak érdekében, hogy a cél elérése érdekében segít néhány egyszerű, de nagyon hatásos tanácsot egy dietetikus.

Táplálkozási tanácsot fogyhat jobb

A kulcs a sikeres fogyás - a megfelelő motiváció

Nem titok, hogy az eredmény nagymértékben függ a képesség, hogy összpontosítson a végső cél. Fogyni egy személy csak abban az esetben, ha teljesen tisztában van azzal, hogy lefogy. Ezért, mielőtt megy a diéta, meg kell, hogy megtalálja az okokat, amelyek alapján meg tényleg kell tenni. Ne siess, akkor jobb, ha úgy gondolja, jól minden tétel érdekében, hogy hatékonyabban motiváció.

Készítsen egy listát okok és a terv

Amikor annak meghatározására, hogy itt az ideje lépni a terv elkészítésének. Ez lehet nagyon részletes, jelezve az időt a táplálékfelvétel és a kalória. De még jobb, hogy nem elsősorban árnyalatok, és koncentrálni a nagyszínpadon. Például terv egy fokozatos növekedése a testmozgás vagy lemond tészta. A legfontosabb dolog -, hogy szigorúan kövesse eljárást.

Terv minden esetben ne legyen túl szigorú és bonyolult végrehajtás, hanem a túlzott egyszerűség elfogadhatatlan, továbbra is szükség van, hogy lefogy korlátozásokat, amelyek nem igényelnek akaraterő.

Javítás Power - az első lépés a fogyás

Eldobásra túlsúly nők kell ragaszkodni a kiegyensúlyozott étrend. Ebben az esetben nem több, mint 2500 kalóriát lehet fogyasztani naponta. Ez a mutató a norma, amely a szervezetnek szüksége van a normális működéshez. Csökkentése a kalóriák számát - a rossz taktika, ami a felhalmozási tápanyagok a szervezet által a stressz hatására.

Az egyensúlyt a diéta, mint a szabály, hogy el kívánja távolítani belőle a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek. Szükséges, hogy feladja a cukor és édességek, amelyben benne van, valamint sütőipari termékek főleg a búzaliszt.

Szigorúan tilos:

• alkoholmentes italok;
• burgonya;
• sült ételek;
• zsíros húsok;
• gabonafélék magas glikémiás index.

Óvintézkedéseket kell egy gyümölcs - jobb kell fogyasztani korlátozott mennyiségben. Elutasítása a fent felsorolt ​​termékek nem befolyásolja az egészségi állapotot és az emberi teljesítményt.

Gyümölcs jobb, hogy egy korlátozott számú

Az alapja a diéta kell tenni:

• tejtermékek;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• zöldségek;
• rozs kenyérrel vagy a szó van;
• gabona alacsony glikémiás indexe;
• sovány hús.

Nem lehet lemondani a reggeli és ebéd - ezek energiát biztosítanak egész nap. Vacsora jelen kell lennie, de a lehető legegyszerűbb, és nem később, mint 4 órával lefekvés előtt. Ha az éhség is nagyon erős, majd este megengedheti magának egy pohár kefir, alacsony zsírtartalmú százalékos. Szükség van, hogy gyakran (napi 5-6 alkalommal), de kis adagokban.

Ragaszkodnak egy ilyen rendszer, akkor lehet, hogy a kínálat a test összes vitamint és tápanyagot, közben nem terheljük a kalória. Ennek eredményeként minden elfogyasztott költik életfenntartó, és nem marad az oldalán és hasán, mint a zsír. Ne várják látható hatása után egy héten belül megkezdődik az étrend, és még inkább, hogy dobja őt ki ezt, mert a test, hogy alkalmazkodni tudjanak az új rendszert.

Víz - fontos eleme a fogyás

A folyamat során a fogyás, nagyon fontos, hogy egy kellő mennyiségű vízben körülbelül 2 liter naponta. Ez a mennyiség attól telíti a test nedvesség és hozzájárulnak a folyamat fogyni eltávolításával toxinok. Úgy véljük, hogy a túlzott vízfogyasztás is növeli a súlyt. A lényeg az, hogy a víz megreked a zsírsejtek, ami ödéma, de ez egy átmeneti jelenség.

A legtöbb helyes megoldás - vizet inni 20 perccel étkezés előtt, hogy megteremtse a illúzióját teljessége a gyomorban, és így csökkenti az étvágyat, de nem hígítja a gyomornedv.

Fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet inni

Fejleszteni kell a szokást az ivóvíz reggel éhgyomorra szkennelés és ne feledkezzünk meg annak szükségességét, hogy az edzés alatt. Aktív gyakorlatok outputted nedvességet a szervezetben, ami kiszáradáshoz vezethet, ezért a vízellátás igényeinek helyreállítása. És ez nem arról szól, bármilyen folyadék, azaz a tiszta szénsavmentes vizet. Ideális esetben meg kell szobahőmérsékleten jobb felszívódását.

Az emberek, akik nem használják inni ezt a vízmennyiséget, nem az első nap, hogy megpróbálja, hogy átjárja minden 2 liter. Sokkal jobb, hogy fokozatosan növelni az adagot, kezdve egy pohár vizet, mielőtt reggeli, ebéd és vacsora, idővel egyre növekvő száma, ne felejtsük el, hogy hallgatni a szervezetben.

Sport - hűséges asszisztense fogyás

A megfelelő motiváció, a helyes táplálkozás és az elegendő vízfogyasztás nem elég hatékony a fogyás. Csak együtt a testmozgás, ezek a módszerek eredményei. Persze, nem kell azonnal elkezdi a guggolás 100-szor vagy futás több kilométeres határon, különösen, ha korábban életmód nehezen nevezhető aktív.

Ebben az esetben is, az elv fokozatos növekedése, mint a víz. Természetesen a képzést kell gyengítő, különben a hatás nem lesz, de nem érdemes túl buzgó. Fontos a szisztematikus megközelítés - egy változata, három egymást követő évfolyam, majd egy egyhetes szünet, nem fog működni.

Gyakorlatok átfogónak kell lennie, nem tudunk összpontosítani csak egy része a test, mint például a derék, teljesen figyelmen kívül hagyva a törzs a lábak és vissza.

Nagyon hatásos szempontjából fogyni sport, mint:

Egy hatékony módja annak, hogy lefogy

Természetesen meg kell figyelembe venni, és az a személy kora fogyás, például a nők több mint 50 éve nem belekeveredni fut, különben előfordulhat, hogy problémái vannak az ízületeket. Bármelyik sport választunk, fontos, hogy kiegészítse gyalog. Ha lehetséges, legyen a mozgás tömegközlekedés javára gyalogos, vagy legalább menjen 2-3 hamarabb abbamarad, mint szükséges.

A rendszeres edzéshez az edzőteremben vagy otthon, de az utóbbi lehetőség lenne szükség legfeljebb önuralom. Éppen ezért sok opt sportközpontok. A leghatékonyabb személyes ülés a tréner, bár valamivel több, mint motiváló edzést egy csoportban - minden attól függ, a személy.

A standard hiba az emberek a diéta

Tudta, hogyan kell fogyni, fogyni sokkal könnyebb, de néha még a birtokában van minden szükséges információ nem mentette az összeomlás. Minden az ügyet a hibát, hogy szeretnék megszerezni a tökéletes alak ember meg tudja különböztetni az egyik leggyakoribb ezek közül:

1. Rendszertelen testmozgás, amely megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodni az új élet ritmusát.
2. Bizalom, hogy az egyik édességet este végén egy nehéz nap semmi rossz nem fog történni - mert akkor jön a következő, stb
3. Túlzott szabályozás fogyás gyakran vezet frusztrációt a választott módszer a fogyás. Az eredmény nem mindig látható azonnal, de a sportban a zsír elmúlik, de az izmok fejlesztése, ezért egyre nehezebb, ami látható az ábrán, de nem a mérleg.
4. Ivás nagy mennyiségű sót, nem csak megtartani a víz a szervezetben, hanem érzését kelti a szomjúság, ami sokan összetévesztik az éhség. Közötti mennyiségű só étrend csökkenteni kell, és az íze a főtt ételt, akkor lehet, hogy a segítségével fűszerek, amely egyébként is hasznos.
5. Evés előtt TV vagy a könyvek olvasása - nem járulnak hozzá a fogyás gyakorlat. Ebben az esetben a telítettség folyamat ellenőrizhetetlenné, az emberek csak „automatikus”, élelmet fogyaszt, gyakran anélkül, hogy érezte az ízét. Ennek eredményeként az éhségérzetet sem tűnik el, miután a az étkezés végén.
6. Csökkent éberség eltűnése után néhány kilogramm - egy nagyon gyakori hiba. Átöblítjük siker az első személy megszűnik irányítani a diéta, vagy hogy egy kis szünetet a képzés, és valójában dobott a tömeg jön vissza nagyon gyorsan.
7. Visszatérve a normális ritmus az élet után eléri a kívánt eredményt - egy gyakori helyzet. Sokan elfelejtik, hogy a fenntartó a számok - a feladat nem kevésbé nehéz, mint a beszerzés. Ha a diéta, hogy dobja a képzés és támaszkodj édességek, majd fájdalmasan dömpingelt kg feltétlenül visszatérni, de megszabadulni tőlük már lesz nehéz.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakori változások összefüggő súlygyarapodás betartásának szigorú diéta, majd visszatér a régi diéta és a testmozgás, sokkal pusztítóbb hatással van a szervezetre, mint a stabil felesleg jelenlétében kilogramm.

Ezért a folyamat a fogyás kell kezelni a teljes felelősséget, tudatában annak, hogy még azután is, a régóta várt eredményt nem lépni a régi életforma.

Nem lehet lépni a régi életforma

A fő feladat -, hogy a szokást szerzett a folyamat fogyás, állandó. Általános szabály, hogy fenntartsák a tökéletes alak elég:

• frakcionált teljesítmény;
• zsírszegény élelmiszerek;
• csökkentve a cukor mennyiségét elfogyasztott;
• használata elegendő mennyiségű vizet;
• rendszeres testmozgás.

Sok nő elkezd gondolkodni fogyás előre a strand szezon, téli és őszi aktívan „naedites” súlyát. Ez a megközelítés negatív hatással van nemcsak a megjelenése, hanem az egészségre, ami sokkal szomorúbb. Persze, hogy az egészséges életmód szüksége akaraterő azonban csak állt az utat a helyes táplálkozás és a fizikai tevékenység ésszerű érezhető minden előnyét.

Ha megközelíteni a kérdést a fogyás és karbantartási adatok a józan ész, akkor nem csak javítja a megjelenést, hanem javítja a szervezetben. Tény, táplálkozási tanácsokat a megfelelő táplálkozás a folyamat elején nem nagyon bonyolult, de nagyon hatásos. Legyen a saját tapasztalat: megszabadulni a plusz kiló egyszerű és szórakoztató!