Testtartás és olyan módon, hogy tesztelni magát a kategóriába eredeti cikkek az oldalon
Gyermekkora óta sokan hallottak a szülők, „nem nehézkes”, „nincs púp”, „vont vállat”, „kiegyenesedik a vissza.” Ki - még azt mondta, hogy vonják be a has vagy a mellkas, hogy terjesszen elő. És annak ellenére, hogy egyesek miután egy ilyen fórumon, hogy elrejtse a mellkas mélyebb, ahol - a terület a köldök, megértjük, hogy a szülők jogát. Megpróbáltak csepegtetni bennünk a szokás tartani, egyenes, hogy van, hogy fenntartsák az egészséges, normális testtartás.
A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy a testtartás nagyon fontos az egészség. Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni, miért. És a legfontosabb olvasó képes lesz kipróbálni magukat a rendelkezésre álló görbület a gerinc révén egy egyszerű teszt.
Így a testtartás. A legáltalánosabb értelemben - ez egy ismerős, mindennapi módon tartani a testet felfelé. Testtartás egyén, egy felnőtt függ a következő tényezők:
- Örökletes. azaz genetikailag meghatározott helyzetben növekedéséhez képest, mint például a csontok, stb
- Betegségek támogatás - motoros szerkezet, amely korlátozásokkal normális tevékenységek, a változó a testtartás.
- szokás. A leggyakoribb oka a torzítás a gerinc. Gyakran nem veszik észre, milyen bizonyos pillanatokban veszi, úgy tűnik, hogy kényelmesebb legyen, míg teljesen megfeledkezve a gerinc és a csontokat a test (bordák, medence). Ez lehet az akaratlan ismétlődő mozgások (emeld fel a karját vezetés közben, kerek hátsó, ül a számítógép és egy kéz pihent az arcán, görnyedt, mintha elrejti magát - a megoldatlan lelki problémák, stb) és minden mozgást, hogy megismétlődik a szakmai tevékenység. Az izom funkciója van egyengető a gerinc, a munka kevesebb és fokozatosan elveszti azt a képességét, amelynek tervezett.
A kockázat a hibás kocsi? A gerinc által tervezett jellegű, hogy egy normális, lapos állapotban, és ennek megfelelően a normális elrendezése a belső szerveket, hogy azok megfelelő működéséhez. Bármilyen eltérés a norma vezet helytelen pozícióban a csontok (csontváz deformáció), ami viszont veszélyezteti az elmozdulás vagy kompressziós a belső szervekben. Ez megszakítja a vérkeringést, és következésképpen akadályozza a munkájukat, ami a betegség.
Van, amellett, hogy az egyén, a három fő típusa a tartási rendellenességek, a gerinc:
- lordosis (a görög „görbült”) - ez túl nagy hajlító a derék, gyakran kíséri a domború hasa. A legtöbb esetben, ha az életmód ágyéki gerinc válik túlzottan mozgatható ok netrenirovannosti izmok stabilizátorok (mély) és a motor (külső).
- kyphosis (a görög „hajlított”) - egy „púp”, lekerekített mellüreg, majd a gyakran hígítjuk az oldalán a penge, kiemelkedő vállat és a törzs a mellkas izmait.
- gerincferdülés (a görög „görbe hajlított”) - - „cikcakk”, görbület a gerinc oldalirányban egy vagy több részből áll.
Lásd még a helytelen testtartás görbületi a láb (dongaláb), csípő (X - alakú vagy O - alakú lábak, ezek hossza változik), a kismedencei billen.
Megkezdése előtt a gyakorlatok helyes testtartás vagy megelőzésére ellenőrizze magát, hogy pontosan tudja, hol van a probléma, különben fennáll a veszélye a folyamat a képzés súlyosbíthatja a görbület! Azok, akik a hátulsó öntőforma, nem ajánlott, hogy vegyenek részt, például, lépés - aerobic vagy tudományágak, amelyek hasznosítják egyenetlenül felében a test (tenisz, forgatás, stb).
És most azt javasoljuk, hogy ellenőrizze a testtartás.
Állj egyenesen, és elképzelni, hogy egy függőleges vonal fut át a testet. Ha oldalról nézve, az egyenes út a tetejétől az emeleten keresztül a test közepén - a fülcimpa, a váll, a medence, a térd mögött, és a gyalog át a központ. Ha visszatekintünk - a nyak, a gerinc mentén, a farpofák között a földre úgy, hogy mindkét lába egyenlő távolságra ezen a vonalon.
Tehát nézd meg a hátulján, vagy az első:
- Head. Függőleges vonal közepén keresztül a koponya nem szabad dönteni, vagy kiderül, hogy az egyik oldalon.
- Vállát. Vonal két kar vízszintes, sem a váll nem lehet magasabb, mint a másik.
- Spina. Gerince párhuzamos egyenes függőleges vonal, nem kell eltérést az irányba, S- vagy C - lekerekítések.
- Combján. Mindkét comb vízszintes vonal, sem a comb nem lehet magasabb, mint a másik.
- Boka. A lábak találhatók egymás mellett párhuzamosan. lábujjak előre mutató, és nem oldalra.
És most nézd oldala:
- Neck. A helyzet nélkül, közvetlenül előlegek előre, áll csökkentette, a feje fölött a vállak (felállni a falnak, és húzza ki a nyak hátsó részén, és végig a felfelé).
- Hát felső részén. Nincs „púp” vagy túlzott kerekítés a háti gerinc.
- Törzs. Ott nem kell hátrahajtva, a túlzott alakváltozása a hát alsó (felállni a falnak, és megpróbál ragaszkodni a kezét és a fal közötti derék Norm :. Körülbelül egy centiméterre, hogy menjen a háta mögött is csak hüvelykujjal, hanem kézzel teljesen).
- Gyomor. Nem lehet domború és megereszkedett.
- Lábak. Nem szabad hajlító a csípő és a térd.
Ha a normál testtartás, nagyon fontos, hogy a megelőzés, az önellenőrzés és az önkorrekció kisebb műszakban. Mozgás - az élet, akkor kezdődik egy séta vagy stretching után egy hosszú ülés, és a végén minden sport a fizikai aktivitás. Ne engedje, hogy a gerinc kiköltözik a norma, és ha hagyjuk - indul korrigálni kell a lehető leghamarabb!
Testtartás - indikátora a mentális és fizikai egészség, ideges - izmos készség, hogy lehet tanulni eredményeként az ismétlés. Tehát akkor is, ha talál magának bármelyik - vagy görbület, ne essen kétségbe, és ne aggódj, hogy helyes és felelősségteljes megközelítést tudják megjavítani! A szó a tudományos és a jól ismert sebész Nikolay Mihaylovich Amosov: „Ahhoz, hogy egészséges, meg kell saját erőből, tartós és jelentős, nem lehet helyettesíteni semmit.” Ne engedd meg magadnak, hogy feladja a kezét az egészségügyi, és akkor mindig az űrlapot, és így egészséges.
Katerina Vendillo, egyes programok oktató