Típusai húzódzkodás a rúdon és azok hatásait - utcai edzés - edzés saját súlya

Húzódzkodás - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztése a hátizmok és a fegyverek. Számos változatban húzódzkodás, mindegyik a saját jellemzői. Ez azt jelenti, ugyanazon izmok töltik, de a hangsúlyok különbözőek. Tehát terhelés: izmok az alkar, bicepsz izom a kar, a váll izmait, hosszú fej a tricepsz, pectorals és latissimus, trapézizom, fogaskerék, kerek hátsó izmok, a hátsó fej a felkar és a rombusz izmok.
Közepes Egyenes fogantyú

A fő hangsúlyt: a hátizmok és az alkar hajlító, különösen a váll és bicepsz.
Design: Fogja meg a vízszintes sáv tetején a markolat váll szélessége. Várj egy kicsit prognuv vissza, és lábbal. Feszesítő, csökkentve lapátot és megpróbálja megérinteni a felső keresztléc mellkasát. A legalacsonyabb pont a legjobb szakaszon hátizmok teljesen kiegyenesedik a karját.
Átlagos fordított markolat

A fő hangsúlyt: a széles hátizom és a bicepsz.
Design: markolat, egyenlő váll szélesség mellett, tenyérrel csak a maguk számára. Megfeszíti, azért, hogy az ugyanazon szabályok, de a hangsúly a elrablását a váll vissza, és le a legelején a mozgás.
Keskeny, egyenes fogantyú

A fő hangsúlyt: az alján a széles, fogazott és a váll izmait.
Design: Várj egy bár, azt tartjuk, mint a fotó. Beszakadt a hátsó, felhúzza, és megpróbálta megérinteni a héj a kupac alján.
Keskeny fordított markolat

A fő hangsúlyt: az alsó lat, bicepsz.
Teljesítmény: Vedd át a keresztléc fordított fogás a lehető összekötő bordák tenyér együtt. Kapaszkodj egyenes karok, rothadt vissza, és nézd meg a kezét. Húz, a hangsúly a hibátlan elrablását a lapockák vissza és az intelligencia. Közeledik a tetején a pont, próbáld jobban meghajlítani vissza, és érintse meg az alján a keresztléc a mellizom.

A fő hangsúlyt: párosított kerek, a tetején a széles, trapéz alakú.
Kivitelezés: Fogja meg a markolat bár, megközelítőleg egyenlő rángatás a fekvenyomás egy súlyzó, kagyló kapocs a hüvelykujj felül - ez jobb, hogy nyúlik a széles hátizom. Erőlködés nélkül bicepsz és csökkenti penge húzva, és megpróbálta megérinteni a felső keresztléc a mellizom. Zsinórok vissza, és nézd egyenesen felfelé. Kicsit késik a tetején, térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Széles markolat a fej mögött

A fő hangsúlyt: párosított kerek, a felső és a középső a legszélesebb, trapéz.
Kivitelezés: szélesség tapadás, mint az előző feladatban. Húzás, nem flex a hátsó, kiegyenesedik a lába, és tartsa őket, összhangban a szervezetben. Könyök vezetés közben kell irányítani egyenesen lefelé, nem jött vissza.
Hiányos meghúzási átlagos fordított markolat

A fő hangsúlyt: a bicepsz.
Teljesítmény: Vedd át a keresztléc átlagos fordított fogást, és húzza egyenletesen felét. Ebben a helyzetben rögzítse a ház merőlegesen a földre, és hajlítsa be karját, és igyekezett, hogy a kulcscsont olyan közel a bárban.
Semleges fogást a keresztléc

A fő hangsúlyt: az alján a széles, fogazott és a váll izmait.
Design: A rudat, forgalomba egy ököl előtt egy másik. Feszesítő hatóanyag omladék a hátsó, és megpróbálta megérinteni az alján a keresztléc csecsemők. A tetején a fej elment a vízszintes sáv - az egyes ismétlés a másikba. A beállított változtatni a helyzetét a Seto kezét.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)