Típusú push-up, portál
Nézzük meg, mi van a push-up lehetséges, hogy növelje előrelépés a push-up. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a karok, a mellkasi és hasi izmok.
Egyszerűen adja hozzá az ismétlések számát, nem engedi, hogy elért a push-up.
Típusú push-up és hogyan lehetne javítani a hatékonyságot
Ahelyett, hogy a végtelenségig még több ismétlést egy gyakorlat, akkor jobb, hogy egy más megközelítést annak érdekében, hogy lépni a bonyolultabb változata azonos mozgás után lehet bizonyítani az előző progresszió. Megváltoztatásával a dőlésszöge, a megállás helye, javíthatja a hatékonyságot nem növeli a terhelést.
Amikor az épület izom és erő. és ha az izmok nem kapnak megfelelő stimuláció a növekedés, nem érdekli őket, ha a terhelés érkezik egy külső tárgy, vagy a saját testsúly. De az is szükséges, hogy fokozatosan növelje az össztömeg nehezebb lesz az edzés során, meg kell találni a módját, hogy növelje az intenzitást az edzést, hogy álljon a szervezet az új növekedést.
Íme öt leghatékonyabb módja, hogy javítsa a képzés előrehaladását push-up:
1. Helyezze a kezét közelebb kerülnek egymáshoz, hogy egy szűk fogást.
Standard push-up, általában kézzel váll szélessége, egy variáció a gyakorlat, amikor a kezében közelebb vannak egymáshoz, a karok eltolás változást, és nehezebbé válik a testmozgás. Sok sportoló jelentős növekedése a terhelés a tricepsz és az elülső deltoidok.

Úgy tartják, hogy segít megőrizni a könyök szorosan a testhez, amely az egyik legfontosabb finomság, hogy a legtöbbet hozhassa ki ezt a gyakorlatot.
2. Emelje fel a lábad
Emelje fel a lábát fel a hegyre, hogy segít létrehozni egy nagy terhelést a kezét. Ez azt jelenti, nagyobb terhelést jelentenek a mellkas, a karok és a váll. Minél magasabb az emelje fel a lábát, annál nehezebb mozogni.

Kezdje azzal, hogy „ll emelni a lábát néhány centiméterrel, egy emelkedett helyzetben, és fokozatosan növeli a helyreállítást.
3. Állítsa be a tengelykapcsoló

A hagyományos fekvőtámasz sugallják, hogy tartsa a kezét a földre az egész tartományban mozog. Amikor bekapcsoljuk a térd vagy abban a helyzetben az ujjak, de akkor is létrehozhat extra tér között, a test és a földön, amely egy hosszabb tartományban mozog. Ez azt jelenti, hogy meg kell meghajlítani a könyök mellett a mellkas le. Növelésével mozgási tartományon, növeli a munka mennyiségét fordított minden egyes ismétlés.
4. Engedje le a karok a csípő
A szabványos push-up, olyan helyzetet jelent, amikor a kezében közvetlenül vállát, de a kezét közel combja, akkor növeli a nehézséget a standard push-up nélkül külső terhelés vagy felszerelés.

Annak ellenére, hogy az egyik finomabb rezgéseket helyezve kezét szint alá csökken az alacsonyabb karok és helyezze további súlyt a kezében, így a gyakorlat sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik. Ez a lehetőség is, hogy egy jó, mély szakaszon a csuklóját.
5. Vegye ki az egyik támpontok
A legkézenfekvőbb módja, hogy növelje a bonyolultsága push-up, teljesen eltávolítani az egyik érintkezési pont. Elég nyilvánvaló, hogy egyrészt, hogy végre fekvőtámasz sokkal bonyolultabb, mint az, ahol akkor nyomja meg két kézzel!

Bár a legtöbb ember nem lehet elvégezni kívánó gyakorlatok, mint a push-up egyrészt lehet kísérletezni felemeli egyik lábát, miután megszokta a standard push-up. Raising lábak, javítja a stabilizációs a mag fenntartásához szükséges megfelelő beállítást, hogy push-up egy kicsit bonyolultabb. Ennek következtében előfordulhat, hogy készen áll a képzés egyrészt.
Azt is kombinálni a módszer a listából, hogy saját variációját push-up.