Tolóerő súlyzók a lejtőn - teljesítmény technika, ötletek

Ha úgy gondolja, hátizom nem szivattyú segítségével súlyzók, akkor tévednek. És meg lehet csinálni a gyakorlat súlyzó tolóerő a lejtőn. Ez lehet végezni minden kéz a körben, és mindkét kezével a lejtőn az irányt az övet.

Tolóerő súlyzók a lejtőn - hatékony alap klasszikus feladat, amelyek segítségével hatékonyan fejleszteni a hátizmok, és adjon nekik erőt és megkönnyebbülés.

Gyakorlat célja leginkább a fejlődés a vastagsága a hát izmait. Rendszeres teljesítmény vezet izom növekedési cél izomcsoport és így a szám férfias sportos V-alakú sziluett, amely olyan nagyra a testépítő és fitness.

izmok

Tolóerő súlyzók a lejtőn fő célja, hogy szivattyúzás lat. Helyes végrehajtása feltételezi a legnagyobb terhelés rájuk.

Továbbá használja a következő izmok:

• Teres főbb izmok;
• trapéz;
• összeállítói;
• A hátsó delta;
• Rombusz izmok;
• Bicepsz és alkar.

Testedzés segíti vastagsága hát felső részére, valamint a közepén. Végezze kapcsolat is szükség van jelentős részt a rotátorköpeny, így ha helyesen tette, aktívan részt vesznek többek penge része a hát izmait, és az izmokat, amelyek alatt található. Azonban sok embert szállító tolóerő a lejtőn csinál gyakorlatot érzés nélkül az összehúzódás a hátizmok, és a „kenetet” minden terhét az izmokat.

Mint már említettük, a szivattyú vissza lehet üzemeltetni egy súlyzó vagy két súlyzót ugyanabban az időben. Ebben az esetben a szerv elrendezve álló helyzetben, és a felfekvő térd egyik lábát a padra, vagy általában olyan helyzetben feküdt a padon a döntött. Mindezek a lehetőségek gyakorlását az alábbiakban ismertetjük.

Előnyök tolóerő súlyzók

A legfontosabb jellemzői a súlyzó tolóerő a lejtő tartalmazza:

№1. A nagy terhelés és biztonsági teljesítmény.

A gyakorlatot végezzük szabad súlyok és az alapvető természete sokízületi. Gyakorlat lehetővé teszi a munkát egy nagy terhelés, a terhelés a gerinc minimális, így a gyakorlat egy jó lehetőség az alacsonyabb hátfájás.

№2. Elérhetőség és a munka szabad súlyokkal.

Tolóerő súlyzók a lejtőn hatékonyan erősíti a hát izmait, és nem igényel különleges kondigépek kifinomult berendezések. Ezért súlyzók a lejtőn a tolóerő lehet használni, mint egy gyakorlat a korai szakaszában a képzés, valamint az otthoni képzés.

№3. Változékonysága teljesítményét.

Mivel a rudakat használnak szabad súlyok, súlyzók rudak készülhetnek különböző pozíciókban és különböző szögből, aminek eredményeként jobban tudja érezni a hátizmok és a legtöbb munkát az összes saját telek.

További pozitív hatásai

Ezen túlmenően, súlyzók a lejtőn tolóerő erősíti az ágyéki gerinc, javítja a testtartást, megszabadulni a görnyedt vállak és a hát izmait, hogy a mi lábujjak.

teljesítmény technika

Exercise legjobb megoldás egy padon (vízszintes vagy ferde), vagy más pont a támogatás (több súlyzók).

Tolóerő dumbbells a meredeksége egy kar

Kiinduló helyzet: sovány a térd a bal lábát a padra is támaszkodnak a padon a bal kezével. A szög a lábak és a test a csípőízület egyenesnek kell lennie. Tartsa egyenesen a hátát, íves az ágyéki régióban. Egy ilyen helyzetben kanyarban az ágyéki gerinc képes a gazdaság szükséges megfelelő gyakorlása helyzetbe. A jobb láb ugyanakkor kissé visszahúzott található és a padlón egyensúlyt.

Gyere ki a nyak túl sok, és nem csavarodik meg. Chin párhuzamos a talajjal, és a szeme előrefelé. Súlyzó kedvéért jobb helyzetben mellé a boltban.

Végezze 8-12 ismétléssel 3-4 megközelítés minden kéz.

Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani a hát alsó ívelt végrehajtásának tolóerő a lejtő súlyzó egyik kezével a vízszintes sáv, akkor egy ferde padon. mit:

1. Beállítása edzőpad szögben 30 fok.
2. Kissé emelje ülés fel, és álljon a térdén és a láb.
3. Ugyanakkor a megfelelő oldalon, a test, amely áll a padon, hajlítsa be könyökét, és sovány, a felső része a hátsó padok. Ennek eredményeként, akkor, miközben a terhelést, fenntartani a hátsó egyenes és ívelt az ágyéki gerinc hajlító padon.

Ha van egy ilyen intézkedés lenne sokkal kényelmesebb, mint a hagyományos szavatolja, ne súlyzó tolóerő ebben a változatban.

Összekapcsolni a két súlyzót, hogy a biztonsági öv

Egy ilyen változása végzett gyakorlatok állva, például fűz fekvő lejtőn padon. Minden kéz kell állapítani súlyzók, az Ön számára legkényelmesebb fogást.

Link két súlyzót állás

Elemzése a berendezés teljesítményének tolóerő két súlyzót a biztonsági öv nélkül a padon:

Tegye 3-4 sorozat 10 ismétléssel minden.

Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell húzni a súlyt miatt az erejét a hátizmok, de nem rovására a bicepsz.

Nem ajánlott a súlyzó felhúzás két kézzel. Ebben az esetben, akkor nem kell ahhoz, hogy a szükséges mozgások, így a gyakorlat nem lesz hatékony.

Összekapcsolni a két súlyzót a lejtőn a padon

Cserélje a ferde padon háttámla szöge 30 fok közötti a padlóra. Lie a gyomor úgy, hogy a nyak van elhelyezve szabadon és a fej nagyobb, mint a hátsó széle. Kezet kell kiegyenesedett, de nem ér le a földre.

Súlyzó lábánál helyezkedik el a padon, hogy elérhető közelségbe kézzel. Uprites lábak, hogy a szervezet már egy stabil helyzetbe. Ne a háttámla szög túl nagy, különben lecsúszik.

A mozgást végre azonos módon, mint a variációs állva. Egy ilyen kiviteli alak olyan izolált készítmény betöltése a hátsó izmok, mint a rögzített helyzetben a művelet szervezet megszabadul a feszítő hátizmok. Ezen felül, a hát alsó nem kap traumatikus stressz.

Nézze meg a gyakori hibákat a gyakorlatokat:

• Ne engedje le a fejed, így megtöri a természetes hajlítási a gerinc, ami fokozott kockázatot a sérülés során vontatási súlyok.
• Ne húzza ki a súlyzó a mellkas felé. Ha nehezen húzza az irányt az övet, majd próbálja meg csökkenteni a menetkész tömeg.
• Ne használjon csavarkulcsot végrehajtásakor. Ellenkező esetben, ha nem lesz képes hatékonyan dolgozzanak ki az izmokat, sőt sérülést okozhat.
• Nem kerek vissza. Ha nincs elég rugalmas vagy nehéz fenntartani az egyensúlyt ívelt vissza, akkor kihasználják a megtestesült emelkedőn padon.
• Ha rosszul érzi magát a kezében pihenő a padon (remegés, gyengeség), ez azt jelenti, hogy míg akkor használja a ferde padon, vagy próbálja ki a lehetőséget, hogy blokkolják, vagy más helyzetben a kezét.
• Ne hígítsa a kezét, és húzza le a súlyzókat, amelyet óvni kell alkarját és csak lelóg.
• Ne használja a túlsúly és húzza lövedék teljes amplitúdóval. Ha nehezen emelje fel a könyökét a kívánt magasságot, akkor csökkenteni kell a menetkész tömeg.
• Erőszakkal tolóerő a súlyzó hátizmok. Képzeljük el, hogy a kezét - csak horgok hogy szüntesse meg a tömeg.
• Elégtelen dönthető tolóerő súlyzók állt a lejtőn.

Kilégzés az erőfeszítés, hogy (súlyzó felhúzás), és lesüllyednek a levegőt.

Ha különböző szögekből a kar és a törzs alatt a vontatási, ez lehet egy keveréke a terhelés a különböző részei az izom. Ha széles körben híg könyök, a hátsó deltoid lehívásra aktív. A széles hátizom legjobb munkát, ha a könyök szorosan a test, mint egy hagyományos rúd fogantyú.

Így lesz képes pumpálni bizonyos területeken a hát, időről időre, váltakozó, például a lehetőséget a könyökök a ház, és egy variáns körben elhelyezkedő könyök. És ne felejtsük el, hogy húzza a shell az öv, különben a hatékonyságát a gyakorlat csökken.

• ha az alkar nem végez aktív működése, hogy ki a lövedék;
• tartsa a terhelés, amelynél a kar túlzottan egyengető tochkevo alján ideje a teljes mozgástartomány;
• húzza súlyzó teljes amplitúdóval vágás nélkül azt, ami kell kiválasztani mérsékelt mennyiségben;
• tartsa a váll dolgozó kéz fix helyzetben, ne engedje, hogy a legalacsonyabb pontja;
• próbálja emelni a kart a lövedék olyan magas, mint lehetséges, hogy nem húzza a súlyzó az oldalon;
• Nem kerek a hátad, és tartsa a fejét egyenesen, ne merítse lenézni;
• Jobb, ha a gyakorlat előtt van egy tükör, akkor ellenőrzi a végrehajtási folyamat során;
• Ha dolgozik nehéz súlyokkal, tartására és enyhíti az ecset ajánlott speciális szíjak vontatási

Hogyan tartsa a súlyzó vontatási

Amikor két súlyzó-felhívjuk a biztonsági öv, mint a hajtórúd megdönteni. tudja tartani a különböző elég.

Az alapvető különbség ebben az esetben nem merül fel. Szintén fontos megjegyezni, hogy egyre nagyobb a szög a test és a váll (helyezve kezét), és meg fog változni a helyzet a súlyzó, akkor már nem fordul az oldalára.

Miután a hátizmok erősödik, akkor egy jelentős súlyt a súlyzó felhúzás. Azonban megfelelő megközelítés a választás a dolgozó gyakorlása tömeg miatt túlsúly, különösen, ha húzott állás, kárt okozhat a hátsó. Ezen kívül a teljesítménye törött készülékek, és meg kell húzni, hogy rángások.

Tolóerő dumbbells a lejtőn egy kiváló gyakorlat a lányok a fejlesztés a hát izmait. És azt is kiváló gyakorlat tanulmányi elszigetelten enyhítésére stressz után nehezebb bázis gyakorlatokat.

Lehetséges problémák és ellenjavallatok

1. Ha problémája van a hátsó gerenda deltaizomba, akkor nem ajánlott, hogy húzza súlyzók. Ezek a helyek deltoidok szükségszerűen tartalmazza a munka semmilyen formában benyújtott gyakorlatokat.
2. Ha nincs egy nagyon jó nyújtás és közös rugalmasság, akkor nehéz lesz, hogy a kiállás eltérítőtekercspárhoz végző tapadást. Még ha egy ferde padon feküdt a hasán, arccal lefelé, az ágyéki szükséges alakváltozás. Ezért ajánlott, hogy felmelegedjen, nyúlik, mielőtt ezt a testmozgás és a munka nyújtás.

Lásd még:

• 
  Hajtórúd az öv a lejtőn - gépek, tanácsadás végrehajtásáról szóló
• 
  Összekapcsolása felső tömb - swing latissimus
• 
  Vízszintes tolóerő a szimulátorban Hammer