Töltés Bubnovskaya gyakorlatok kezdőknek

Az egyik hatékony módja, hogy megszabaduljunk a különböző betegségek csont- és izomrendszer töltődik ízületi Dr. Bubnovskogo.

A komplexum a gimnasztikai gyakorlatok kezdőknek ismert módszerrel orvosnak nincs ellenjavallat, pozitív hatással van mind a fizikai egészség, a beteg lelkiállapotát.

A cél és előnyeit gyakorlat

A fő célja a torna Dr. Bubnovskaya, hogy visszaállítsuk a mobilitást a gerinc és egészséges működését a szervezet egészére.

Az egyik pozitív tulajdonságait a gyakorlatok a hosszú megőrzése izom rugalmasságát, a kezelés után is befejeződött.

További plusz - a képesség, hogy a képzés ellenőrzésére érzelmi állapot, hogy korlátozzák a negatív érzelmek és bízni a saját képességeit.

• torna újszülöttek;
• Képzése az idősebbek;
• gyakorlása a terhes nők számára.

Ez az gyakorlatok kezelésében derékfájás és csípőízületi egyszerű kezdőknek és nem több, mint napi egy órát.

Ízületi torna Dr. Bubnovskaya

Technika gyakorol könnyen megtanulható:

1. mozgásokat kell végezni kényelmes ütemben és időben;
2. Ismételjük ezt a gyakorlatot nem kell elvégezni több mint 10-szer (idővel növeli a terhelést);
3. terhelés kell menni a sajtó, és nem a gerinc;
4. követnie kell a helyes légzés módot.

Végre komplex tornagyakorlatok Bubnovskaya orvos egyszerűen.

Mozgalom „hanyatt” (hogy minden mozgás 10-szer):

1. Vegyünk egy kiindulási helyzetbe (visszamenni), sovány a könyökét, és nyújtsd a lábam. Felváltva hajlítsa be térdét, így a bal könyökét a jobb lábát, és a jobb oldalon - a bal oldalon.
2. Tedd széles rúgni a lábát.
3. Tedd húzza a térdét a mellkasához.
4. Emelik és süllyesztik a felsőtestét, miközben megnehezíti a emelő egyenesen kinyújtott lábakkal.
5. Reach a térd hajlított tenyér. Ebben az esetben, a karok egyenes, csak elszakadni a padlón a pengét.

oldalán a gyakorlat (10 ismétlések)

Vegyünk egy kiindulási helyzet (fekve az oldalára és lábak nyújtva egyenes). A test hasonlít egy egyenes vonal. Mozgásokat végzik támogatás egy kinyújtott kéz. Meg kell, hogy széles láb mozog egyik oldalról a másikra.

Végezze térd előre, majd megteszi a lábát az ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső váll és a térd, hogy visszahúzódik, figyelembe véve a kiindulási helyzet.

Telepítse behajlítva a térd láb, felső részén található, a sarok fel, menj vissza az eredeti helyzetébe, és végezze el a hinta.

Csatlakozó könyök felkar és az alsó térd, majd emelje fel a maximum.

Indítson hajlított térd váltakozva előre és hátra, amennyire csak lehetséges. Ez Bubnovskaya gyakorolja a térdízület nagy segítség

Következő torna komplex végzik „négykézláb” (10 ismétlés):

1. Vegyünk egy kiinduló helyzetben (letérdelni és szikár a kezét a földre). Tedd a térd hajlított lábbal.
2. Hozd a térd a mellkasra, vedd fel egyidejűleg süllyed a mellkasa.
3. Kiegyenesedik a lába, és emelje meg párhuzamosan a földre lassan. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Húzza meg a térd, hogy a váll, visszatér a kiindulási helyzetbe, és egy swing az oldalon.

Gyakorolja a hason fekvő helyzetben:

• Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, hogy összpontosítson a behajlított könyök és húzza a test jobb. Lépni, „olló”, anélkül, hogy nagy léptekkel.
• A karok és a lábak szélesebb, mint a váll szélessége. Emelje fel a testét, és le, ahogy kilégzéskor belélegezni.
• Felváltva húzza könyök a térd, húzza a lábát vissza, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
• Tedd láb mozog fel, fordítsa meg, és ismételje meg a mozgást.

Ízületi torna Bubnovskaya szerzett pozitív vélemények betegeknél. Könnyen megtanulható, és segít gyógyítani szinte minden betegség a mozgásszervi rendszer anélkül, hogy sok időt.