Torna zsineg stretching gyakorlatok, bodystatus

Egyszerű gyakorlatok kezdőknek zsineg segítségével biztonságos és fájdalommentes szakaszon az izmok. A gyakorlatok mindenki számára alkalmas, mert pihenni és elvonja a problémákat egy stresszes nap után, vagy, hogy egy kiváló reggeli torna.
Egyszerű gyakorlatok kezdőknek zsineg segítségével biztonságos és fájdalommentes szakaszon az izmok. A gyakorlatok mindenki számára alkalmas, mert pihenni és elvonja a problémákat egy stresszes nap után, vagy, hogy egy kiváló reggeli torna.
Érdekességek a nyújtás
Zsineg elem torna
Vegyük észre, hogy van egy alapvető különbség a zsineg alá Hatha jóga a zsineg balett, vagy torna. Azok számára, akik részt vesznek a tánc, torna, nem túl fontos, hogy javítsa a helyzetet, amikor, hogy a különböző jelent egyre fontosabb szerepet játszott a látványos megjelenése a test mozgását és szórakoztató általában.
Ha a string tekintik az egyik eleme egy szép tornaterem komplex, nem tulajdonítanak jelentőséget a megfelelő helyzetbe az ízületek és a gerinc. A legfontosabb dolog, gyorsan megtanulják elfogadni egy ilyen helyzetben. Gyermekek foglalkozó torna osztályok, nyúlik, és hívja a tartózkodási idő a pózban zsineg, akkor is, ha van egy jelentős kényelmetlenséget. Nem mindig ilyen ragyogó stretching gyakorlatok végén, van némi idegenkedés nyújtás.
Zsineg jóga
A világ a jóga zsineg nem ér, mint egy drámai pózban. Ha megfelelően végrehajtja a javasolt szakértők asana, a gerinc fiziológiás helyzetbe. A kiváló test rugalmasságát csak úgy érhető el, köszönhetően a jó mobilitás a csípő ízületeit és korrekt kidolgozása keresztcsontnál.
Fontos, hogy a személy, aki a jóga, a túlterhelés ellen derekát. Ha megfelelően alkalmazzák bizonyos jóga jelent, az egész test mozogni kezd, és a funkció összhangja. A helyes végrehajtását a szakadások, akkor könnyedén prodelyvat csavaró eltérítését és lejtők, miközben megszünteti a hát- és egy érzés a feszültség.
Rendeletek hatékony nyújtás
A kiválasztott sor gyakorlatok kell végezni kétszer, stretching mindkét oldalon egyformán. Kezdetben a szervezet alkalmazkodni, meg kell rendezni egy edzést minden második nap. És ezáltal egy tökéletes helyreállítási kezdők izmokat. Ezután lesz egy bizonyos önbizalom, és akkor lehet mozgatni a napi nyújtás. A problémás területek ajánlott, hogy dolgozzanak ki erélyesen. Egy jó szakaszon mindenki számára elérhető.
Hatékony gyakorlatok kezdőknek
Kitörés-alakváltozás
Minden hasznos nyújtó gyakorlatok - póz virabhadrasana jelentenek futó és után mastering ezek az elemek, akkor lépni a kitöréseket, kombinálva a lehajlás. És a nő, és a térd hátsó lábát a padlóra, amikor a láb elülső van beállítva, hogy teljesen megáll. Ez a kényelmes és stabil pozícióban van szükség, hogy nyúlik a kezét a keresztcsont hogy az ujjak felfelé. Eldobott váll és a lapocka.
A mellső láb képez merőleges a padlóval. Elvégzése lassan mély levegőt, akkor óvatosan nyomja farokcsontja terület és a medence előre és lefelé, ugyanakkor, ez segít a tenyér fekvő testet. Másik lehetőség, hogy nyugodjanak a farkcsont nem kéz és összeszorított ököllel. A teljes testsúly egyenletesen kell elosztani a két láb. Amikor végez egy kitörés, hajlítás a gerinc jól kell nyújtva. Ha egy kitörés, a szem felfelé, a nyak meghosszabbodik. Feltéve, hogy nincs szédülés, akkor megengedett, hogy vonja vissza a fejét.
Neck ellazítja és kényelmetlenséget nem kell. Gátizmok szigorítani a mérsékelten. A kitörés helyzetben kell maradnia körülbelül egy percig. A legfontosabb dolog, hogy tartsa folyamatosan mért légzés. Ha a helyes végrehajtás keresése tökéletesen nyúlik az izmok a láb, amely található a hátsó. A tanulmány mindkét láb kell végezni hajlítás, futószárazás, hogy a jobb és bal felét a test azonos terhelés. Mély test átfogó vissza szívesen.


A lejtőn a lábát
Miután hajlító Futószáron test húzta felfelé, a mellső láb kiegyenesedik. Ha az orr irányul magad, akkor úgy érzi, kellemes feszültséget láb izmait. A medence visszahúzott közvetlenül rögzített első lábát, anélkül, hajlítás a térd. A hátsó láb alkot egy 90 fokos szögben. A titok végző tilt - húzza a jobb térd, kanyargó vissza, és tailbone folytatásáról alakváltozás derekát. Lassan lélegezz húzni a sajtó, próbálja irányítani az uszonyok felfelé és lefelé.
A gátizmok megfeszült. Vállöv nyúlik vissza, hogy maximalizálja a mellkasát. Palms hajlamosak tartani a padlón vagy egy láb, elülső részén található. Ebben a gyakorlatban a probléma teljesen összehajtogatott alkar a padlón, kerekítés nélkül a hátad. A teljesen sík hátán kell tennie mélyreható lejtőn: először a gyomorba kerül a határidős lábát, majd lenyomta az első lábát az egész mellkasát, lehajtotta a fejét. Feltételezve, hogy egy mély lélegzetet, odahajolt, hogy habozik egy pillanatig.


Pihenés és a lábak stretching
Ül a padlón, az egyik lábát hajlítva, és tegye maga elé, mint a képen látható. A második egyenes láb húzta vissza. Térd fekve a padlón, a sarok felfelé irányul. Pihenő tenyerét a padlón, forgassa a test egyik oldalán, hogy szóló hajlított elülső láb található pontosan között a kezek és a fej. Zokni nyúlik vissza lábak, mellkas előre van húzva. Megjegyzés: erősíteni a láb izmait stretching, hogy finoman elsüllyed a könyök. Akkor feküdt a fejét a kezében. Ebben a helyzetben meg kell pihenni és lélegezni folyamatosan, a földre rogyott.


Javasoljuk tartani minden póz 20-60 másodpercig végzett nyújtás rendszeresen. Segítségével egyszerű gyakorlatok nyerhetsz irreális rugalmassági határok nélkül.
Egy sor gyakorlatok nyúlik a szakadások
Megfelelő otthoni edzőtermet zsineget a kezdők kell tennie folyamatosan. Nem hirtelen mozgás, erős feszültséget és fájdalmat. Minden gyakorlatokat végeznek a módban a relaxáció és a pozitív érzelmek.


Osztályok lesz legtermékenyebb, ha az előzetes bemelegítés az izmok semmilyen módon. Erre a célra alkalmas a futás, ugrálás kötelet, felülést.

Kettlebell fogyás a férfiak és nők, a hatás és a technika gyakorlatok súlyokkal

Amire szüksége lesz egy fitness oktató?

Hogyan kezdjük el a testépítés: hogyan kell építeni egy szép test

Veszélyes tulajdonságok zöld tea