transversus abdominis
Hogyan építsünk a hasi izmok
Közben, képzés körbefutó izom nem bonyolult és fáradságos dolog, és az energiafogyasztás sokkal könnyebb gyakorolni a hasi izmok. Nem is kell, hogy menjen az edzőterembe, vagy hogy időt a napi ügyek. Minden sokkal egyszerűbb.
Ebben a cikkben, akkor nem megy bele a részletekbe a szerkezet és fiziológiája a keresztirányú hasi izmok. Sematikus ábrázolása az izmok a törzs alább bemutatott lehetőséget biztosít, hogy megértsük, mi az, hogy mi lesz a vonat.
A legfurcsább tanulhatnak a szükséges információkat a kereszttengely hasizmok egy profil cikket a Wikipédián. Megjegyezzük, csak az, hogy a fő funkciója az, hogy ez az izom mennyiségének csökkentésére a hasüregbe, és fenntartja a belső szerveket. Ennek megfelelően, ha az izom gyengül, a mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya, a kötet a has növekszik, és ezzel együtt növekszik és a gyomor.
Szóval, hogyan lehet hatékonyan és egyszerűen „pumpálni” haránt hasizom? A cikk elolvasása után, amíg a végén, akkor győződjön meg arról, hogy minden nevetségesen egyszerű - gyakorlatok a nagy hasi izmok lehet tenni szinte bármikor, akár ül egy asztal vagy vacsorát otthon, vagy akár az utcán. A legfontosabb dolog - a vágy és a kitartás. Nem akar beszélni közhelyek, de célszerű az aranyszabály - csak a rendszeres testmozgás is ad egy jó eredmény.
Gyakorlatok a keresztirányú hasizom
A legkényelmesebb módja, hogy a gyakorlat végrehajtását a hátán fekszik, de ez elég lehet csinálni ülve vagy állva, vagy akár útközben is.
- Kiinduló helyzet.
- Lélegezz be olyan mélyen, amennyire csak lehetséges, és kilóg a hasát előre.
- A hatalom a tüdő kilégzéskor a levegő, és a legerősebben felhívni a gyomorban, mint azt szeretnénk, hogy megérintse őket, hogy a gerinc.
- Maradj ebben az állapotban egy pár másodpercig. Ezután be és az izmok ellazulnak, és megpróbálta, hogy kiáll a gyomrot olyan kemény, mint lehetséges.
Ismételjük meg az egész ciklus 8-10 alkalommal, gondoskodjon egy kis szünetet, és nem is megadja a 8-10 mindegyik.
Ha felhívni a gyomor sokkal ez nem működik, akkor az izmok már elég nyugodt. Ne feszítse túl - idővel az eredmények feltétlenül javítja. Ön is segíthet az izmokat egy kicsit, enyhén nyomja a kezét a hasára edzés közben.
Képzés a hasi izmok fekvő
A vízszintes keresztmetszeti vonat az izmok lényegesen könnyebb. Azonban a képzés hatékonyságának és alatt. Feküdjön közepesen kemény felületre, pihenni és kövesse az alábbi lépéseket a korábbi gyakorlat.
- Kiinduló helyzet.
- Húzza ki a hasa, és próbálja túlélni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Pihenjen, és ismételje meg.
hasznos tippeket
Gyakorlatok a keresztirányú hasi izmok, kívánatos tenni legkorábban két-három órával étkezés után annak érdekében, hogy elkerüljék a hasi fájdalom. Amellett, hogy gyakorolja ajánlatos a megpróbálják mindig a keresztirányú hasi izmok megfeszülnek, húzás és erőlködés Lehetséges, hogy egy hosszú idő, különösen, ha a könnyen szabályozható magukat és nem zavarja más dolog. Idővel ez is lesz egy jó szokás, és csendben megszűnik igényel semmilyen erőfeszítést az Ön részéről. A has ellaposodik és gyönyörű.
Most a legfontosabb dolog - nem várnak gyors és látványos eredményeket. Ellenkező esetben csalódás elkerülhetetlen. Az első eredmények - nem a lapos has, de eddig csak a mélyebb annak visszavételét az edzés során, és az érzés, „feszültség” izom a has látható lesz legkorábban két-három hét után a napi edzés. Ideális esetben ezek a gyakorlatok kell egy jó szokás az élet. Ez nagyon hasznos, ugyanakkor erősíteni a hasi izmok segítségével a szokványos gyakorlatok és csikorog.
Ez a gyakorlat nem csak erősíti a hasi izmok, és a sajtó több lakás és a megkönnyebbülés, hanem létrehoz egy gyengéd masszázs a belső szerveket, ami tovább jó a szervezetben.