Trapéz - gyakorlat, különösen edzés, anatómiája csuklyásizom
1 anatómiája csuklyásizom
Anatómiai elmélet felosztja a csuklyásizom három fő területen:
- 1. A felső rész
- 2. A középső rész
- 3. Az alsó rész

Csuklyásizom (latin musculus trapezius.) - széles, lapos izom, amely elfoglalja a felület helyzetének az a nyak hátsó részén és a hát felső. Csuklyásizom van egy háromszög alakú, amelynek bázisa fordított a gerincoszlopot és a vertex -, hogy a penge vállcsúcs. Trapézizmok izmok mindkét oldalán újra együtt van trapéz alakú. Ez az izom penge közelebb a gerincoszlopot, vágás minden gerendák felveti a penge vágás a felső gerenda, és le, amikor vágás alacsonyabb.
2 Plusz edzés
Trapéz képzés lehet elvégezni, mint egy edzés utáni delták és külön napon mélyebb tanulmány. Ahhoz, hogy egy jól fejlett trapéz meg kell figyelni, hogy a képzés, mint a felső, középső és alsó része külön-külön.
3. A trapéz gyakorlatok
Az alábbi gyakorlatok segítenek minőségileg, hogy dolgozzanak ki az összes trapézizmot.
1. vállvonogatás súlyzó
Ez a tevékenység az, hogy a munka révén a felső és középső része trapéz.
- 1. A felső és középső trapéz
- 2. Deltoid
- 3. Emelje fel a penge
Erector spinae:
- 4. Spinal
- 5. Hosszú mellkasi izmok
- 6. csípő borda izom
Technika gyakorlatok:
Vegyük a sáv felső markolat, egyenesen állni, és helyezze el láb váll szélessége egymástól. A kilégzés, emelje fel a vállát olyan magas, mint akkor. Szünet, és inhalálás közben, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megteheti ezt a gyakorlatot, miközben a rudat a hátad mögött.

2. Ezután megvonja a súlyzókkal
Ezzel gyakorlat dolgozik a felső és középső szakaszán a trapéz.
- 1. A felső és középső trapéz
- 2. Deltoid
- 3. Emelje fel a penge
Erector spinae:
- 4. Spinal
- 5. Hosszú mellkasi izmok
- 6. csípő borda izom
Technika gyakorlatok:
Vegye súlyzó. Állj egyenesen. Hands húzza a varratok. A kilégzés, emelje fel a vállát. Húzza ki őket olyan magas, mint akkor. Fix ebben a helyzetben egy második, és csökkentheti a vállát.
Vedd fel a megfelelő héj tömegét - túl nehéz súlyokat nem adja meg, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse és nyúlik az izmokat. Ezért, ha úgy érzi, hogy a csökkentés trágárságokat, majd egy könnyebb súlyzó.

3. hajtórúd az állig
Egy másik gyakorlat, hogy a vonat a felső és középső részén a trapézizmot.
- 1. A felső és középső trapéz
- 2. Deltoid
- 3. Emelje fel a penge
Erector spinae:
- 4. Spinal
- 5. Hosszú mellkasi izmok
- 6. csípő borda izom
Technika gyakorlatok:
Vegyük a nyak tapadás rúd tetején és lesz egyenes. A kiindulási helyzet karok egyenesen a könyök, a nyak rúd nyugszik a csípő. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, húzza a könyök egyenesen felfelé magasra teszi a lécet, hogy az álla. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez a gyakorlat lehet tenni megváltoztatásával a szélessége a markolat. Minél szélesebb a tapadás, annál nagyobb a teher esik a trapézizmot. A szűkebb fogást, annál nagyobb a terhelés megy a deltoid izomba. Azt is végre ezt a gyakorlatot a szimulátorban Smith.

4. Hivatkozás az álla Smith szimulátor
Egy másik gyakorlat, hogy a vonat a felső és középső részén a trapézizmot.
- 1. A felső és középső trapéz
- 2. Deltoid
- 3. Emelje fel a penge
- 4. supraspinatus
Erector spinae:
- 5. Spinal
- 6. Hosszú mellkasi izmok
- 7. Ilio-parti izom
Technika gyakorlatok:
Menj a szimulátor, és megteszi a nyak tapadás tetején. A kiindulási helyzet karok egyenesen a könyök. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, húzza a könyök egyenesen felfelé. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Könyök, amikor a linkeket meg kell nézni, és az oldalon. Nem kell, hogy hajoljon előre, és csökkentheti a vállát.

5. Kapcsolat az alsó egység az öv ülés
Ebben a gyakorlatban a hangsúly esik a középső és alsó része a trapézizmot.
- 1. A középső és alsó trapéz
- 2. Deltoid
- 3. A gyémánt
- 4. A legszélesebb
Technika gyakorlatok:
Üljön az ülésre. Vedd fel a fogantyút, és helyezze a lábát a megállók. Térdét kissé behajlítva. Torso függőlegesen. A hát alsó SAG. A belégzés sovány kissé előre ívelt ágyék. A kilégzés, húzza a fogantyút, hogy az alhas, a test vissza a függőleges helyzetbe.
A gyakorlat során meg kell tennie az aktív mozgás hát és a vállak, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse pengét. Könyök, miközben megy végig az oldalán a csomagtartóba. Ez ezzel a technikával fog dolgozni a maximális izom felső és az alsó hát.
Használhatja közvetlen vagy kettős fogantyú alsó blokk. A legjobb megoldás az, hogy egy kettős tolóerő kar, amely lehetővé teszi, hogy a kefe egymással párhuzamosan.
