Uprazheniya erősíteni a hát izmait otthon

Izomrendszer, felelős a testtartás és a test mozdulatainak, meg kell erősíteni. Ez különösen fontos, ha vannak eltérések a test bármely rendszereket. Gyakorlatok erősítése a hát izmait ajánlott, hogy végre egy gerincferdülés vagy osteochondrosis. Ezt követően, az izmok segítségével a gerinc a megfelelő pozícióban. Továbbá, a testmozgás hasznos preventív intézkedést. Ezért betegek rendellenességek a hátsó érdekelt a kérdés, hogy mi él erősíti a hát izmait.

Miért van szükség, hogy erősítse a vissza?

Izmos fűző merevíti, és támogatja a szervezet vissza a függőleges helyzetbe, teljesítő statikus és dinamikus teljesítmény, és azt is előírja a különböző mozgásokat. Ezért az izmokat kell időszakos pihenés, bizonyos védelmet és támogatást. A betegek kérdéseket állandóan keletkeznek, hogyan lehet erősíteni a gerinc, amely végre vissza gyakorlatok fejlesztése scoliosis, kyphosis, osteochondrosis és más betegségek.

A testmozgás hiánya, a rossz testtartás, az ülő munka, csökkent izomtónus, ami görcsös fájdalom és a vázizom. Ezek a tényezők végül a mozgás korlátozása és patológia minden belső rendszerek a szervezetben.

orvosi feladat -, hogy vegye fel a gyakorlatokat, és elmagyarázni, hogy melyikük erősíti a hátizmok. A feladat az oktató - tanítani a betegek, hogy hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatok a gerinc otthon

Annak érdekében, hogy a test, hetente többször, a betegek azt tanácsolják, hogy csinál egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait, a nyaki, háti és ágyéki gerinc. Gyakorlatok nevezi erősítésére hátizmok és a gerinc, és a betegségek megelőzésére.

Gyakorlatok erősítése a hát izmait visszaállítja mobilitást a gerinc, képezi a testtartás, növeli a kínálat a szövetek a csont- és izomrendszer tápanyagokkal, oxigénnel, és megakadályozza, hogy degeneráció a porckorongok, javítja a fizikai és mentális állapotát.

Feladat, hogy erősítse az izmokat a gerinc lehet tenni otthon, vagy felügyelete alatt szakemberek az irodában a fizioterápia.

Gyakorlatok erősítése vissza

Fizikoterápiás hagyjuk mellett csak elengedés, különösen, ha a probléma vissza. Kezdje elvégzésére kezelés edzőterem jobb, hogy nem maguknak, hanem irányítása alatt tapasztalt oktatók fizikoterápiás klinikán.

Gyakorlatok erősítése a gerinc kifejlesztett egyedileg beteg, attól függően, hogy a betegség típusától és korától. Szakértők úgy vélik, hogy a testmozgás gyógytorna - az egyik legfontosabb kezelési módszerek. Ahhoz, hogy a fizikai gyakorlatok megerősítését célzó gerinc, hogy hasznos lehet, hogy hatékony legyen, meg kell tartania ezeket a szabályokat:

1. Végezze a gyakorlatokat egy vagy két óra étkezés után és 4-5 órával lefekvés előtt.
2. Amikor a izomfájdalom csökkentésére van szükség a terhelést, vagy megállítani torna.
3. Szünetelteti gyakorlatok között. Időtartam, terhelés, az összeget a testmozgás fokozatosan emelkedett, elsősorban az egészségre.
4. Alternatív dinamikus gyakorlatok statikus.
5. Figyeljük meg a lépések sorrendje a képzés.
6. Reggeli torna a gerinc kell végezni naponta.
7. Végezze a gyakorlatokat a lehető leggondosabban.

Gyógytorna erősítését vissza képviseli speciális komplexek. Orvosi torna osteochondrosis vagy gyakorlásának erősítése a hát izmait alatt sérv, egyszerű, de el kell végezni rendszeresen. Csak így lehet csökkenteni a fájdalmat és visszaállítani a mobilitás a mozgásszervi rendszer. Gyakorlatok a férfiak és a nők közel azonos.

Egy sor gyakorlatok a nyak

Az egyik gyakorlatok a nyak van végrehajtva, ülő vagy álló lábakkal váll szélessége egymástól. Felváltva döntve a fejét lassan balra, majd jobbra, feszülten az izmok a nyak (saját magán segíthet kézzel).

Közben egy másik gyakorlat kell végrehajtania előre kanyarban (kéz szorította a homlokát) és hátsó (kezét a fej hátsó részét), a feszültség a nyak izmait. Ha előrehajol próbálja meg csökkenteni az álla a mellkasát. Ha dönthető hátsó kar mozog a hátsó (saját magán segíthet egy törülközőt hajtogatott).

Szakaszai képzés a gerinc: egy előkészítő (izom bemelegítő); fő (váltakozó statikus és dinamikus gyakorlat, 30 perc); végleges (végrehajtás légzőgyakorlatok, 5 perc).

Egy másik hatékony gyakorlat, amelyben meg kell, hogy ülve vagy állva, hogy végre a fej fordul az oldalon. Kanyarban próbálja megérinteni az áll, hogy a vállát.

Ön is használja ezt a gyakorlatot: hajtsa végre a mozgás a fej, utánozva az írás az első tíz számjegy. Végrehajtott tevékenységek felügyelete alatt egy oktató, hogy tudta megvédeni a beteget leessen, amikor a szédülés.

Egy sor gyakorlatok a mellkasi

Gyakorlatok, hogy erősítse a felső része elvégzésének szükségességét rendszeresen azoknak, akiknek az aktivitás az ülő munkát, hiszen ez vezet a zavar a vér és nyirokkeringést. Állandó feszültség a művelet alatt vezet a beékelődő ideg, a fejlesztési osteoarthritis és más patológiák kezelésére.

Kis bemelegítés segít helyreállítani a rugalmasság az ízületek, enyhíti a stresszt, regenerálódásra. Ezek edzések nem kell sok idő, nem igényel látogatás a tornaterem, és el lehet végezni a munkahelyen:

1. Állj a klasszikus jelentenek láb váll szélessége egymástól. Emelje fel a karját behajlítva, a könyök felfelé, lassan és előkészítse a terepet a fejüket. Tartsa őket egy darabig ebben a helyzetben, ismételje meg.
2. Állva vagy ülve, akkor a körkörös forgás a vállak előre és hátra.
3. Végezze íorgócsatíakozó a kezek, a nyak és a lábak. Ez a gyakorlat okozza hullám ereje és növeli a hatékonyságot.

Gyakorlatok az ágyéki

Nem kevésbé hasznos eltörli a medence felfelé. Technika ennek a gyakorlatnak a nők nagyon egyszerű. Meg kell hátadra fekszel, a térdét behajlítva és láb helyeztük a szélessége a csípő, tegye a kezét a földre mellett a test, nyúlik a fenék, emelje fel a csípő fel. Várjon néhány másodpercet, óvatosan engedje le.

Hajó - hasznos fajta gyakorlatok erősítése a hát izmait. Meg kell határozni a gyomrodat, nyújtsd a karod előre, és kiegyenesedik a lába. Emeljük fel a karok és lábak, rögzített helyzetben, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Gyakorlat „Macska” enyhíti a fájdalmat, segít a munka minden mellkasi csigolya. Berendezés elvégzésére ilyen gyakorlatok megerősítése az izom fűző egyszerű. Be kell, hogy nyúlik a kezét a földre, térdelj le és az alsó és a sertés.

Van még egy gyakorlat, hogy erősítse az izmok a mellkasi és vissza. Feküdt a gyomorban, hajlítsa be könyökét és húzza előre. Belégzési korona húzta fel, láb vissza. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, kanyar, emelje fel a mellkasát. Néhány másodperc múlva le, pihenjen.

Erősítése hátizmok otthon

Otthon, meg kell szilárdítani az izmok a gerinc ajánlott kezdeni a gyermekkortól. Egyszerű feladatok a gyermekek alkotják a helyes testtartás és szolgálnak megelőzésére számos betegséget. Reggel gyakorlatok erősítése a hátsó izmok must-have minden személy számára, aki törődik az egészségükre. Amikor a beteg hanyatt erősítése gyengült hátizmok otthon igényel speciális gyakorlatokat.

Oszd meg barátaiddal: