Vagyok formában

Hogyan tartsuk a test formájában egy forró nyári

Az érkezése nyári melegben a test, valamint a környezet kezd rendbe az új rendszert, így a szervezetnek szüksége van speciális ellátást. Tehát, néhány tipp, hogy a megfelelő táplálkozás és testápolási termékek.

megfelelő táplálkozás
Anyatermészet magát ad kiváló lehetőséget, hogy töltse fel a szervezet az egész következő évre miatt a gyümölcs vitaminok

Friss szilva, őszibarack, körte, szőlő, görögdinnye, sárgadinnye -, amire szüksége van a forró évszakban. Kiváló lehűl a hőt a citrusfélék. amelyek ideálisak a szerepe nassolás.

Itt az ideje, hogy cserélje ki a vörös húsok hal.

Meglepő, fűszeres ételek is segít a szervezet lehűl.

A likopin - az anyag, ami a paradicsom piros, akár védi a bőrt a leégéstől. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi fogyasztása 2-3 evőkanál paradicsompürét csökkenti a bőrpír a bőr expozíció után az ultraibolya sugárzás által 50%.

Szószok, zsír-, só-

Zsíros öntetek nyáron jobb visszautasítani egyáltalán, ki lehet cserélni olívaolajjal. A só fontos nem visszaélni, mert megtartja a felesleges folyadékot a szervezetben, és mert nincs rá szükség. Táplálkozási tanácsot mennyiségének csökkentése elfogyasztott étel a kenyér és előnyben részesíti a fajta étkezés. A gabonafélék, amelyek segítenek megtisztítani a beleket.

A cinkhiány társul kellemetlen testszagot. Nyáron, amikor izzadunk erősen, a cink-gazdag élelmiszerek fokozzák szagtalanító hatású. A cink élelmiszerekben található meg: cékla, paradicsom, fokhagyma, gyömbér, kukorica, napraforgó és a sütőtök, málna, áfonya, narancs.

A hő és a perzselő nap nem csak a bőrt, hanem a retina a szem. A lutein szereplő kukorica, brokkoli, squash, spenót, tojás és működik, mint egy természetes napszemüveget. Tehát ne hanyagolja el ezeket a hasznos szezonális termékek.

Aki mozog sokat a nyáron, úszás, utazás, kell a kálium, ami megvédi az izmok görcsös. Tartalmazza a diéta banán, avokádó, gomba, zöld nagy zöldségek és a burgonya.

Nyáron jobb, hogy részesítsék előnyben a termékek kevésbé gazdag fehérjében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hőcserélő folyamatok lelassulnak a szervezetben.

bőrápolás
Mivel a nyári gyakran sok problémát bőrrel: napégés hyperpigmentációját, fokozott verejtékezés, photoaging. Annak elkerülése érdekében, ezeket a gond, amire szükség van az illetékes ellátást.

napvédő

Fényvédő krém spray sport a szabadban SPF 15 Clarins

Az első dolog, amit mindenkinek tudnia kell, fiatal és öreg, hogy nem mehet el anélkül, hogy előzetesen felvitt krém fényvédő hatása. Szintén meg kell összpontosítani hidratálja a bőrt a típus.

Vízálló krém magas szintű védelmet La Roche-Posay Anthelios XL

A zsíros bőr, alkalmas emulzió vagy gél formájában krém, krém a száraz bőr lehet egy kicsit vastagabb, de még mindig hidratáló.

Hidratáló, szintező a tónusát és textúráját az arc Aveeno POZITÍV RADIANT®

Nem utasíthatja és megtisztítása a bőr, de szelíd. Meg lehet polírozás bozót egy nem traumás részecskék vagy cserjések alapuló természetes enzimek kicsit segít eltávolítani az elhalt hámsejteket. De semmi esetre sem az alumínium-sók, nem csont, mert nagyon traumás a bőrt.

Nyáron szintén nem szükséges eltávolítani mol, papilloma a nyílt területeken a test, mert veszélyezteti a kialakulását keloids. Mivel a pigmentáció kozmetikusok azt tanácsolják, hogy ne Fotoszörtel.

CARE FOR HAIR

Perzselő nap és a szél káros hatással nem csak a bőrt, hanem a haj, melyek szerves részét velünk.

Testápoló Coppertone Ultraguard fényvédő Protection SPF 70+, 8 fl oz

Ez volt ebben az időben, hogy szükség van még több odafigyelést igényel.

Általános szabály, hogy a haj van osztva négy típusba sorolhatók: olajos, száraz, normál és kombinált. A kiválasztásnál a hajápolási termékek, mindig vezérlik ezt a fokozatosságot és válassza samponok, testápolók és maszkok tervezett egy adott típusú haj. „Universal” jelenti az ellátás - tabu!

Sage cédrus-emulziót a bőr hidratáló Rózsás vezetője

Azok, akik rendszeresen színezni a hajat, még a nyár előtt kell vigyázni tsvetosberegayuschem ellátás: sampon speciális szűrők, intenzív balzsamok és maszkok, megőrizve hajszín. Ezek az eszközök, hogy jól használja a sorból egy hidratáló. És ne felejtsük el a fejfedőt. Sapka, sál, sapka, különösen azért, mert ezen a nyáron nagyon lényeges - a legmegbízhatóbb védelmet nem csak a nap hatása a haj, hanem a napszúrás.

Hidratáló sampon és balzsam helyreállítása Moroccanoil® Moisture Repair sampon

a fizikai aktivitás
A legmelegebb idő az év nem ok arra, hogy pihenni ahhoz, hogy törölje el a sport menetrendek. Nem mindenki ereje intenzív edzés a hőt, így csak egyszer kell beállítani a leckét.

Orvosok és atlétikai edzők egyetértenek abban, hogy a fizikai aktivitás is túlzott, amikor az ablak + 30 ° C, akkor legyen nagyon óvatosan.

Edző Anita Lutsenko tanácsos menni egy fitness túra együtt a tréner, aki segít kiválasztani a megfelelő étrend egy új régiót és egy sor gyakorlatok.

Ha a vonat magad, ne vigyük túlzásba, és ha volt legalább az egyik az alábbi tünetek, el kell kezdeni ébreszteni:

- vaióságérzet környezeti;

- egy érzés a könnyedség a fejét;

- „Tides” hideg az egész szervezetben.

Nyáron van egy nagy lehetőség arra, hogy újdonság, hogy a kedvenc sport - jogging lehet tenni reggel és este már a szabadban, részt vesz a jóga egy zöld gyep, vagy akár egy szörfdeszka.

Rövidített ing MSGM

Furcsa módon, de a ruha befolyásolja az egészségünket és a feltétele a test nem kevesebb, mint az összes fenti tényezők. Ahhoz, hogy megvédjék magukat a perzselő nap, meg kell választani pamut ruha, hosszú ujjú. A trend íjak Kivágott jobban járni az esti órákban.

Dress-shirt Rosetta Getty

Így kezdeni, ismét kétszer ellenőrizze, hogy van elég víz a szervezetben. Ez úgy történik, egészen egyszerűen: csak meg kell összehasonlítani a vízmennyiség iszol egy kötetet, amelyben a szervezetnek szüksége van.

Anyagokat, melyek a vízben fogyasztunk, egyaránt lehet a gyógyszer és méreg - minden attól függ, a számuk.

Közös szabály - 30 ml per 1 kg testsúly. A tudósok becslése szerint ez a víz mennyisége elegendő, hogy a kívánt részt az ásványi anyagok, öntsük a hajók, sejtek, szövetek, a test izületeinek, oldjuk és kimeneti szennyezés

De ne feledkezzünk meg a biztonsági előírásokat, mert a legfontosabb szabály - ne okozzunk kárt. Mindent meg kell mértékkel.

Egyesek a használata nagy mennyiségű vizet megduzzad a test, és a vesék nem eltávolítják a vizet a szervezetben.

És ha egy személy egy rövid időre italt, például 10 liter vizet, akkor a test fog bekövetkezni pusztító változások a vérben, ami a halál.

és figyelembe kell venni a feltételeket, amelyek a nap halad. Például a 8 órás munkanap az irodában ülő módot, ahol a légkondicionáló működik, kevesebb folyadék fogyasztása, és ha a legtöbb időt az utcán, de még mindig mozgásban van, a test nem zavarja további folyadék.

Egy másik fontos „de” - tea, kávé, gyümölcslé vagy szénsavas italokat nem hasonlítható a víz, és nem helyettesíti azt

Összefoglalva: annak érdekében, hogy ne vesszenek el az információáramlást, és válassza ki a legjobb a szervezet vízháztartását, szükséges, hogy figyelembe vegyék a módosításokat az éghajlatra teher fogadását gyógyszerek és fiziológiai tulajdonságait a szervezet.

A pontos adagolás megmondja csak a saját testét. Ő jobban tudja, mint bárki azok aránya, fontos, hogy hallja meg!