Vállat von, testépítés

Shrugs - ez egy olyan gyakorlat, amelyben a emelő húzza a vállát, hogy a füle. Ők jól képzett felső csuklyásizom kötegeket. Ők lehet végezni akár súlyzókkal, vagy egy súlyzó tetszése. Végrehajtása azonban Schrag ad edzés súlyzókkal
egy természetes alakját, és növeli a tartományban mozog.
Plusz végre Schrag súlyzó - az a képesség, hogy szüntesse meg nehezebb, és gyakorolja az alap karaktert. Ez a tevékenység hozzájárul az ereje és súlya a hát felső részére, valamint erősíti a gerinc felső.
A fejlett trapéz ugyanakkor növeli a vizuális sportoló nyakát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a trapéz izom, a növekedés, mintha „tolta ki” a nyak izmait. Egy jól kidolgozott nyak néz ki, nagyon szép, és tartják a megkoronázása a sportoló. Ezért, a végrehajtás Schrage csak meg kell boldibildinge.
technika Schrage
Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzók és végezze el a lövedék emelkedik, felemeli a vállát. Emelés kell végezni kizárólag az erő a trapéz. A legmagasabb pontja a testmozgás kell rögzíteni a héj 0,5-1 másodperc. Lassan, ellenőrzése alatt a lövedék kihagyja jó stretching az izmok az alsó helyzetben.
Fenntartása „ruganyos” rack-állvány egyenes lábak nagyon nem kívánatos. Megadjuk az engedélyt enyhén hajlítsa be könyökét, amikor végre egy lövedék emelkedik. Ne emelje fel a vállát olyan magas, mint lehetséges, mivel az emelkedés a vállát, hogy a fül egy meglehetősen kis mozgások, és bármilyen korlátozást lényegesen csökkenti a hatását gyakorolja.
Amikor végez Schrage ne használja rángások. Bár ez segít felemelni nagyobb súlyt, de ebben az esetben a felfutási akkor elsősorban az erőt a hát alsó részén és a lábak, ez okozza a felesleges tehetetlenség.
Amikor a nehéz munka kagyló, érdemes gondolkodni ispolzovnii carpalis pántok növelik fogóerejük. Emellett carpalis öv csökkenti a terhelést a kar, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy elfárad korábbi, mint a trapéz.
Sok sportoló amatőrök végre vállat von, miközben forog a vállát, és ez egy durva hiba! Semmilyen esetben ne csináld! Ez a forgás nem csinál semmit betölteni az izmok, és csak károsíthatja a váll ízületeket.
vállat von súlyzó
Ez a gyakorlat fejleszti erőt és tömeget a felső csuklyásizom kötegeket.


Opció a súlyzó a háta mögött
Ez az opció Schrage fejlesztésére összpontosít, a középső része trapézizmot. Teljesítése során rendszeres, trapéz növekedni fog a vastagsága. Hozzászólás a gyakorlat során el kell távolítani a magas rack, nem a földre, különben nagy valószínűséggel sérülés derekát.


Vállat von súlyzókkal
Ahogy azt fentebb már ismertettük, a kivitelezés a gyakorlatokat súlyzó lehetővé teszi annak mozgását nagyobb amplitúdóval, mint amikor végre a post. És ez viszont lehetővé teszi, hogy a munka az izmok mélyebben.


Tippek, hogy végre
Nem kell tartsa vissza a lélegzetét: csinál shrugs egy súlyzó vagy súlyzók, lélegezni, amikor felvette a héj és ki, ha csökkentjük. A munka csak a tömeg, amellyel az amplitúdó a mozgás maximális, és a teljesítmény technika - helyesen.
Kerülje lejtők test előre vagy hátra az edzés során. A test szigorúan függőleges. Hajlítás a karok, a könyök, idején emelése a lövedék ne legyen túl nagy, különben ez vezet a további felesleges terhelést a bicepsz.
Lásd még:
Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó a szimulátorban Smitty