Vegetáriánus diéta fogyás, előnyök és kárt a szervezetben

Vegetarianizmus Sok vita az egészségügyi szakemberek körében és a regisztrált dietetikusok. Azonban ebben a helyzetben, az ellentmondások kapcsolódnak az élethosszig tartó elutasítása a húst. Másrészt azt is kimutatták, hogy a mérsékelt vegetáriánus diéta fogyás pozitív hatással van az emberi egészségre. Ez nem csak azokra, amelyek szenvednek a túlsúly, hanem a cukorbetegek, hajlam a szívroham. Ha a helyes megközelítés, hogy a szervezet a hatalom, és a megfelelő menü, a vegetáriánus étrend lenne egy kis lépés egy új, egészségesebb életmód.

Vegetáriánus diéta fogyás: az alapokat a diéta és a pozitív aspektusai

Köztudott, hogy a legfontosabb elv vegetarianizmus - elutasítását húskészítmények. Ma azok számára, akik szeretnék rendezni a tömeg több diéta lehetőségeket. Merevebb igényli ezt az elvet követve, ésszerű engedélyek tartalmazzák a diéta a hal és tenger gyümölcsei. Minden úgy dönt, hogy egyénileg alkalmas rá.

A vegetáriánus étrend van egy csomó előnye, hogy nehezen megtámadható. Köztük a következők:

• a szervezet megkapja nagy mennyiségű rostot, amely stimulálja a helyes működését az emésztőrendszer;

• A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, így enni őket hagyjuk nagy részét;

• vegetáriánus toxinok, amely elősegíti a hatékony eljárás a súlycsökkentés érdekében;

• a vérnyomás normalizálására;

• fenntartani az optimális cukor szintjét a vérben;

• az élelmiszer növényi eredetű sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.

Ellenjavallatok a elutasítása húskészítmények

A vegetarianizmus nem kívánatos:

• során a nők gyermekvállalási és szoptatás;

• gyermekek és serdülők;

• idősek.

Hogyan hozzunk létre egy menü vegetáriánus étrend

Mielőtt elkezdené tervez a napi étrendet, amit tudnod kell, minden nyom egy személy visszautasítja, és milyen élelmiszerek segít, hogy töltse ki a mérleg. Például, a halakban és hústermékek amelyek sok B12-vitamin, fehérje és a foszfor, amely nélkül a szervezet nem képes megfelelően működni.

1. Fehérjék. Köztudott, hogy a szervezet ezek az alapvető építőkövei. Annak érdekében, hogy a normális élet nem teljesen megfosztják magad. Ha a vegetáriánus étrend felveendő étrendjében a bab, lencse, borsó, mivel nem tartalmaznak fehérjét.

2. A foszfor pozitív hatással van az agyra. Meg lehet nyert friss káposzta, tej, cékla, uborka és a dió.

3. B12 vitamin. A vegetáriánus étrend menü fogyás nagyon nehéz megtalálni. Ahhoz, hogy ki a hiányt szükséges minden nap enni joghurt, tofu és a friss tejet.

Vegetáriánus étrend: hogyan kell kezdeni rendesen

Ha az emberek azt akarják, hogy ne csak fogyni, hanem, hogy törölje a szervezet a toxinok és a szennyeződések, a folyamat a fogyás meg kell tanulni a helyes megközelítés. Bemutatta hasznos javaslatokat tanítani „jön” a vegetáriánus étrend nem árt a szervezetben.

1. Ne hirtelen váltani a vegetáriánus menü. Állati melléktermékeket a fokozatosan, hogy a szervezet nem érzi a stressz.

2. A menü kell alaposan átgondolt. A jó táplálkozás magában utántöltésével vitaminhiány, származó hús felhasználásával más termékek.

3. Ha egy személy úgy döntött, a vegetáriánus étrend fogyás, szükséges, hogy csak friss és egészséges termékeket.

4. Szigorú korlátozásokat tart a következő villamosenergia-rendszer nem rendelkezik. Mindenki úgy dönt maguknak az életet, hogy tudja legyőzni.

5. Az étrend nem azonnal rohan a húst. Visszaáll az étrendben fokozatosan, valamint a tiszta. Meg kell kezdeni a tejtermékek.

6. Előnyben részesítjük főtt, párolt és nyers ételek, sült kizárt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hőkezelés alatt elveszett a sok hasznos mikroelemek szervezetben.

7. Csökkenti a sóbevitel - ez az elv minden diéta. A termékeket, amelyekből az emberek naponta készít magának az élelmiszer, már hozzáadott só hozzá fűszerezés nem éri meg, mert provokálja az étvágyat.

Vegetáriánus étrend: durva menü a héten

Képviselete példaértékű menü lehetővé teszi a legalább 7 napon megszabadulni 4-5 kg. Ha túlsúlyos nagy, az eredmény lehet jobb, minden attól függ, az egyéni jellemzőit a test fogyás.

1. Reggel. 25 g zabliszt, friss gyümölcs.

2. Ebéd. 25 gramm alacsony zsírtartalmú sajt és főtt burgonyát a bőr.

3. vacsora. Pörköltek, zöldségfélék (150 gramm), és gyümölcs saláta.

1. Reggel. Friss zöldségek, diétás kenyeret.

2. Ebéd. Tészta búzalisztből, konzerv zöldborsó.

3. Este. Párolt zöldségek főtt rizs.

1. Reggel. Sült alma, és 30 gramm bármely gabona.

2. Ebéd. Diétás kenyér és friss gyümölcsöt.

3. Este. Spagetti gyógynövények és a fokhagymát.

1. Reggel. Tofu és zöldségek, sült a kemencében.

2. Ebéd. Főtt hajdina és squash kaviár (100 gramm).

3. Este. Saláta szezonális zöldségek (kivéve burgonya) és főtt fehér bab.

1. Reggel. Rakott sárgarépát.

2. Ebéd. Főtt rizs és a káposzta só nélkül.

3. Este. Sajtos spagetti.

1. Reggel. Friss uborka, kikészített alacsony zsírtartalmú tejföl.

2. Ebéd. Főtt burgonyát héjában.

3. Este. Főtt vörös bab.

1. Reggel. Sült alma mézzel.

2. Ebéd. Kaviár csontvelőben.

3. vacsora. Friss zöldségek (szezonban).

Menü megengedett, hogy szabályozza a saját belátása szerint, beleértve azt a hüvelyesek és egyéb termékek, amelynek tagjai hasznos nyomelemek és vitaminok.

Érdekes receptek vegetáriánus étrend

1. Sütőtök leves

Jelenlegi és ízletes vegetáriánus étel. Felkészülés leves nagyon egyszerű, tartalmaz egy minimális mennyiségű kalóriát.

Forrásban lévő vízben (7 csésze) apróra vágott cukkini hozzá. Forralás után pan marad a magas hő további 10 percig, majd hozzáadjuk a lisztet és a növényi olaj (egy evőkanál). További 5 perc múlva gyékényből friss fűszernövények, petrezselyem jobban használni. A leves meg kell követelni egy kicsit több íz.

Palacsinta - egy étel, amely kiválóan alkalmas a vegetáriánus étrend a fogyás. Több nagy burgonya dörzsölni egy finom reszelő, nyomja össze a levet tőlük. A fennmaradó masszát hozzáadjuk egy kanál liszt, egy tojás, és az apróra vágott hagymát. Minden vegyes, alakú pogácsákat. Ezek sült mindkét oldalán egy kis olajat, amíg aranybarna.

3. Töltött paprika

Szerint állítjuk elő, hogy a standard recept, mindenki számára ismert, de anélkül, hogy kívül a hús (vagy darált hús). Nagyon gazdag étel, ideális vegetáriánusok.

Hasznos tanácsokat és tippeket, hogy a vegetáriánus étrend

1. megszűnésekor a húsételek biztos, hogy tartalmazza a napi étrendben a dió, napraforgómag, brokkoli, karfiol.

2. Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, szükség van a vonat magad, hogy nem eszik csokoládét, sütemények és egyéb édességek.

3. Fontos, hogy tartsa ivóvíz rendszer. Napon igényel legalább 1,5 liter folyékony, és ez a víz legyen egyszerű. Este és reggel tette egy pohár zöld tea citromos cukrot. Ha azt szeretnénk, gyümölcslé, frissen préselt részesíti előnyben.

4. Kívánatos, hogy felejtse el a rossz szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Rontják az általános állapota a test.

5. A fizikai aktivitás kell mérsékelt. Ajánlott töltés reggel és egy séta a friss levegőn, lefekvés előtt.

Mielőtt a vegetáriánus étrend a fogyás meghatározásához szükséges mennyiségű extra párnázással. Csak akkor csinálj magadnak a megfelelő menü kalória napi mértéke megengedett. A vegetáriánus étrend egy hétre segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagok és a hulladék, javítja az anyagcserét és megszabadulni a felesleges súlyt.