Víz edzés során, hogyan kell inni, és miért
Víz - a fő forrása az élet bármely szervezet. Az emberi test körülbelül 75% vizet tartalmaz, ahol az izmok belőlük készült 80-85%. A fő jellemzője a víz, hogy a hőmérséklet a 0 ° C fok - átmeneti hőmérséklete közötti folyékony és szilárd állapotban a víz. És ez az átmenet a víz hőmérséklete a legoptimálisabb a létezését a különböző élő szervezetek (a szórása + -50 fok). Például, az átlagos hőmérséklet a Föld közelében 14C fok.
Tehát, nézzük meg, mi van az alapvető funkciókat a víz nem a testben.
Víz funkciók a szervezetben
- Támogatja a megfelelő anyagcserét.
- Normalizálja a belső szervek működésének.
- Ez védi az ízületeket.
- Szabályozza a vérnyomást.
Összefoglalva minden egy szót, a víz - ez a minden. Most beszéljünk többet az egyes elemeket.
1. A víz a fő szabályozója anyagcsere a szervezetben. Még egy enyhe csökkenés a víz koncentrációja drasztikusan lelassítja az anyagcserét, azaz az összes folyamatokat a szervezetben (a sejtek regenerálódását, javítja a sérült szövetek, stb) kezdenek sor sokkal lassabban. Azt is tapasztaltuk, hogy azáltal, hogy csökkenti a víz koncentrációja mindössze 3% -át, anabolizmus lassítja 15-20%. Ez különösen fontos, ha a képzési mert a fő cél - a növekedés az izomszövet.
2. A funkció a belső szervek változhat abban az esetben, vízhiány és a teljes anyagcsere - kezdenek nem működik teljesen, és egyes szervek, mint például a vese, kitéve fokozott terhelés miatt meg kell szűrni a vér vastagabb. A sűrűbb vért, illetve rosszabb szállít tápanyagokat a sejtek. Ez azt jelenti, hogy ebben a helyzetben mi nőtt a terhet a test egészére.
3. Ha a folyadék a szervezetben elegendő, az ízületek teljesen tele izületi folyadékot. A vízhiány, víztest tart minden sejtjében létfontosságú szerveket. Száma és a folyadék a közös kezd csökkenni, ami végül oda vezethet, hogy a fájdalom és az egyéb kellemetlen következményekkel jár.
4. Mivel egy folyadék-hiány vér vastagabb lesz, majd rendre, és a vérnyomást is növeli. Következésképpen, mindez azt eredményezi, fokozott terhelés a szív és érrendszeri.
Nos, azt hiszem, lehet következtetést levonni a víz fontosságáról az emberi szervezetben, és különösen edzés közben, amikor ki vagyunk téve intenzív forgalom!
És most beszéljünk a víz mennyisége. szeretne inni egy nap fő aktívan részt a sportban.
Mennyi ideig kell a víz egy nap, miközben edz?
Így a képlet a víz mennyisége a következő: minden testsúly-kg szükség van körülbelül 40-45ml vizet.
Például, ha egy személy súlya 80kg. hogy a nap kell inni 3,2-3,6 liter tiszta vizet naponta. Itt meg kell jegyezni, hogy a használata a tea \ kávé vagy folyadékokat az élelmiszer nem vesszük figyelembe! Ebben az esetben, azt várjuk, hogy használja csak egy egyszerű, tiszta víz. inkább, mint a teljes fluidum.
Mellesleg, itt van egy táblázat a példakénti vízfogyasztás különböző fizikai aktivitás:
Ezek az adatok azonban nem dogma, csak közelítő átlagértékek. Minden szervezet megköveteli az egyéni megközelítés, és már van, hogy saját, személyes érzéseit. Talán az Ön számára, ezeket az értékeket más lesz.
Nos, most térjünk vissza a fő témája a cikket, és összefoglalja az összes fenti.
Mennyi vizet kell edzés közben?
Víz edzés közben, mint tudod képzelni, kötelező! Persze, nehéz megnevezni a pontos számok, mint minden attól függ, az intenzitás a képzés: képzés nehézvíz igényel sokkal több, mint a fény. De útmutatást a következő.
Vegyük például a nehéz edzés nagy izomcsoportokat (hát, mellkas és a lábak). amely körülbeiül egy óráig tart (beleértve a meleg-up). Így a képzés meg kell inni kb 8-12ml vizet minden testsúlykilogrammonként. Például, egy személy súlya 80kg képzéshez kell legalább 600 ml vízzel. azaz egy kicsit több mint fél liter.
Ezek a számok alapján saját tapasztalat és a kommunikáció az emberek meg a vonat. Talán ez az Ön számára, ez a szám más lesz.
Azonban a fő szabály - ez kötelező után egy vagy két megközelítés, hogy egy kis korty vizet. És kötetek korty (kettő vagy három) különböző attól függően, hogy a víz igényeinek.
Ie cél - a lehető legegységesebb a víz használata edzés közben. Nem szabad, hogy poltrenirovki ha nem iszik vizet, majd jön, és azonnal igya polbutyli vagy több. Az alapvető szabály - még a víz használata az edzés során.