vízi aerobic órák

Sok nő, mint aqua. Mint minden fitness, vízi aerobic célja, hogy a szervezet nagy alakja, de aerobic a víz nem csak erősíti az izmokat és eltávolítja a cellulit jeleit. A szépség ezeket a leckéket, hogy az átalakítás zajlik Aphrodite gyorsan és csendben még a csoport tagja.

Térjünk át a történelem

Mint az jól ismert nagy tisztelői a szépség test voltak az ókori rómaiak. Mass látvány, szentelt a kultusz a test volt a kedvenc időtöltése az emberek. Császárok nem sajnálta forrásokat a szervezet a játékok és versenyek. Művészet víz volt az egész előadás. Végül is, csak tudja, hogyan kell úszni is, szinte az összes, és a meglepetés a közönség csak bonyolult trükköket.
Az ősi kínai szerzetesek gyakorlatok vizeken gyakorolni pontos és erős mozdulatokkal. Az akadályok leküzdése formájában a vízoszlop, javítja katona mozgását. Úgy nőtt gyorsan és pontosan.
Amerikai atléta Glen Makuoterz 70-es években a XX században vette a bölcsesség ősi és kialakította saját rendszerét folyóvíz, az úgynevezett akvadzhogging.
Nos, ma a népszerűsége fitness vízben napról napra.

Hogy megfeleljen vízi aerobic órák

Szóval Vízi aerobic jön létre, ha:

tetszik úszás, de unalmas és érdektelen egyszerűen úszni az oldalán a perem;
aggódik a túlsúly és szeretne fogyni;
szeretne aerobic, de ez megrémít a kellemetlen megerőltető testmozgás;
Azt szeretnénk, hogy megszabadulni cellulit;
a mentés ízületek és a gerinc, és keresse meg a megfelelő típusú sport;
Azt szeretnénk, hogy javítsa a feltétele a hajók visszerek;
nem tud úszni, de tetszik az osztályok a vízben.

Mik az előnyei a vízi aerobic

Mi szükséges a képzési

Ha a döntés mindenekelőtt orvoshoz, mert annak ellenére, hogy erős egészségügyi előnyei vannak ellenjavallatok, amelyet alább. Ha minden jól megy, akkor kap egy igazolást, mely felhatalmazza a medencére.
Vásárolja fürdőruha, a legjobb egy darab, nem korlátozza a mozgást. Kell még egy sapkát és sportcipők a medence. Speciális cipő árulják sportszerek üzletek.

Népszerű programok

Ha kényelmetlen itt a víz, vagy nem tudja, hogyan kell úszni, ne aggódj. Nem fontos, vízi aerobic, mert lába érintse a padlót bármelyik pillanatban.
A kezdők számára képzési program fut az alacsony és közepes víz. Ha kap egy érzés, ritmus és alkalmazkodni, akkor képes lesz arra, hogy válassza ki a megfelelő típusú terhelés az Ön számára.
Mivel a szokásos fitness, aerobic órák és erőt orientált. Ha a cél -, hogy lefogy, akkor kell, hogy összpontosítson aerobik. Teljesítmény gyakorlatok vonják a fény súlyzók és egyéb sporteszközök. A fő feladata a bűnüldözés programok - erősíteni az izmokat.
Akvapilates - egy speciális gyakorlatok erősítése hasizmok, a csípő és a fenék. Egy hónappal később úgy érzi, változtatni a testtartást és a járás.
Nagyon népszerű táncos program fejlesztése a rugalmasság és a plaszticitás. Különleges anyáknak program csökkenti a terhelést a gerinc és a lábak.
Ezen túlmenően, a vízi aerobic ma egyre inkább fejlődött. Vannak új, érdekes technikák kezdő és haladó sportolók.

Víz alatti torna

Ha nem tudja, bármilyen okból, rendszeresen részt osztályok a fitness klub, ne aggódj. Elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok segítségével bármilyen természetes tó, medence az országban.
Íme néhány rendelkezésre álló vízi gyakorlatok:

menjen a vízbe, kényelmes mélységben az Ön és improvizálni néhány energikus tánc a kedvenc zenédet;
míg a víz, a derék, végre zömök ugrások és legyőzve a víz természetes ellenállását;
futtassa a vízben. Tartsuk szem előtt, hogy a kiválasztott mélységet függ a terhelés a láb izmait, akkor kap. Lehetséges, miközben fut magasemelésű térdre;
ugrás nagyon hatásos a vízben. Bounce és touchdown munkákhoz ki rúgni a lábuk. Ez a gyakorlat bonyolult lehet ugrálássá forgása az egész testet, hogy a jobb és a bal oldalon. Darázs derék és karcsú lábak garantált!;
hogy a vállán a vízben, akkor húzza a karját előre. Palm küld le. Nagyon karok ki oldalra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. E gyakorlat -, hogy erősítse az izmok a mellkas, a karok és a vállak;
Vegyünk egy gumilabda, közepes méretű. Menj a sekély vízben. Feküdj le, sovány a kezét a földre, és próbálja, hogy elsüllyed a golyó megáll.

Persze, egy osztály egy oktató több koncentrált. De az egyszerű gyakorlatok a vízben is fog egy csomó egészségügyi ellátások és természetesen tükröződni fog az alakot. Nyáron, hogy közel van a tó, hogy fél órával a szépség.

Ellenjavallatok

Itt az ideje, hogy beszéljünk ellenjavallatok, amelyek zajlanak bármilyen sport.
Ellenjavallt gyakorlatok a medence bőrbetegségek. Csakúgy, mint megsértését a vesztibuláris apparátus. Annak ellenére, hogy a vízi aerobic nagyon hasznos a gerinc és a hát izmai kell gyakorolnia különös óvatossággal súlyos osteochondrosis a nyaki gerinc, a megnövekedett terhelést a területen.
A nők és a lányok gyulladásos betegségek, a női szervek veszélyesen hosszú ideig, hogy a hideg vízben. Ugyanez fenntartással igaz szenvedők reuma.
orvos kifogást lehet hallani az asztma. súlyos formája a cukorbetegség. súlyos megsértése a keringési rendszerben.
Ha allergiára hajlamos, akkor kell, hogy komolyan értékeli a lehetőséget találni klóros víz.
Miután olvastam ellenjavallatok, ne rohanjon elhamarkodott következtetéseket. Minden esetben az egyedi ajánlásokat.