Vonat alkarját farkas edzés

Odafigyelés képzés a core izmokat, sok sportoló egyszerűen elfelejtette, hogy amellett, hogy a mellkas és a hát, vannak más izomcsoportokat is szükség ékezetes tanulmány. Ezek közé tartozik a nyak, vádli és alkar - a legjobb, ők töltik csak „a show”, a végén az osztályok.

Ugyanakkor erős és terjedelmes alkar - mint például a nélkülözhetetlen része a harmonikus fejlődés az ember alak, mint például a bicepsz vagy deltoids. Emiatt alkar képzést kell elvégezni rendszeresen és külön - a rakomány megkapja ezt izomcsoport ha egyéb gyakorlatokat, ez nem elég jó minőségű növekedés.

Vonat alkarját

izmok

Anatómiailag az alkar áll több izmokat. A legnagyobb és legfontosabb ezek közül:

Váll izmait (brachialis) - alatt található bicepsz és felelős hajlító karok, a könyök (különösen, ha a hüvelykujj „keresi” fel - például amikor a „kalapács” gyakorlat).
Musculus brachioradialis izom - felelős a hajlékony kar a könyök és az alkar forgása mindkét irányban.
Flexorok és extensorok az ujjak és a csukló - illetve felelősek a hajlítás és kiterjesztése megfelelő ujjak (minden egyes - külön kar) és a csukló. Erősségük erőssége a tapadás.
Hengeres borintóizom - amely két kis fej az izom felelős a belsejében az alkar forgatást.

Éppen ezek az izmok a legfontosabb, hogy az izomcsoportokat. Ékezetes képzés alkarját lehetővé teszi, hogy növeljék méretét és erejét, és ezáltal javítja a teljesítményt más gyakorlatokat.

Ki, mikor és miért

Elvileg az alkar jelentős terhet ró az egyes edzések - sőt szinte minden gyakorlat (kivéve azokat, amelyek célja, hogy gyakorolja a lábakban) igényel folyamatos megtartása a kezében súlya. Tény, hogy egy külön képzési alkarját vonatkozó minden férfi sportolók. Ha érdekli a kérdést: „Hogyan építsünk a kezét?” És különösen az alkar, annál több információt talál niee.

Először ékezetes terhelés az izmok az alkar legyen „emelő”: munka nehéz súlyokkal igényel egy erős és tartós tapadást. Testépítők a képzés csak az a fontos, hogy lépést tartsanak a alkar más izomcsoportok és nézze arányában és a harmónia.

Hozzá kell tenni, hogy a fizetés a figyelmet erre a kérdésre sok más sport: Szkander, harcművészetek (mint a harc, és a feltűnő technika), a szélsőséges formái (különösen - mászás), tenisz, torna.

Mivel minden alkar edzés már kapnak jelentős törzs, ki tudják találni, külön hetente egyszer - elegendő lesz. Ez úgy történik napján gyakorlásának kezét (ha a tricepsz és bicepsz dolgozott külön - a napi edzés a bicepsz), és az „alap” és komolyabb feladat.

Ami a „szárítás”, és állítsa be a vonat általában az alkar alatt Izomnövelők - ez a része a test nem hajlamos a testzsír, és ezért önmagában nem igényel további vizsgálatot a megkönnyebbülés.

A válasz erre a kérdésre attól függ, milyen típusú sport, hogy élvezni. Ha ez a testépítés -, hogy a harmonikus fejlődés a test; ha erőemelés és a fent felsorolt fajok (a harc tenisz) -, hogy megerősítse az alkar izmok teljesítmény javítása érdekében.

Vonat alkar: hatékony gyakorlatok

Készíts egy listát az alapvető feladatok, amelyek használják, hogy dolgozzanak ki az izmok az alkar:

bicepsz egy súlyzó fordított fogást.

Végezze el minden gyakorlatot, ugyanúgy, mint a súlyemelő fürtök bicepsz állva, az egyetlen különbség - a tenyér esik a nyak nem alulról, hanem felülről.

Hajlító a csukló (konvencionális és fordított markolat).

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy végezze el a gyakorlatot a súlyzó, de használható súlyzók

Vegyük a bár, ül egy padon, lába tűztünk ki magunk elé a váll szélessége egymástól. Cant test előre, hogy egy alkar a hip úgy, hogy a csukló lógott a térdízület. Csökkenti és emeli a legmagasabb lehetséges útját.

Mint lehetőség, akkor nem fekszenek az alkar a comb és a padon.

Mindenki számára ismerős gyakorló testépítő. gyakorlat fejlesztése a bicepsz néven „Kalapács” megfelelő minőségű munka nem csak a bicepsz, hanem az alkar.

Egyébként meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat az, hogy dolgozzanak ki bicepsz kellően folytat, és az alkaron - emiatt kiképezték őket egy nap alatt.

A forgatás a fogantyút a terhelést.

Egy ilyen gép nem az első tizenkét év óta használják, hogy tanulmányozza az alkar ékezetes. Szerkezetileg két fix támaszok, amelyek székhelye a forgó markolat. Rajta, a közepén, a kötél csatlakozik a terhelést. A lényeg a gyakorlat - a szél a kötelet a fogantyút, felemeli a súlya miatt.

A testmozgás is elég jó, de ez egy jelentős hátránya - egy ilyen szimulátort nem áll rendelkezésre minden szobában.

A lényeg egyszerű: kell függeszteni mindaddig, amíg lehetséges a bárban. Jegyezze fel az időt, elvégzi számos megközelítés, időről időre elegem, és a távolság a kezét - az erőssége az alkar tükröződik nagyon gyorsan.

Hasonló gyakorlat jól edzője erő fogást. Ennek végrehajtása lesz szükség egy palacsinta a bárban, amely elengedhetetlen, hogy szabadon leeresztett kézzel, amíg csak lehetséges.

Fontos árnyalatok és tippek