Vonat vállak, a legjobb gyakorlat a leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésére az izmok a vállöv
Készítettünk egy válogatást a leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésére az izmok a vállöv. Ezek a gyakorlatok segítenek, ha gyorsan szerezni egy erős és kiemelkedő vállöv!

1. Nyomja meg a súlyzók ülés
Gyakorlat tökéletesen fejleszti az összes válla delta (elöl, középen, hátul), valamint mindhárom feje a tricepsz. Padon ülő helyzetben nagymértékben tehermentesíti a gerincet, és lehetővé teszi, hogy csak a szükséges izomcsoportok, különösen, ha megnyomja a nagy tömeg. Ezt a gyakorlatot mérsékelt ütemben, rángatás nélkül. Azáltal, hogy a súlyzókat fel - lélegezzük be, az alacsonyabb - kilégzés.

2. emelő súlyzók a kézben

3. Emelje karok előre egy súlyzó
Súlyzó folyamatosan egyenes karokkal, kényelmes tartja mindkét kezét. Belégzési lassan felemelte a vállmagasságban és ugyanaz elhagyjuk. Ez a gyakorlat használja az első a deltoid, kulcscsont része a nagy mellizom és a rövid fej a bicepsz, segíti a kialakulását a gyönyörű mellkas felső.

Emelőkar 4 felfelé az alsó blokk
Az első szivattyúk a középső része a deltoid izom, különösen annak mnogoperistuyu részét. Megváltoztatásával dőlésszögekhez hinták, akkor ad egy rakomány más feleknek deltoidok. Álló oldalra alsó tömb a szimulátor és a fogantyúval a szimulátor, felemelni ki az oldalra, és lassan alacsonyabb.


5. Első váll szóvá
Nagy feladat, hiszen használja a deltoid, trapéz és bicepsz és alkar izmait, cross-ágyéki és hasi izmok. Figyelembe nyak súlyzó valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, a belégzési húzza végig a test az áll, dobás könyök és felemeli őket olyan magas, mint lehetséges. Kihagyva - fújja ki a levegőt. Ne rántsa!

6. pad súlyzó hátulról a fej ülve
Majd a munka az átlagos sugár deltoid, felső trapéz és serratus anterior. Ül a padon, és tartsa egyenesen a hátát, hozott egy trapéz bar (nem a nyaki gerinc!). Belégzési emelőrúd felfelé és simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Kezdőknek ez jobb, hogy végre ezt a gyakorlatot a szimulátorban Smitty sérülések elkerülése érdekében!
